מגנזיום ומיגרנות

מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף, כולל העברת עצבים, תפקוד שרירים וויסות כלי דם. מחקרים מצאו שלסובלים רבים ממיגרנות יש רמות מגנזיום נמוכות יותר מאשר לאנשים ללא מיגרנות, במיוחד במהלך התקפים.

מגנזיום ממלא תפקיד במספר תהליכים הרלוונטיים למיגרנות. הוא מסייע בוויסות שחרור מוליכים עצביים, שומר על טונוס בריא של כלי הדם וחוסם את קולטן NMDA, המעורב באיתות כאב ובדיכוי קורטיקלי מתפשט (גל פעילות עצבית שנחשב לגורם להילה של מיגרנה). רמות מגנזיום נמוכות עלולות להפוך את המוח לרגיש יותר לשינויים החשמליים המעוררים התקפי מיגרנה.

לא כל תוספי המגנזיום שווים עבור מיגרנות. הצורות עם העדויות הטובות ביותר כוללות מגנזיום אוקסיד (400-600 מ"ג ביום), מגנזיום ציטראט ומגנזיום גליצינאט. מגנזיום אוקסיד מכיל את הכמות הגדולה ביותר של מגנזיום אלמנטלי לטבליה, אך בעל קצבי ספיגה נמוכים יותר. מגנזיום ציטראט וגליצינאט נספגים טוב יותר ונוטים לגרום לפחות תופעות לוואי במערכת העיכול.

האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה והחברה האמריקאית לכאבי ראש העניקו למגנזיום המלצה ברמה B למניעת מיגרנות, כלומר הוא "כנראה יעיל". רוב המחקרים שהראו תועלת השתמשו ב-400-600 מ"ג מגנזיום ביום. עשויים לחלוף עד שלושה חודשים של שימוש עקבי עד שההשפעה המונעת המלאה תתברר.

תוספי מגנזיום נסבלים בדרך כלל היטב, וזהו אחד היתרונות הגדולים ביותר שלהם על פני תרופות מרשם מונעות. תופעת הלוואי השכיחה ביותר היא צואה רכה או שלשול, במיוחד עם צורות מגנזיום אוקסיד וציטראט. התחלה במינון נמוך יותר והגדלה הדרגתית יכולה לעזור לגוף שלכם להסתגל.

מגנזיום גליצינאט נוטה לגרום להכי פחות הפרעות עיכול. אנשים עם מחלת כליות צריכים לנקוט משנה זהירות עם תוספי מגנזיום, מכיוון שהכליות אחראיות לסילוק עודפי מגנזיום מהגוף. במינונים המומלצים, תופעות לוואי חמורות נדירות עבור אנשים עם תפקוד כליות תקין. מגנזיום יכול לקיים אינטראקציה עם אנטיביוטיקה ותרופות ביספוספונטים מסוימות, לכן בדקו עם הרוקח שלכם אם אתם נוטלים תרופות אחרות.

מספר ניסויים קליניים תומכים במגנזיום למניעת מיגרנות. מחקר פורץ דרך מצא ש-600 מ"ג מגנזיום ציטראט ביום הפחיתו את תדירות המיגרנות ב-41.6% לעומת 15.8% עם פלצבו. מחקרים אחרים הראו תוצאות דומות עם מגנזיום אוקסיד. ההשפעה צנועה בהשוואה לתרופות מרשם מונעות, אך משמעותית, במיוחד בהתחשב בפרופיל תופעות הלוואי החיובי.

נראה שמגנזיום מועיל במיוחד למיגרנות עם אאורה ולמיגרנות ווסתיות. כמה חוקרים מאמינים שזה נובע מכך שאאורה כוללת דיכוי קורטיקלי מתפשט, שמגנזיום יכול לסייע בדיכויו. עבור אנשים המעדיפים להתחיל בגישה טבעית או שרוצים להוסיף משהו לטיפול הקיים שלהם, מגנזיום מומלץ לעתים קרובות כצעד ראשון.

מכיוון שההשפעות של מגנזיום הדרגתיות ועדינות יותר מתרופות מרשם, מעקב עקבי הוא הדרך האמינה היחידה לדעת אם הוא עובד עבורכם. התחילו לרשום את המיגרנות שלכם ב-CalmGrid לפני תחילת התוסף כדי לבסס קו בסיס ברור.

לאחר שלושה חודשים של מגנזיום יומי, השוו את הנתונים שלכם. הסתכלו על תדירות המיגרנות החודשית, החומרה, משך הזמן ועד כמה הטיפולים האקוטיים שלכם עובדים. חלק מהאנשים מבחינים בירידה בתדירות האאורה גם אם מספרי ההתקפים הכוללים לא משתנים באופן דרמטי. ללא מעקב, קל לפספס את השיפורים ההדרגתיים הללו, ואתם עלולים להפסיק תוסף שבעצם עזר.