अंधेरा कमरा और माइग्रेन

प्रकाश संवेदनशीलता (फोटोफोबिया) माइग्रेन के हमलों के दौरान अनुमानित 80-90% लोगों को प्रभावित करती है। यह सिर्फ असुविधा नहीं है; प्रकाश वास्तव में मस्तिष्क के दर्द-प्रसंस्करण क्षेत्रों में आंखों को जोड़ने वाले मार्ग के माध्यम से माइग्रेन के दर्द को बढ़ा सकता है। माइग्रेन के दौरान, यह मार्ग अतिसंवेदनशील हो जाता है, जिससे सामान्य प्रकाश स्तर भी दर्दनाक महसूस होते हैं।

अनुसंधान ने रेटिना में विशिष्ट कोशिकाओं (जिन्हें आंतरिक रूप से प्रकाश संवेदी रेटिनल गैन्ग्लियन कोशिकाएं कहा जाता है) की पहचान की है जो माइग्रेन के दौरान सीधे मस्तिष्क के दर्द केंद्रों को संकेत भेजती हैं। प्रकाश के संपर्क को कम करने से इन संकेतों को शांत किया जाता है, जिससे दर्द की तीव्रता कम हो सकती है और आपके तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में मदद मिल सकती है। यही कारण है कि माइग्रेन के दौरान अंधेरे कमरे में जाने की प्रवृत्ति सिर्फ आराम की तलाश से कहीं अधिक है; इसका एक वास्तविक शारीरिक आधार है।

तैयारी एक बड़ा अंतर लाती है। अपने बेडरूम के लिए ब्लैकआउट पर्दे या ब्लाइंड्स में निवेश करें। पर्दे के किनारों के आसपास से निकलने वाली थोड़ी सी रोशनी भी हमले के दौरान परेशान कर सकती है। कुछ लोग प्रकाश के अंतर को पूरी तरह से सील करने के लिए पर्दे के किनारों के चारों ओर ब्लैकआउट टेप या फोम स्ट्रिप्स का उपयोग करते हैं।

कमरे को ठंडा रखें, क्योंकि गर्मी माइग्रेन को बढ़ा सकती है। आवश्यक चीजें पहुंच के भीतर रखें: पानी, दवा, एक ठंडा सेक, और आपका फोन (नीचे की ओर या मंद) यदि आपको इसकी आवश्यकता हो। स्लीप मास्क एक पोर्टेबल विकल्प है जब आप कमरे की रोशनी को नियंत्रित नहीं कर सकते। कुछ माइग्रेन पीड़ित अपने अंधेरे कमरे में एक समर्पित "माइग्रेन किट" रखते हैं ताकि हमला होने पर सब कुछ तैयार रहे।

अध्ययनों में पाया गया है कि प्रकाश की कुछ तरंग दैर्ध्य दूसरों की तुलना में माइग्रेन के दौरान अधिक परेशान करने वाली होती हैं। नीली और एम्बर रोशनी सबसे दर्दनाक होती है, जबकि हरे रंग की एक संकीर्ण पट्टी वास्तव में कम परेशान करने वाली हो सकती है और कुछ लोगों में माइग्रेन के दर्द को भी कम कर सकती है। इस शोध ने माइग्रेन पीड़ितों के लिए विशेष हरे रंग के टिंटेड चश्मे और लैंप के विकास को जन्म दिया है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में दिखाया गया है कि हरे रंग की रोशनी के संपर्क में आने से अध्ययन प्रतिभागियों में माइग्रेन के दर्द की तीव्रता लगभग 20% कम हो गई, जबकि अन्य रंगों ने इसे और खराब कर दिया। जबकि पूरी तरह से अंधेरा कमरा एक तीव्र हमले के दौरान सबसे विश्वसनीय दृष्टिकोण बना हुआ है, हरे रंग की रोशनी थेरेपी उन लोगों के लिए अनुसंधान का एक उभरता हुआ क्षेत्र है जिन्हें ठीक होने के दौरान कुछ प्रकाश की आवश्यकता होती है।

बस एक अंधेरे कमरे में लेटना एक शुरुआत है, लेकिन आप पूरक तकनीकों के साथ लाभ बढ़ा सकते हैं। अंधेरे को शांत के साथ मिलाएं, क्योंकि ध्वनि संवेदनशीलता अक्सर प्रकाश संवेदनशीलता के साथ होती है। अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए धीमी, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और दर्द की धारणा को कम कर सकता है।

आराम करते समय अपने माथे या अपनी गर्दन के पीछे एक ठंडा सेक लगाएं। यदि आप सो सकते हैं, तो यह अक्सर सबसे प्रभावी माइग्रेन निवारक होता है। स्क्रीन बंद रखें; यहां तक कि एक मंद फोन स्क्रीन भी हमले के दौरान फोटोफोबिया को ट्रिगर कर सकती है। यदि आपको व्याकुलता की आवश्यकता है, तो दृश्य मनोरंजन के बजाय कम मात्रा में एक शांत ऑडियो पॉडकास्ट या निर्देशित ध्यान का प्रयास करें।

एक अंधेरा कमरा अन्य राहत विधियों के लिए एक नींव के रूप में काम करता है। दवा लेने के बाद, अंधेरे में आराम करने से जब तक यह प्रभावी नहीं हो जाता, तब तक आपको और दवा दोनों को सफलता का सबसे अच्छा मौका मिलता है। कई लोग एक व्यक्तिगत बहु-चरणीय प्रोटोकॉल विकसित करते हैं: दवा लें, ठंडा सेक लगाएं, अंधेरे कमरे में जाएं, सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

प्रत्येक माइग्रेन के दौरान आप जो करते हैं और आप कितनी जल्दी ठीक होते हैं, इसे ट्रैक करने से आपको अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत करने में मदद मिलती है। CalmGrid का उपयोग करके न केवल आपके द्वारा ली गई दवा को नोट करें, बल्कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राहत विधियों को भी नोट करें। समय के साथ, आप पहचान लेंगे कि कौन सा संयोजन आपको लगातार सबसे तेज़ राहत और सबसे कम ठीक होने का समय देता है।