Ketagihan Makanan Migrain

Ketagihan makanan yang berkaitan dengan migrain boleh menjadi kuat dan khusus. Anda mungkin merasakan keinginan yang mendalam untuk coklat, keperluan mendesak untuk kerepek masin, atau keinginan luar biasa untuk makanan berkanji yang menenangkan. Ketagihan ini terasa berbeza daripada kelaparan biasa. Ia lebih mendesak, lebih tertumpu pada makanan tertentu, dan lebih sukar untuk dipuaskan.

Ketagihan biasanya muncul semasa fasa prodrom, beberapa jam atau sehari sebelum sakit kepala bermula. Anda mungkin menyerbu pantri untuk makanan manis pada waktu malam dan bangun dengan migrain pada keesokan harinya. Selama beberapa dekad, ramai orang menganggap makanan itu sendiri mencetuskan migrain. Tetapi bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa ketagihan sebenarnya adalah simptom awal migrain yang telah bermula di dalam otak.

Salah mengenal pasti ketagihan makanan sebagai pencetus adalah salah satu kesilapan paling biasa dalam pengurusan migrain. Begini cara ia berlaku: anda mengidam coklat, anda makan coklat, dan migrain menyusul. Kesimpulan logik nampaknya coklat mencetuskan migrain. Tetapi garis masa menceritakan kisah yang berbeza.

Penyelidikan semakin mencadangkan bahawa ketagihan itu sendiri adalah simptom prodrom, yang bermaksud proses migrain telah bermula di dalam otak anda sebelum anda mencapai bar gula-gula itu. Hipotalamus, yang mengawal selera makan dan terlibat secara mendalam dalam permulaan migrain, mendorong ketagihan ini sebagai sebahagian daripada fasa serangan awal. Kajian yang menguji makanan tertentu sebagai pencetus migrain dalam persekitaran terkawal sering gagal mengesahkan hubungan yang nampaknya ditunjukkan oleh kajian berasaskan diari, menyokong teori simptom-bukan-pencetus.

Hipotalamus diaktifkan awal dalam proses migrain dan mempengaruhi rasa lapar, dahaga, dan keinginan makanan tertentu. Perubahan dalam tahap serotonin semasa fasa prodrom boleh mendorong ketagihan untuk makanan kaya karbohidrat, kerana karbohidrat membantu otak menghasilkan lebih banyak serotonin.

Ketagihan coklat, salah satu yang paling kerap dilaporkan, mungkin mencerminkan otak yang mencari magnesium (coklat agak tinggi magnesium) atau sebatian peningkatan mood dalam koko. Turun naik dopamin semasa prodrom juga boleh mewujudkan tingkah laku mencari ganjaran, mendorong anda ke arah makanan berkalori tinggi yang sangat enak. Sesetengah penyelidik membuat teori bahawa otak cuba menyimpan tenaga sebelum serangan migrain yang menuntut metabolik, sama seperti bagaimana sesetengah haiwan makan lebih banyak sebelum ribut.

Ketagihan makanan dilaporkan oleh kira-kira 30-40% penghidap migrain sebagai simptom prodrom. Coklat adalah makanan yang paling biasa diidamkan, diikuti oleh makanan manis lain, makanan ringan masin, dan makanan berat karbohidrat. Ketagihan cenderung lebih kerap dilaporkan oleh wanita, yang mungkin berkaitan dengan pengaruh hormon pada selera makan dan migrain.

Tidak setiap migrain akan didahului oleh ketagihan, dan tidak setiap ketagihan menandakan migrain. Lama kelamaan, menjejaki ketagihan anda bersama serangan anda membantu anda membezakan ketagihan prodrom daripada selera makan biasa. Jika ketagihan makanan tertentu muncul dengan pasti 12-24 jam sebelum sakit kepala anda, ia mungkin merupakan penanda prodrom yang boleh anda gunakan untuk kelebihan anda.

Jika anda mengenali ketagihan sebagai simptom prodrom yang berpotensi, gunakannya sebagai isyarat dan bukannya sumber rasa bersalah. Ini bukan mengenai kemahuan. Otak anda menghantar permintaan yang terikat dengan neurokimia, dan makan sedikit makanan yang diidamkan tidak mungkin memburukkan migrain yang akan datang.

Lebih penting lagi, gunakan ketagihan sebagai isyarat untuk bersedia. Pastikan anda terhidrat dengan baik, elakkan pencetus tambahan yang diketahui, sediakan ubat anda, dan kosongkan jadual anda jika boleh. Makan makanan atau makanan ringan yang seimbang yang merangkumi sebahagian daripada apa yang anda idamkan, bersama dengan protein dan lemak sihat, boleh membantu menstabilkan gula dalam darah dan menyediakan nutrien yang dicari oleh otak anda. Elakkan daripada tidak makan untuk mengelakkan migrain dengan mengelakkan makanan yang diidamkan, kerana berpuasa itu sendiri adalah pencetus migrain yang mantap.

Jika anda telah mengelakkan makanan tertentu kerana anda percaya ia mencetuskan migrain anda, bincangkan perkara ini dengan doktor anda. Diet yang terlalu ketat berdasarkan pencetus yang salah dikenal pasti boleh menyebabkan kekurangan nutrisi dan tekanan pemakanan yang tidak perlu, yang kedua-duanya sebenarnya boleh memburukkan migrain.

Doktor anda atau pakar sakit kepala boleh membantu anda mereka bentuk protokol penyingkiran dan pengenalan semula yang betul jika pencetus makanan benar-benar disyaki. Ini melibatkan penyingkiran dan pengenalan semula makanan individu secara sistematik untuk menentukan sama ada ia benar-benar mencetuskan serangan atau sama ada perkaitan itu kebetulan atau didorong oleh prodrom. Menyimpan diari migrain terperinci yang merekodkan bukan sahaja apa yang anda makan tetapi bila ketagihan bermula berbanding dengan sakit kepala adalah sangat berharga untuk membezakan pencetus sebenar daripada simptom prodrom.