ठंडा कंप्रेस और माइग्रेन

माइग्रेन के दौरान सिर या गर्दन पर ठंडक लगाना दर्द से राहत पाने की सबसे पुरानी और सहज तकनीकों में से एक है। कोल्ड थेरेपी कई तंत्रों के माध्यम से काम करती है। यह फैली हुई रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो माइग्रेन से जुड़े धड़कते दर्द को कम कर सकता है। यह उस क्षेत्र में तंत्रिका अंत को भी सुन्न करता है, जिससे अस्थायी रूप से दर्द संकेत संचरण कम हो जाता है।

ठंडा अनुप्रयोग एक स्थानीय विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और तंत्रिका चालन वेग को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि दर्द संकेत मस्तिष्क तक अधिक धीरे-धीरे पहुंचते हैं। कई माइग्रेन से पीड़ित लोग कोल्ड थेरेपी को तत्काल, ध्यान देने योग्य राहत प्रदान करने के रूप में वर्णित करते हैं, भले ही यह पूरी तरह से हमले को खत्म न करे। यह एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग दवाओं के साथ या हल्के एपिसोड के लिए अकेले किया जा सकता है।

माइग्रेन के लिए, सबसे प्रभावी स्थान आमतौर पर माथे, कनपटी या खोपड़ी के आधार पर गर्दन के पीछे होता है। कुछ लोग ठंडे पैक को एक पतले कपड़े में लपेटकर दर्द वाले क्षेत्र पर रखना पसंद करते हैं। दूसरों को लगता है कि एक फ्रोजन जेल मास्क जो आंखों और माथे को ढकता है, व्यापक कवरेज प्रदान करता है।

ठंडे कंप्रेस को एक बार में 15-20 मिनट के लिए लगाएं, फिर दोबारा लगाने से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए इसे हटा दें। बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे फ्रॉस्टबाइट हो सकता है। एक पतला तौलिया या कपड़े की परत पर्याप्त है। वाणिज्यिक माइग्रेन आइस रैप जो सिर के चारों ओर बंधे होते हैं, आपको इसे पकड़े बिना कंप्रेस के साथ आराम करने की अनुमति देते हैं।

हवाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन की शुरुआत में एक फ्रोजन नेक रैप लगाने से प्रतिभागियों में दर्द काफी कम हो गया। गर्दन में कैरोटिड धमनियों पर ठंडक लगाई गई, जिससे मदद मिल सकती है क्योंकि ये धमनियां मस्तिष्क के दर्द-प्रसंस्करण क्षेत्रों को रक्त की आपूर्ति करती हैं।

अन्य शोध बताते हैं कि कोल्ड थेरेपी सबसे प्रभावी होती है जब हमले की शुरुआत में लगाई जाती है और जब अंधेरे कमरे में आराम करने जैसे अन्य दृष्टिकोणों के साथ संयोजन में उपयोग की जाती है। जबकि अकेले कोल्ड थेरेपी गंभीर माइग्रेन के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, लेकिन यह लगातार सर्वेक्षणों में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली और सराही जाने वाली गैर-दवा राहत विधियों में से एक के रूप में दिखाई देती है।

अपने फ्रीजर में हर समय एक कोल्ड पैक रखें ताकि जरूरत पड़ने पर यह तैयार रहे। जेल-आधारित पैक कठोर आइस पैक की तुलना में आपके सिर के आकार के अनुरूप बेहतर होते हैं। यदि आप घर से दूर हैं, तो एक नैपकिन में लिपटी जमे हुए सब्जियों का एक बैग एक चुटकी में काम कर सकता है। कुछ लोग एक कोल्ड पैक काम पर और दूसरा घर पर रखते हैं।

अपने पसंदीदा स्थान को खोजने के लिए प्लेसमेंट के साथ प्रयोग करें। माथा और कनपटी लोकप्रिय हैं, लेकिन कई माइग्रेन से पीड़ित लोगों को गर्दन का पिछला भाग और भी प्रभावी लगता है। आप दो ठंडे पैक के बीच बारी-बारी से भी कोशिश कर सकते हैं ताकि एक हमेशा ठंडा रहे। अंधेरे, शांत कमरे में लेटने के साथ कोल्ड थेरेपी को मिलाने से प्रभाव बढ़ जाता है।

ठंडा कंप्रेस कई अन्य माइग्रेन राहत रणनीतियों के साथ अच्छी तरह से काम करता है। एक ठंडे कंप्रेस को एक अंधेरे कमरे और शांत आराम के साथ जोड़ना एक क्लासिक संयोजन है जो एक ही बार में कई माइग्रेन लक्षणों को संबोधित करता है। कुछ लोग अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोते हुए सिर पर ठंडक लगाते हैं, जिससे एक विपरीत प्रभाव पैदा होता है जो कुछ लोगों को अतिरिक्त रूप से सुखदायक लगता है।

दवा के प्रभाव में आने का इंतजार करते हुए कोल्ड थेरेपी का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आपने ibuprofen या एक ट्रिप्टान लिया है, तो दवा के प्रभाव में आने से पहले 30-60 मिनट के दौरान एक ठंडा कंप्रेस लगाने से अंतरिम राहत मिल सकती है। CalmGrid में यह ट्रैक करना कि आपके लिए कौन से संयोजन सबसे अच्छा काम करते हैं, आपको एक विश्वसनीय व्यक्तिगत राहत प्रोटोकॉल बनाने में मदद करता है।