मैग्नीशियम और माइग्रेन

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें तंत्रिका संचरण, मांसपेशियों का कार्य और रक्त वाहिका विनियमन शामिल है। शोध में पाया गया है कि कई माइग्रेन पीड़ितों में माइग्रेन न होने वाले लोगों की तुलना में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, खासकर हमलों के दौरान।

मैग्नीशियम माइग्रेन से संबंधित कई प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज को विनियमित करने में मदद करता है, स्वस्थ रक्त वाहिका टोन बनाए रखता है, और एनएमडीए रिसेप्टर को अवरुद्ध करता है, जो दर्द संकेत और कॉर्टिकल स्प्रेडिंग डिप्रेशन (तंत्रिका गतिविधि की लहर जो माइग्रेन आभा का कारण बनती है) में शामिल है। कम मैग्नीशियम मस्तिष्क को विद्युत परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है जो माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करते हैं।

माइग्रेन के लिए सभी मैग्नीशियम सप्लीमेंट समान नहीं हैं। सबसे अच्छे प्रमाण वाले रूपों में मैग्नीशियम ऑक्साइड (400-600 मिलीग्राम दैनिक), मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट शामिल हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड में प्रति टैबलेट सबसे अधिक मौलिक मैग्नीशियम होता है लेकिन इसमें अवशोषण दर कम होती है। मैग्नीशियम साइट्रेट और ग्लाइसीनेट बेहतर अवशोषित होते हैं और पाचन संबंधी दुष्प्रभाव कम करते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी और अमेरिकन हेडेक सोसाइटी ने माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम को लेवल बी की सिफारिश दी है, जिसका अर्थ है कि यह "शायद प्रभावी" है। लाभ दिखाने वाले अधिकांश अध्ययनों में प्रतिदिन 400-600 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपयोग किया गया। पूर्ण निवारक प्रभाव स्पष्ट होने से पहले लगातार उपयोग के तीन महीने तक लग सकते हैं।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं, जो प्रिस्क्रिप्शन निवारक उपायों पर उनके सबसे बड़े फायदों में से एक है। सबसे आम दुष्प्रभाव ढीले मल या दस्त हैं, खासकर मैग्नीशियम ऑक्साइड और साइट्रेट रूपों के साथ। कम खुराक से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना आपके शरीर को समायोजित करने में मदद कर सकता है।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट में सबसे कम पाचन संबंधी परेशानी होती है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को मैग्नीशियम सप्लीमेंट के साथ सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि गुर्दे शरीर से अतिरिक्त मैग्नीशियम को साफ करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। अनुशंसित खुराक पर, सामान्य गुर्दे के कार्य वाले लोगों के लिए गंभीर दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। मैग्नीशियम कुछ एंटीबायोटिक दवाओं और बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं तो अपने फार्मासिस्ट से जाँच करें।

कई नैदानिक परीक्षण माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम का समर्थन करते हैं। एक ऐतिहासिक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 600 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट ने प्लेसीबो के साथ 15.8% की तुलना में माइग्रेन की आवृत्ति को 41.6% तक कम कर दिया। अन्य अध्ययनों ने मैग्नीशियम ऑक्साइड के साथ समान परिणाम दिखाए हैं। प्रिस्क्रिप्शन निवारक उपायों की तुलना में प्रभाव मामूली है लेकिन महत्वपूर्ण है, खासकर अनुकूल दुष्प्रभाव प्रोफ़ाइल को देखते हुए।

मैग्नीशियम आभा वाले माइग्रेन और मासिक धर्म माइग्रेन के लिए विशेष रूप से सहायक प्रतीत होता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आभा में कॉर्टिकल स्प्रेडिंग डिप्रेशन शामिल है, जिसे मैग्नीशियम दबाने में मदद कर सकता है। जो लोग प्राकृतिक दृष्टिकोण से शुरुआत करना पसंद करते हैं या जो अपनी मौजूदा उपचार में कुछ जोड़ना चाहते हैं, उनके लिए मैग्नीशियम को अक्सर पहले कदम के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

क्योंकि मैग्नीशियम के प्रभाव धीरे-धीरे और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की तुलना में अधिक सूक्ष्म होते हैं, इसलिए यह जानने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका है कि यह आपके लिए काम कर रहा है या नहीं। स्पष्ट आधार रेखा स्थापित करने के लिए पूरक शुरू करने से पहले CalmGrid में अपने माइग्रेन को लॉग करना शुरू करें।

दैनिक मैग्नीशियम के तीन महीने बाद, अपने डेटा की तुलना करें। मासिक माइग्रेन आवृत्ति, गंभीरता, अवधि और आपके तीव्र उपचार कितनी अच्छी तरह काम करते हैं, इस पर ध्यान दें। कुछ लोगों को आभा आवृत्ति में कमी दिखाई देती है, भले ही समग्र हमले की संख्या में नाटकीय रूप से बदलाव न हो। ट्रैकिंग के बिना, इन क्रमिक सुधारों को याद करना आसान हो सकता है, और आप एक ऐसे पूरक को रोक सकते हैं जो वास्तव में मदद कर रहा था।