קפאין ומיגרנות

לקפאין יש קשר מורכב במיוחד עם מיגרנות. בכמויות קטנות, הוא יכול למעשה לעזור להקל על כאבי ראש - זו הסיבה שהוא מרכיב בתרופות רבות לשיכוך כאבים הנמכרות ללא מרשם. אך בכמויות גדולות יותר או בדפוסי צריכה לא סדירים, קפאין הופך לטריגר מתועד היטב למיגרנה.

הבעיה מתחילה בדרך כלל כאשר השימוש בקפאין הופך ללא עקבי. המוח שלך מסתגל לצריכת קפאין קבועה על ידי הגדלת מספר קולטני האדנוזין. כאשר רמות הקפאין יורדות בפתאומיות - בין אם אתם מדלגים על קפה הבוקר שלכם או שותים אותו מאוחר מהרגיל - הקולטנים הנוספים האלה מוצפים באדנוזין, מה שגורם לכלי הדם להתרחב ועלול לעורר מיגרנה. זה הופך את הקפאין הן לתרופה פוטנציאלית והן לבעיה פוטנציאלית.

קפאין פועל על ידי חסימת קולטני אדנוזין במוח. אדנוזין הוא חומר כימי המקדם ישנוניות וגורם לכלי הדם להתרחב. כאשר קפאין חוסם את הקולטנים האלה, כלי הדם מתכווצים ואתם מרגישים יותר ערניים. כיווץ כלי דם זה הוא חלק מהסיבה שקפאין יכול לעזור עם כאבי ראש - הוא מפחית את התרחבות כלי הדם הקשורה לכאבי מיגרנה.

עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שצריכת יותר מ-200 מ"ג קפאין ביום (בערך שתי כוסות קפה) מגדילה משמעותית את הסיכון להתקפי מיגרנה. צריכת קפאין גבוהה גם מגרה את מערכת העצבים, עלולה לשבש את איכות השינה ועלולה להגביר חרדה - כל הגורמים שתורמים באופן עצמאי למיגרנות. ההשפעה הממריצה יכולה גם להסוות עייפות, מה שגורם לכם לדחוף מעבר לגבולות הגוף שלכם.

כל אחד מעבד קפאין בצורה שונה. וריאציות גנטיות באנזימי כבד אומרות שאנשים מסוימים מעבדים קפאין במהירות בעוד שאחרים הם מטבוליזטורים איטיים שמרגישים השפעות הרבה יותר זמן. סף הקפאין האישי שלכם - הכמות שאתם יכולים לצרוך מבלי להגדיל את הסיכון למיגרנה - תלוי בגורמים גנטיים אלה כמו גם ברגישות הכללית שלכם.

מעקב אחר צריכת הקפאין שלכם לצד התקפי מיגרנה יכול לעזור לכם לאתר את הסף שלכם. שימו לב לכל מקור קפאין: קפה, תה, סודה, משקאות אנרגיה, שוקולד ואפילו תרופות מסוימות. אנשים רבים מופתעים לגלות שהם צורכים הרבה יותר קפאין ממה שהם הבינו ברגע שהם מסכמים את כל המקורות לאורך היום.

העיקרון החשוב ביותר הוא עקביות. אם אתם שותים קפאין, שתו בערך את אותה כמות בערך באותן שעות בכל יום, כולל סופי שבוע. שינויים פתאומיים - למעלה או למטה - הם אלה שלעתים קרובות ביותר מעוררים מיגרנות. אם תחליטו להפחית את הצריכה שלכם, עשו זאת בהדרגה, צמצמו בכ-25% בשבוע כדי להימנע מכאבי ראש של גמילה.

מומחים רבים לכאבי ראש ממליצים לשמור על צריכת קפאין יומית מתחת ל-200 מ"ג. זה בערך כוס קפה אחת של 350 מ"ל או שתי כוסות תה שחור. החלפת חלק מהמשקאות המכילים קפאין שלכם בגרסאות נטולות קפאין יכולה לעזור להפחית את הצריכה הכוללת תוך שמירה על הריטואל. הימנעו מקפאין אחרי השעה 14:00 כדי להגן על איכות השינה שלכם, שהיא עצמה גורם קריטי למיגרנה.

קפאין מופיע ביותר מקומות ממה שרוב האנשים מצפים. כוס תה ירוק סטנדרטית מכילה 25-50 מ"ג, בעוד שלטה צ'אי עשויה להכיל 50-70 מ"ג. שוקולד מריר מכיל כ-20 מ"ג לאונקיה. משקאות אנרגיה יכולים לארוז 80-300 מ"ג לפחית. חלק ממשככי הכאבים מכילים 65 מ"ג למנה, ותוספי תזונה מסוימים לפני אימון מכילים 150-300 מ"ג למנה.

גם קפה נטול קפאין אינו נטול קפאין לחלוטין - הוא מכיל בדרך כלל 2-15 מ"ג לכוס. אפילו כמה חליטות צמחים המשווקות כנטולות קפאין עשויות להכיל כמויות זעירות. קריאת תוויות בזהירות ושמירה על סך מצטבר של צריכת הקפאין היומית שלכם עוזרת לכם להישאר בטווח הבטוח האישי שלכם ולשמור על העקביות שהמוח שלכם צריך.