Huono ryhti ja migreeni

Huono ryhti on usein huomiotta jätetty migreenin laukaisija, joka vaikuttaa miljooniin toimistotyöntekijöihin, opiskelijoihin ja älypuhelimien käyttäjiin. Kun pää, niska ja selkäranka ovat väärässä asennossa, niskan ja yläselän lihasten on tehtävä enemmän töitä pään tukemiseksi. Tämä jatkuva lihasjännitys voi aktivoida trigeminocervical-kompleksin, hermoverkoston, joka yhdistää yläniskan aivojen kipukeskuksiin.

Ongelmallisin asento on yleensä eteenpäin työntyvä pää, jossa pää siirtyy hartioiden eteen. Tämä rasittaa kallonpohjan subokcipitaalilihaksia, joilla on yhteiset hermoreitit migreenikivusta vastaavan trigeminusjärjestelmän kanssa.

Tutkimus on paljastanut vahvan yhteyden yläkaularangan ja migreenin välillä. Trigeminocervical-kompleksi vastaanottaa tietoa sekä trigeminushermosta (joka kattaa kasvot ja pään) että kolmesta ylimmästä kaulahermosta (jotka palvelevat niskaa). Kun jännitys tai toimintahäiriö niskassa lähettää signaaleja tämän yhteisen reitin kautta, aivot voivat tulkita ne päänsärkynä.

Tutkimukset osoittavat, että migreeniä sairastavilla on usein lisääntynyttä lihasjännitystä ja heikentynyttä liikelaajuutta kaularangassa verrattuna ihmisiin, joilla ei ole migreeniä. Tämä luo palautekierteen, jossa huono ryhti aiheuttaa jännitystä, jännitys laukaisee migreenin ja migreenikipu johtaa suojaaviin asentoihin, jotka pahentavat ongelmaa.

Eteenpäin työntyvä pään asento tietokoneen ja puhelimen käytöstä on suurin syyllinen, mutta monet muutkin asento-ongelmat edistävät migreeniä. Pyöristyneet hartiat puristavat rintakehää ja rajoittavat hengitystä, mikä vähentää hapen virtausta. Lököily istuessa siirtää selkärangan painon jakautumista ja lisää niskan jännitystä.

Nukkuminen hankalissa asennoissa, kuten vatsallaan tai liian monen tyynyn kanssa, voi pitää niskan jännittyneenä tuntikausia. Raskaan laukun kantaminen yhdellä olkapäällä aiheuttaa epäsymmetristä jännitystä. Jopa jalkojen ristiminen tai lompakon päällä istuminen voi siirtää lantion asentoa tavoilla, jotka vaikuttavat yläselkärankaan ajan myötä.

Työskentelytilasi korjaaminen voi saada aikaan dramaattisen muutoksen. Tietokoneen näytön tulee olla silmien korkeudella, ja näytön tulee olla käsivarren mitan päässä. Tuolin tulee tukea alaselän luonnollista kaarta ja jalkojen tulee levätä tasaisesti lattialla. Pidä näppäimistö ja hiiri riittävän lähellä, jotta kätesi pysyvät rentoina sivuilla.

Puhelinta käytettäessä nosta puhelin silmien korkeudelle sen sijaan, että katsoisit alas. Kun luet, käytä kirjatelinettä tai tabletin pidikettä. Valitse tukeva tyyny, joka pitää niskasi neutraalissa asennossa nukkuessasi. Ohut, kiinteä tyyny selällään nukkuville tai muotoiltu tyyny kyljellään nukkuville voi auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa yön yli.

Säännölliset harjoitukset, jotka vahvistavat ryhtilihaksia ja vapauttavat kertynyttä jännitystä, voivat auttaa katkaisemaan ryhti-migreenikierteen. Leukavedot, joissa vedät leukaa varovasti taaksepäin kohdistaaksesi korvasi hartioiden yläpuolelle, vahvistavat syviä niskan koukistajia, jotka tukevat oikeaa pään asentoa.

Lapaluiden puristukset torjuvat pyöristyneitä hartioita, jotka ovat yleisiä toimistotyöntekijöillä. Ovenkarmien rintakehän venytykset avaavat rintakehän etuosaa. Hellävaraiset niskan venytykset kaikkiin suuntiin auttavat vapauttamaan jännitystä ennen kuin se kasvaa migreeniä laukaisevalle tasolle. Pyri lyhyisiin venyttelyhetkiin pitkin päivää yhden pitkän istunnon sijaan.

CalmGridin avulla voit kirjata päiviä, jolloin huono ryhti on saattanut vaikuttaa migreeniisi. Huomioi, seuraavatko kohtaukset pitkiä toimistotyöjaksoja, pitkiä ajomatkoja tai muita toimintoja, jotka rasittavat ryhtiäsi. Ajan myötä saatat nähdä selkeitä malleja, jotka auttavat sinua ryhtymään ennaltaehkäiseviin toimiin.

CalmGrid-datan yhdistäminen ryhtitietoisuuteen voi auttaa sinua tunnistamaan henkilökohtaiset rajasi. Saatat huomata, että kaksi tuntia keskeytyksetöntä toimistotyötä on ok, mutta neljä tuntia ilman taukoa johtaa johdonmukaisesti kohtaukseen. Tällaisen erityisen oivalluksen avulla voit asettaa käytännöllisiä rajoja, jotka suojaavat sinua olematta liian rajoittavia.