हाइड्रेशन और माइग्रेन

डिहाइड्रेशन सबसे अधिक रिपोर्ट किए जाने वाले माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक है, और हल्का डिहाइड्रेशन भी आपके मस्तिष्क को हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। जब आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ की कमी होती है, तो रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि मस्तिष्क तक कम ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचता है। मस्तिष्क स्वयं तरल पदार्थ की कमी से अस्थायी रूप से थोड़ा सिकुड़ सकता है, खोपड़ी से दूर खींच सकता है और दर्द के संकेतों को ट्रिगर कर सकता है।

डिहाइड्रेशन इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को भी प्रभावित करता है, जो उचित तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक है। सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सभी तंत्रिका संकेत में भूमिका निभाते हैं, और उनका असंतुलन आपके माइग्रेन की सीमा को कम कर सकता है। कई लोगों के लिए, एक माइग्रेन जो कहीं से भी आता हुआ प्रतीत होता है, वास्तव में दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीने से जुड़ा हो सकता है।

सामान्य सिफारिश प्रति दिन लगभग आठ 8-औंस गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी की है, लेकिन व्यक्तिगत ज़रूरतें शरीर के आकार, गतिविधि स्तर, जलवायु और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होती हैं। एक व्यावहारिक दृष्टिकोण यह है कि इतना पानी पिएं कि आपका मूत्र पूरे दिन हल्के पीले रंग का रहे। गहरा मूत्र एक स्पष्ट संकेत है कि आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता है।

प्यास लगने तक पीने का इंतजार न करें, क्योंकि प्यास डिहाइड्रेशन का एक देर से आने वाला संकेतक है। अपने साथ एक पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से घूंट भरते रहें। माइग्रेन के हमले के दौरान, तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से कभी-कभी मदद मिल सकती है, खासकर अगर डिहाइड्रेशन ने एपिसोड को ट्रिगर करने में योगदान दिया हो। कुछ लोगों को लगता है कि थोड़ी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स (एक चुटकी नमक या एक इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट) मिलाने से हाइड्रेटिंग प्रभाव बढ़ जाता है।

यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर पानी का सेवन बढ़ाने से दो सप्ताह की अवधि में माइग्रेन की तीव्रता और सिरदर्द के कुल घंटों में कमी आई। जबकि अध्ययन छोटा था, यह उस बात का समर्थन करता है जिस पर कई माइग्रेन पीड़ित पहले से ही संदेह करते हैं: हाइड्रेशन मायने रखता है।

अन्य शोधों से पता चला है कि डिहाइड्रेशन से संबंधित सिरदर्द 30 मिनट से तीन घंटे के भीतर पानी के सेवन पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। माइग्रेन रोगियों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग एक तिहाई ने डिहाइड्रेशन को एक ट्रिगर के रूप में पहचाना, और उनमें से अधिकांश बेहतर तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखकर डिहाइड्रेशन से संबंधित हमलों को रोक सकते हैं। साक्ष्य हाइड्रेशन को एक निवारक रणनीति और एक तीव्र राहत उपाय दोनों के रूप में समर्थन करते हैं।

इसे यादृच्छिक रूप से याद रखने की कोशिश करने के बजाय हाइड्रेशन को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। जब आप जागें, प्रत्येक भोजन के साथ और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। यदि आप भूल जाते हैं तो अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें। अपनी कार में, अपने डेस्क पर और अपने नाइटस्टैंड पर पानी की बोतलें रखें ताकि यह हमेशा पहुंच के भीतर रहे।

उन पेय पदार्थों के प्रति सचेत रहें जो हाइड्रेशन के खिलाफ काम कर सकते हैं। शराब एक मूत्रवर्धक है और एक प्रसिद्ध माइग्रेन ट्रिगर है। मध्यम मात्रा में कैफीन ज्यादातर लोगों के लिए ठीक है, लेकिन अत्यधिक कैफीन तरल पदार्थ की कमी में योगदान कर सकता है। उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे खीरे, तरबूज और सूप, भी आपके दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में योगदान करते हैं।

अपने माइग्रेन ट्रैकिंग में हाइड्रेशन नोट्स जोड़ने से ऐसे पैटर्न का पता चल सकता है जिन्हें आप अन्यथा याद कर सकते हैं। जब आप CalmGrid में किसी हमले को लॉग करते हैं, तो उस दिन अपने तरल पदार्थ के सेवन के बारे में सोचें। क्या आपने एक व्यस्त सुबह के दौरान पानी छोड़ दिया? क्या आप तरल पदार्थ बदले बिना व्यायाम कर रहे थे? क्या आपने पिछली रात शराब पी थी?

समय के साथ, आप देख सकते हैं कि माइग्रेन उन दिनों में अधिक होने की संभावना है जब हाइड्रेशन खराब था। यह पैटर्न आपको एक सरल, कार्रवाई योग्य रोकथाम रणनीति देता है। भले ही डिहाइड्रेशन आपका प्राथमिक ट्रिगर न हो, हाइड्रेटेड रहने से एक बफर बनता है जो आपको माइग्रेन में प्रवेश किए बिना अन्य ट्रिगर्स को सहन करने में मदद कर सकता है।