Kirkkaat valot ja migreeni

Valo on yksi yleisimmistä ympäristötekijöistä, jotka laukaisevat migreenin. Tutkimukset viittaavat siihen, että valoherkkyys eli fotofobia vaikuttaa jopa 80 %:iin migreenipotilaista – ja monille kirkas valo ei vain pahenna olemassa olevaa migreeniä, vaan voi myös laukaista uuden. Auringon häikäisy, loisteputkivalaistus, LED-näytöt ja välkkyvät valot ovat kaikki yleisesti raportoituja laukaisijoita.

Valon ja migreenin välinen yhteys liittyy tiettyyn hermoreittiin. Verkkokalvon erikoistuneet solut, joita kutsutaan sisäsyntyisesti valoherkiksi verkkokalvon gangliosoluiksi (ipRGC), havaitsevat valon voimakkuuden ja lähettävät signaaleja suoraan aivojen alueille, jotka osallistuvat kivun käsittelyyn. Migreenipotilailla tämä reitti on yliherkkä, mikä tarkoittaa, että valotasot, jotka tuntuvat muille normaaleilta, voivat ylikuormittaa aivot ja käynnistää kohtauksen.

Kaikki valo ei ole yhtä laukaisevaa. Tutkimukset osoittavat, että sinisen aallonpituuden valo (noin 480 nanometriä) aktivoi todennäköisimmin migreenireittejä. Tämä on merkittävää, koska loisteputkivalaistuksessa, LED-näytöissä ja auringonvalossa on kaikissa korkea sinisen valon pitoisuus. Välkkyvä valo – jopa silloin, kun välkyntä on liian nopeaa tiedostettavaksi – on toinen voimakas laukaisija. Loisteputket välkkyvät 60 Hz:llä, jonka jotkut migreenipotilaat voivat havaita alitajuisesti.

Häikäisy heijastavista pinnoista, kuten vedestä, lumesta tai auton tuulilaseista, on erityisen ongelmallista, koska se keskittää valon voimakkuuden. Äkilliset siirtymät pimeästä kirkkaaseen ympäristöön, kuten kävely pimeästä rakennuksesta auringonvaloon, voivat järkyttää näköjärjestelmää. Myös kuvioidut tai raidalliset valaistusvaikutukset, kuten auringonvalo, joka suodattuu sälekaihtimien läpi, ovat osoittautuneet laukaisevan kohtauksia.

Fotofobia migreenissä ei johdu vain siitä, että valo on epämukavaa – siihen liittyy mitattavia eroja siinä, miten aivot käsittelevät valosignaaleja. Aivokuvantamistutkimukset ovat osoittaneet, että talamus, aistitiedon välitysasema, reagoi voimakkaammin valoon migreenipotilailla, jopa kohtausten välillä.

Migreenin aikana kolmoishermo – joka kuljettaa kipusignaaleja kasvoista ja päästä – herkistyy. Tämä herkistyminen vahvistaa aivojen vastetta valoon, mikä luo palautesilmukan, jossa valo lisää kipua ja kipu lisää valoherkkyyttä. Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä valo tietyillä aallonpituuksilla voi itse asiassa vähentää migreenikipua, kun taas sininen ja punainen valo yleensä pahentavat sitä. Tämä löytö on johtanut erikoistuneen terapeuttisen valaistuksen kehittämiseen.

Aurinkolasit ovat välttämättömät ulkona tapahtuvan valon hallintaan. Valitse polarisoidut linssit, jotka estävät häikäisyn, ja etsi vaihtoehtoja, jotka suodattavat erityisesti sinistä valoa. FL-41-sävytettyjä linssejä (ruusu- tai meripihkan sävy) on tutkittu erityisesti migreenin hoidossa, ja niiden on osoitettu vähentävän kohtausten tiheyttä joillakin ihmisillä. Sivulta tulevan valon estävät mallit.

Korvaa sisätiloissa loisteputket lämpimillä LED- tai hehkulampuilla, jotka tuottavat vähemmän sinistä valoa eivätkä välky. Säädä näytön kirkkautta ja ota käyttöön sinisen valon suodattimet laitteissasi, erityisesti illalla. Aseta työpöytäsi niin, että ikkunat ovat sivulla eikä näytön takana tai edessä. Himmentimet antavat sinulle mahdollisuuden hallita huoneen kirkkautta tarpeen mukaan.

Pienet muutokset ympäristöösi voivat vähentää merkittävästi valon aiheuttamia migreenejä. Käytä kotona säädettäviä ikkunaverhoja, joiden avulla voit hallita luonnollisen valon tasoa. Pyydä töissä työpistettä poissa yläpuolisista loisteputkista, jos mahdollista, tai käytä pöytävalaisinta yläpuolisen valaistuksen sijaan. Tietokoneiden ja tablettien heijastamattomat näytönsuojat vähentävät heijastunutta valoa.

Vältä tummien aurinkolasien käyttöä sisätiloissa, vaikka se olisikin houkuttelevaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä itse asiassa pahentaa fotofobiaa ajan myötä, koska se saa silmäsi sopeutumaan pimeyteen ja herkistymään entisestään valolle. Käytä sen sijaan kevyesti sävytettyjä FL-41-laseja, jotka vähentävät laukaisevia aallonpituuksia luomatta pimeään sopeutumista. Vähitellen hallittu valolle altistuminen auttaa ylläpitämään näköjärjestelmäsi joustavuutta.