הידרציה ומיגרנות

התייבשות היא אחד הטריגרים הנפוצים ביותר למיגרנה, ואפילו התייבשות קלה עלולה להפוך את המוח שלכם לפגיע יותר להתקפים. כאשר לגוף שלכם חסרים נוזלים מספקים, נפח הדם יורד, מה שאומר שפחות דם עשיר בחמצן מגיע למוח. המוח עצמו עלול להתכווץ זמנית מעט מאובדן נוזלים, להימשך מהגולגולת ולעורר אותות כאב.

התייבשות משפיעה גם על איזון האלקטרוליטים, החיוני לתפקוד תקין של העצבים. נתרן, אשלגן ומגנזיום ממלאים תפקידים באיתות עצבי, וחוסר האיזון שלהם עלול להוריד את סף המיגרנה שלכם. עבור אנשים רבים, מיגרנה שנראית כאילו הגיעה משום מקום עשויה למעשה להיות קשורה לכך שלא שתו מספיק מים במהלך היום.

ההמלצה הכללית היא כשמונה כוסות מים של 240 מ"ל (בערך 2 ליטר) ביום, אך הצרכים האישיים משתנים בהתאם לגודל הגוף, רמת הפעילות, האקלים וגורמים אחרים. גישה מעשית היא לשתות מספיק כך שהשתן שלכם יישאר צהוב חיוור לאורך כל היום. שתן כהה הוא סימן ברור לכך שאתם זקוקים ליותר נוזלים.

אל תחכו עד שתרגישו צמאים כדי לשתות, מכיוון שצמא הוא אינדיקטור מאוחר להתייבשות. שמרו בקבוק מים אתכם ושתו באופן קבוע. במהלך התקף מיגרנה, הגדלת צריכת הנוזלים יכולה לעזור לפעמים, במיוחד אם התייבשות תרמה לעורר את ההתקף. יש אנשים שמוצאים שהוספת כמות קטנה של אלקטרוליטים (קורט מלח או טבלית אלקטרוליטים) משפרת את אפקט ההידרציה.

מחקר שפורסם ב-European Journal of Neurology מצא שהגדלת צריכת המים בכ-1.5 ליטר ביום הפחיתה את עוצמת המיגרנה ואת סך שעות הכאב ראש במשך תקופה של שבועיים. למרות שהמחקר היה קטן, הוא תומך במה שאנשים רבים הסובלים ממיגרנות כבר חושדים בו: הידרציה חשובה.

מחקרים אחרים הראו שכאבי ראש הקשורים להתייבשות מגיבים היטב לצריכת מים תוך 30 דקות עד שלוש שעות. סקר של חולי מיגרנה מצא שככשליש מהם זיהו התייבשות כטריגר, ורובם יכלו למנוע התקפים הקשורים להתייבשות על ידי שמירה על צריכת נוזלים טובה יותר. הראיות תומכות בהידרציה כאסטרטגיה מניעתית ואמצעי הקלה אקוטי.

שלבו הידרציה בשגרת היומיום שלכם במקום לנסות לזכור באופן אקראי. שתו כוס מים כשאתם מתעוררים, עם כל ארוחה ולפני השינה. הגדירו תזכורות בטלפון שלכם אם אתם נוטים לשכוח. שמרו בקבוקי מים במכונית שלכם, בשולחן העבודה ובשידת הלילה שלכם כך שהם תמיד יהיו בהישג יד.

שימו לב למשקאות שיכולים לפעול נגד הידרציה. אלכוהול הוא משתן וטריגר ידוע למיגרנה. קפאין בכמויות מתונות הוא בסדר עבור רוב האנשים, אך קפאין מוגזם עלול לתרום לאובדן נוזלים. מזונות עם תכולת מים גבוהה, כמו מלפפונים, אבטיח ומרקים, תורמים גם הם לצריכת הנוזלים היומית שלכם.

הוספת הערות הידרציה למעקב המיגרנה שלכם יכולה לחשוף דפוסים שאולי תפספסו אחרת. כשאתם מתעדים התקף ב-CalmGrid, חישבו אחורה על צריכת הנוזלים שלכם באותו יום. האם דילגתם על מים במהלך בוקר עמוס? האם התאמנתם בלי להחליף נוזלים? האם שתיתם אלכוהול בלילה הקודם?

עם הזמן, אתם עשויים להבחין שמיגרנות סבירות יותר בימים שבהם ההידרציה הייתה לקויה. דפוס זה נותן לכם אסטרטגיית מניעה פשוטה וניתנת לפעולה. גם אם התייבשות אינה הטריגר העיקרי שלכם, שמירה על הידרציה יוצרת חיץ שעשוי לעזור לכם לסבול טריגרים אחרים מבלי לחצות למיגרנה.