मौसम में बदलाव और माइग्रेन

मौसम सबसे निराशाजनक माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक है क्योंकि यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर है। शोध बताते हैं कि 30-50% माइग्रेन से पीड़ित लोग मौसम में बदलाव को एक ट्रिगर के रूप में पहचानते हैं। मुख्य शब्द "बदलाव" है - यह आमतौर पर कोई विशिष्ट मौसम की स्थिति नहीं होती है जो समस्याएं पैदा करती है, बल्कि एक पैटर्न से दूसरे में संक्रमण होता है।

तापमान, आर्द्रता या बैरोमीटर के दबाव में तेजी से बदलाव आपके मस्तिष्क में रासायनिक और विद्युत संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। आपकी ट्राइजेमिनल तंत्रिका प्रणाली, जो माइग्रेन होने पर पहले से ही अधिक संवेदनशील होती है, इन पर्यावरणीय परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करती है। मस्तिष्क अचानक वायुमंडलीय बदलावों को तनाव के रूप में व्याख्या करता है, और अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में, यह तनाव प्रतिक्रिया घटनाओं की उस श्रृंखला को शुरू कर सकती है जो माइग्रेन पैदा करती है।

अध्ययनों ने कई मौसम पैटर्न की पहचान की है जो आमतौर पर माइग्रेन के हमलों से जुड़े होते हैं। बैरोमीटर के दबाव में गिरावट, जो अक्सर तूफानों से पहले होती है, सबसे सुसंगत ट्रिगर्स में से एक है। बढ़ते तापमान के साथ उच्च आर्द्रता भी माइग्रेन के खतरे को बढ़ाती है। अचानक ठंडे मोर्चे, विशेष रूप से जिनमें 10 डिग्री या उससे अधिक की तापमान गिरावट शामिल है, को अक्सर ट्रिगर के रूप में रिपोर्ट किया जाता है।

तेज धूप और चकाचौंध मौसम से संबंधित ट्रिगर्स को बढ़ा सकते हैं, खासकर तूफानों के बाद साफ दिनों में। तेज हवाएं, विशेष रूप से गर्म शुष्क हवाएं जैसे कैलिफोर्निया में सांता एना हवाएं या रॉकी माउंटेन क्षेत्र में चिनूक हवाएं, लंबे समय से सिरदर्द की शिकायतों में वृद्धि से जुड़ी हुई हैं। मौसमी संक्रमण - विशेष रूप से सर्दी से वसंत और गर्मी से पतझड़ में बदलाव - मौसम से शुरू होने वाले माइग्रेन की उच्चतम आवृत्ति उत्पन्न करते हैं।

आपकी साइनस और आंतरिक कान हवा से भरे गुहाएं हैं जो वायुमंडलीय दबाव में बदलाव पर प्रतिक्रिया करती हैं। जब दबाव गिरता है, तो इन गुहाओं में हवा थोड़ी फैलती है, जिससे सूक्ष्म दबाव अंतर पैदा होता है जिसे आपकी तंत्रिका तंत्र पहचानती है। संवेदनशील ट्राइजेमिनोवास्कुलर सिस्टम वाले लोगों के लिए, ये छोटे दबाव परिवर्तन दर्द मार्गों को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।

अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि बैरोमीटर के दबाव में परिवर्तन सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करते हैं। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन आपातकालीन कक्ष में जाने वालों की संख्या उन दिनों में काफी बढ़ गई जब बैरोमीटर का दबाव 5 हेक्टोपास्कल से अधिक गिर गया। प्रभाव तूफान आने से 6-12 घंटे पहले सबसे मजबूत होता है, यही वजह है कि कई माइग्रेन पीड़ित महसूस करते हैं कि वे मौसम में बदलाव की "भविष्यवाणी" कर सकते हैं।

चूंकि आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए अगली सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, इसे ठीक से समझना। उन दिनों में मौसम की स्थिति को नोट करके शुरू करें जब आपको माइग्रेन होता है और उन दिनों में जब आपको नहीं होता है। तापमान, आर्द्रता, चाहे वह धूप हो या बादल, और मौसम बदल रहा था या स्थिर, रिकॉर्ड करें।

बैरोमीटर के दबाव के रुझान दिखाने वाले मौसम ऐप विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। कई माइग्रेन पीड़ितों को लगता है कि गिरता हुआ बैरोमीटर उनका विशिष्ट ट्रिगर है, जबकि अन्य आर्द्रता या तापमान में उतार-चढ़ाव पर अधिक प्रतिक्रिया करते हैं। एक बार जब आप अपने पैटर्न की पहचान कर लेते हैं, तो आप पूर्वानुमानों की जांच कर सकते हैं और समस्याग्रस्त मौसम आने से पहले निवारक कार्रवाई कर सकते हैं - जैसे अतिरिक्त जलयोजन, बचाव दवा को संभाल कर रखना या अपनी अनुसूची को समायोजित करना।

हालांकि आप मौसम को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप इसके प्रभावों को कम कर सकते हैं। उन दिनों में जब ट्रिगरिंग मौसम पैटर्न का पूर्वानुमान हो, तो अन्य ज्ञात ट्रिगर्स के संपर्क को कम करें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, अपनी नींद की दिनचर्या बनाए रखें, नियमित भोजन करें और तनाव को सक्रिय रूप से प्रबंधित करें। अपने माइग्रेन थ्रेशोल्ड को एक कप के रूप में सोचें - यदि मौसम पहले से ही इसका एक हिस्सा भर रहा है, तो आपको अन्य ट्रिगर्स को जितना संभव हो उतना कम रखने की आवश्यकता है।

कुछ व्यावहारिक उपायों में धूप के दिनों में धूप का चश्मा पहनना, चरम मौसम के दौरान जब संभव हो तो जलवायु-नियंत्रित वातावरण में रहना और जब इनडोर हवा बहुत शुष्क हो तो ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना शामिल है। यदि आप लगातार मौसम में उतार-चढ़ाव वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ निवारक दवा विकल्पों पर चर्चा करें, क्योंकि दैनिक निवारक उपचार आपकी समग्र सीमा को बढ़ा सकता है।