Näyttöaika ja migreeni

Pitkittynyt näytön käyttö on yleistynyt yhdeksi yleisimmistä nykypäivän migreenin laukaisijoista. Visuaalisen rasituksen, sinisen valon altistuksen, huonon ryhdin ja vähentyneen räpyttelyn yhdistelmä luo täydellisen myrskyn migreenille alttiille henkilöille. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka viettävät yli kuusi tuntia päivässä näyttöjen ääressä, on merkittävästi korkeampi migreenin esiintyvyys.

Näytöt vaativat intensiivistä visuaalista tarkennusta kiinteällä etäisyydellä, mikä väsyttää silmiä ja pupilleja hallitsevia lihaksia. Tämä jatkuva ponnistelu voi aktivoida kipureittejä trigeminushermossa, samassa järjestelmässä, joka on osallisena migreenissä. Ongelmaa pahentaa se, että useimmat ihmiset räpyttelevät 66 % vähemmän käyttäessään näyttöjä, mikä johtaa kuiviin ja ärtyneisiin silmiin.

Näytöt lähettävät sinisen valon aallonpituuksia, joiden tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat olla erityisen aktivoivia migreeniaivoille. Sininen valo tunkeutuu syvemmälle silmään ja voi lisätä hermosolujen kiihottuvuutta näköaivokuoressa. Ihmisille, jotka ovat jo valoherkkiä, tämä jatkuva stimulaatio voi vähitellen alentaa migreenikynnystä koko päivän.

Korkea näytön kirkkaus, matalakontrastinen teksti, välkkyvät näytöt ja nopeasti liikkuva sisältö lisäävät kaikki visuaalista kuormitusta. Loisteputkivalaistus toimistoissa voi pahentaa vaikutusta luoden kaksinkertaisen altistuksen ongelmallisille valotaajuuksille. Jotkut ihmiset huomaavat, että tietyt näytön toiminnot, kuten nopea sosiaalisen median selaaminen tai videopelit, laukaisevat migreeniä enemmän kuin staattinen sisältö, kuten lukeminen.

Näytön käyttöön liittyy lähes aina pitkäaikainen ryhti, joka rasittaa niskaa ja hartioita. Eteenpäin suuntautuva pään asento, jossa pää työntyy hartioiden eteen katsellessa näyttöä, asettaa valtavan lisäkuorman niskalihaksille. Jokainen tuuma, jonka pää liikkuu eteenpäin, lisää noin kymmenen paunaa tehokasta painoa kaularangalle.

Tämä krooninen jännitys niska- ja hartialihaksissa syöttää suoraan trigeminusjärjestelmään ja voi laukaista tai pahentaa migreeniä. Näytön aiheuttaman visuaalisen rasituksen ja ryhdin aiheuttaman fyysisen rasituksen yhdistelmä luo yhdistävän vaikutuksen, joka on pahempi kuin kumpikaan tekijä yksinään.

Pienet muutokset työtilaasi voivat merkittävästi vähentää näyttöön liittyvää migreeniriskiä. Aseta näyttö käsivarren mitan päähän siten, että näytön yläosa on silmien tasolla tai hieman sen alapuolella. Käytä säädettävää tuolia, joka tukee alaselkääsi ja jonka avulla jalat voivat levätä tasaisesti lattialla.

Vähennä näytön kirkkautta vastaamaan ympäristöäsi ja suurenna tekstin kokoa silmien rasituksen vähentämiseksi. Ota käyttöön tumma tila tai käytä lämpimänsävyisiä näytön suodattimia, erityisesti illalla. Käytä mattapintaisia näytön suojuksia häikäisyn vähentämiseksi. Harkitse ulkoista näyttöä kannettavan tietokoneen käyttäjille, koska kannettavan tietokoneen näytön katsominen alaspäin pahentaa niskajännitystä.

20-20-20-sääntö on yksinkertainen mutta tehokas ennaltaehkäisystrategia: katso 20 minuutin välein jotain 20 jalan (noin 6 metrin) päässä vähintään 20 sekunnin ajan. Tämä rentouttaa silmiesi tarkennuslihaksia ja antaa visuaaliselle järjestelmällesi lyhyen palautumisajan. Ajastimen asettaminen voi auttaa sinua muistamaan, kunnes siitä tulee tapa.

Pidemmät tauot ovat myös tärkeitä. Nouse seisomaan, venytä niskaasi ja hartioitasi ja kävele ympäriinsä viisi minuuttia tunnin välein. Nämä liiketauot torjuvat ryhtijännitystä, joka kertyy näytön käytön aikana. Jos mahdollista, vuorottele näyttöpohjaisten ja ei-näyttöpohjaisten tehtävien välillä koko työpäivän ajan.

CalmGrid voi auttaa sinua ymmärtämään henkilökohtaista suhdettasi näyttöajan ja migreenin välillä. Kirjaa näyttöpainotteiset päiväsi migreenin aktiivisuuden ohella havaitaksesi korrelaatioita. Saatat huomata, että on olemassa tietty kesto-kynnys tai että tietyntyyppiset näyttötoiminnot ovat ongelmallisempia kuin toiset.

Huomioi myös, yhdistyykö näyttöaika muihin laukaisijoihin aiheuttaen kohtauksia. Saatat sietää neljä tuntia näyttöaikaa hyvin levänneenä ja vähästressisenä päivänä, mutta saada migreenin vain kahden tunnin kuluttua, kun olet jo väsynyt tai kuivunut. Tällainen oivallus auttaa sinua tekemään älykkäämpiä päätöksiä siitä, milloin kannattaa ponnistella ja milloin pitää tauko.