Έντονα Φώτα & Ημικρανίες

Το φως είναι ένας από τους πιο κοινούς περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες. Έρευνες δείχνουν ότι η ευαισθησία στο φως, ή φωτοφοβία, επηρεάζει έως και το 80% των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες — και για πολλούς, το έντονο φως δεν επιδεινώνει απλώς μια υπάρχουσα ημικρανία, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει μια νέα. Η αντανάκλαση του ηλιακού φωτός, ο φωτισμός φθορισμού, οι οθόνες LED και τα φώτα που τρεμοπαίζουν είναι όλοι συχνά αναφερόμενοι παράγοντες.

Δεν είναι όλο το φως εξίσου επιβαρυντικό. Έρευνες δείχνουν ότι το φως μπλε μήκους κύματος (περίπου 480 νανόμετρα) είναι πιο πιθανό να ενεργοποιήσει τις οδούς της ημικρανίας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο φωτισμός φθορισμού, οι οθόνες LED και το ηλιακό φως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μπλε φως. Το φως που τρεμοπαίζει — ακόμη και όταν το τρεμόπαιγμα είναι πολύ γρήγορο για να γίνει αντιληπτό συνειδητά — είναι ένας άλλος ισχυρός παράγοντας. Οι λαμπτήρες φθορισμού τρεμοπαίζουν στα 60 Hz, το οποίο ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανίες μπορούν να ανιχνεύσουν υποσυνείδητα.

Η αντανάκλαση από ανακλαστικές επιφάνειες όπως το νερό, το χιόνι ή τα παρμπρίζ αυτοκινήτων είναι ιδιαίτερα προβληματική επειδή συγκεντρώνει την ένταση του φωτός. Οι ξαφνικές μεταβάσεις από σκοτεινά σε φωτεινά περιβάλλοντα, όπως το να βγαίνετε από ένα σκοτεινό κτίριο στο ηλιακό φως, μπορεί να σοκάρουν το οπτικό σύστημα. Τα σχέδια ή τα ριγέ εφέ φωτισμού, όπως το ηλιακό φως που φιλτράρεται μέσα από περσίδες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλούν κρίσεις.

Η φωτοφοβία στην ημικρανία δεν αφορά απλώς το ότι το φως είναι άβολο — περιλαμβάνει μετρήσιμες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα σήματα φωτός. Μελέτες απεικόνισης εγκεφάλου έχουν δείξει ότι ο θάλαμος, ένας σταθμός αναμετάδοσης για αισθητηριακές πληροφορίες, είναι πιο αντιδραστικός στο φως σε άτομα με ημικρανίες, ακόμη και μεταξύ των κρίσεων.

Κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας, το τρίδυμο νεύρο — το οποίο μεταφέρει σήματα πόνου από το πρόσωπο και το κεφάλι — γίνεται ευαίσθητο. Αυτή η ευαισθητοποίηση ενισχύει την απόκριση του εγκεφάλου στο φως, δημιουργώντας έναν βρόχο ανάδρασης όπου το φως αυξάνει τον πόνο και ο πόνος αυξάνει την ευαισθησία στο φως. Είναι ενδιαφέρον ότι έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το πράσινο φως σε συγκεκριμένα μήκη κύματος μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας, ενώ το μπλε και το κόκκινο φως τείνουν να τον επιδεινώνουν. Αυτή η ανακάλυψη οδήγησε στην ανάπτυξη εξειδικευμένου θεραπευτικού φωτισμού.

Τα γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του φωτός σε εξωτερικούς χώρους. Επιλέξτε πολωτικούς φακούς που εμποδίζουν την αντανάκλαση και αναζητήστε επιλογές που φιλτράρουν συγκεκριμένα το μπλε φως. Οι φακοί με απόχρωση FL-41 (ροζ ή κεχριμπαρένια απόχρωση) έχουν μελετηθεί ειδικά για την ημικρανία και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα των κρίσεων σε ορισμένα άτομα. Τα στυλ περιτυλίγματος εμποδίζουν την είσοδο φωτός από τις πλευρές.

Σε εσωτερικούς χώρους, αντικαταστήστε τους λαμπτήρες φθορισμού με θερμές εναλλακτικές λύσεις LED ή πυρακτώσεως που παράγουν λιγότερο μπλε φως και δεν τρεμοπαίζουν. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης και ενεργοποιήστε τα φίλτρα μπλε φωτός στις συσκευές σας, ειδικά το βράδυ. Τοποθετήστε το γραφείο σας έτσι ώστε τα παράθυρα να βρίσκονται στο πλάι και όχι πίσω ή μπροστά από την οθόνη σας. Οι διακόπτες αυξομείωσης φωτός σάς δίνουν τον έλεγχο της φωτεινότητας του δωματίου, όπως απαιτείται.

Μικρές αλλαγές στο περιβάλλον σας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις ημικρανίες που προκαλούνται από το φως. Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ρυθμιζόμενα καλύμματα παραθύρων που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τα επίπεδα φυσικού φωτός. Στη δουλειά, ζητήστε μια θέση γραφείου μακριά από τα εναέρια πάνελ φθορισμού, εάν είναι δυνατόν, ή χρησιμοποιήστε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό αντί για εναέριο φωτισμό. Τα προστατευτικά οθόνης κατά της αντανάκλασης για υπολογιστές και tablet μειώνουν το ανακλώμενο φως.

Αποφύγετε να φοράτε σκούρα γυαλιά ηλίου σε εσωτερικούς χώρους, όσο δελεαστικό κι αν είναι. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό στην πραγματικότητα επιδεινώνει τη φωτοφοβία με την πάροδο του χρόνου, κάνοντας τα μάτια σας να προσαρμοστούν στο σκοτάδι και να γίνουν ακόμη πιο ευαίσθητα στο φως. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε ελαφρώς χρωματισμένα γυαλιά FL-41 που μειώνουν τα μήκη κύματος που προκαλούν χωρίς να δημιουργούν σκοτεινή προσαρμογή. Η σταδιακή, ελεγχόμενη έκθεση στο φως βοηθά στη διατήρηση της ανθεκτικότητας του οπτικού σας συστήματος.