कैफीन और माइग्रेन

माइग्रेन के साथ कैफीन का एक अनोखा जटिल संबंध है। कम मात्रा में, यह वास्तव में सिरदर्द के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है - यही कारण है कि यह कई ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं में एक घटक है। लेकिन अधिक मात्रा में या अनियमित खपत पैटर्न के साथ, कैफीन एक अच्छी तरह से प्रलेखित माइग्रेन ट्रिगर बन जाता है।

समस्या आमतौर पर तब शुरू होती है जब कैफीन का उपयोग असंगत हो जाता है। आपका मस्तिष्क एडेनोसिन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ाकर नियमित कैफीन सेवन के अनुकूल हो जाता है। जब कैफीन का स्तर अचानक गिर जाता है - चाहे आप अपनी सुबह की कॉफी छोड़ दें या इसे सामान्य से बाद में पिएं - तो वे अतिरिक्त रिसेप्टर्स एडेनोसिन से भर जाते हैं, जिससे रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और संभावित रूप से माइग्रेन शुरू हो जाता है। यह कैफीन को एक संभावित उपाय और एक संभावित समस्या दोनों बनाता है।

कैफीन मस्तिष्क में एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके काम करता है। एडेनोसिन एक रसायन है जो नींद को बढ़ावा देता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। जब कैफीन इन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, तो रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं। यह वाहिकासंकीर्णन आंशिक रूप से यही कारण है कि कैफीन सिरदर्द में मदद कर सकता है - यह माइग्रेन के दर्द से जुड़े रक्त वाहिका फैलाव को कम करता है।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन (लगभग दो कप कॉफी) माइग्रेन के हमलों के खतरे को काफी बढ़ा देता है। उच्च कैफीन का सेवन तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करता है, नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है, और चिंता को बढ़ा सकता है - ये सभी कारक स्वतंत्र रूप से माइग्रेन में योगदान करते हैं। उत्तेजक प्रभाव थकान को भी छिपा सकता है, जिससे आप अपने शरीर की सीमाओं को पार कर सकते हैं।

हर कोई कैफीन को अलग तरह से मेटाबोलाइज करता है। लिवर एंजाइमों में आनुवंशिक भिन्नताओं का मतलब है कि कुछ लोग कैफीन को जल्दी संसाधित करते हैं जबकि अन्य धीमी गति से मेटाबोलाइजर होते हैं जो बहुत लंबे समय तक प्रभाव महसूस करते हैं। आपकी व्यक्तिगत कैफीन सीमा - माइग्रेन के खतरे को बढ़ाए बिना आप जितनी मात्रा का सेवन कर सकते हैं - इन आनुवंशिक कारकों के साथ-साथ आपकी समग्र संवेदनशीलता पर निर्भर करती है।

माइग्रेन के हमलों के साथ अपने कैफीन सेवन को ट्रैक करने से आपको अपनी सीमा का पता लगाने में मदद मिल सकती है। कैफीन के हर स्रोत पर ध्यान दें: कॉफी, चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट और यहां तक कि कुछ दवाएं। बहुत से लोग यह जानकर हैरान होते हैं कि वे दिन भर में सभी स्रोतों को जोड़ने के बाद जितना महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक कैफीन का सेवन कर रहे हैं।

सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत स्थिरता है। यदि आप कैफीन पीते हैं, तो सप्ताहांत सहित प्रत्येक दिन लगभग उसी समय लगभग उतनी ही मात्रा में लें। अचानक परिवर्तन - ऊपर या नीचे - सबसे अधिक बार माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। यदि आप अपना सेवन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, वापसी के सिरदर्द से बचने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 25% कम करें।

कई सिरदर्द विशेषज्ञ दैनिक कैफीन का सेवन 200 मिलीग्राम से कम रखने की सलाह देते हैं। यह मोटे तौर पर 12 औंस ब्रू की हुई कॉफी या दो कप काली चाय है। अपने कुछ कैफीनयुक्त पेय को डिकैफ़ संस्करणों में बदलने से कुल सेवन को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि अनुष्ठान को बनाए रखा जा सकता है। अपनी नींद की गुणवत्ता की रक्षा के लिए दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें, जो स्वयं एक महत्वपूर्ण माइग्रेन कारक है।

कैफीन उन जगहों पर दिखाई देता है जहाँ अधिकांश लोग उम्मीद करते हैं उससे कहीं अधिक। एक मानक कप ग्रीन टी में 25-50 मिलीग्राम होता है, जबकि एक चाय लाटे में 50-70 मिलीग्राम हो सकता है। डार्क चॉकलेट में प्रति औंस लगभग 20 मिलीग्राम होता है। एनर्जी ड्रिंक प्रति कैन 80-300 मिलीग्राम पैक कर सकते हैं। कुछ दर्द निवारक दवाओं में प्रति खुराक 65 मिलीग्राम होता है, और कुछ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में प्रति सर्विंग 150-300 मिलीग्राम होता है।

डिकैफ़ कॉफी भी पूरी तरह से कैफीन-मुक्त नहीं है - इसमें आमतौर पर 2-15 मिलीग्राम प्रति कप होता है। यहां तक कि कैफीन-मुक्त के रूप में विपणन की जाने वाली कुछ हर्बल चाय में भी ट्रेस मात्रा हो सकती है। लेबल को ध्यान से पढ़ने और अपने दैनिक कैफीन सेवन का एक रनिंग टोटल रखने से आपको अपनी व्यक्तिगत सुरक्षित सीमा के भीतर रहने और उस स्थिरता को बनाए रखने में मदद मिलती है जिसकी आपके मस्तिष्क को आवश्यकता होती है।