Akupresúra a migrény

Akupresúra je tradičná čínska medicínska technika, ktorá zahŕňa aplikáciu pevného tlaku na špecifické body na tele. Tieto body ležia pozdĺž dráh nazývaných meridiány, o ktorých odborníci veria, že prenášajú energiu po celom tele. Z pohľadu západnej medicíny akupresúra pravdepodobne funguje tak, že stimuluje nervy, ktoré vysielajú signály do mozgu, aby uvoľňoval endorfíny (prirodzené chemikálie na zmiernenie bolesti) a menil spracovanie bolesti.

Stimulácia tlakových bodov môže tiež znížiť svalové napätie a zlepšiť lokálny prietok krvi. Pri migrénach sa špecifické body na ruke, hlave, krku a chodidle používajú už po stáročia. Technika je bezpečná, bezplatná, prenosná a môže sa vykonávať samostatne, čo z nej robí praktický doplnok k akejkoľvek súprave na úľavu od migrény.

Bod LI4 (Hegu) je najznámejší na úľavu od bolesti hlavy. Nachádza sa v mäsitej oblasti medzi palcom a ukazovákom. Aplikujte pevný tlak opačným palcom a držte 2-5 minút na každej ruke. Mali by ste cítiť hlbokú bolesť, nie ostrú bolesť.

Medzi ďalšie užitočné body patria: GB20 (Feng Chi), ktorý sa nachádza na spodnej časti lebky v jamkách na oboch stranách chrbtice; aplikujte tlak oboma palcami, pričom mierne zakloňte hlavu. Yintang, bod medzi obočím, môže pomôcť pri bolestiach hlavy vpredu; jemne stlačte jedným prstom 1-2 minúty. PC6 (Neiguan), na vnútornej strane predlaktia asi tri šírky prstov od záhybu zápästia, je obzvlášť užitočný, keď vašu migrénu sprevádza nevoľnosť.

Niekoľko klinických štúdií podporuje akupresúru na úľavu od bolesti hlavy a migrény. Štúdia v American Journal of Chinese Medicine zistila, že pacienti, ktorí dostávali akupresúru, mali výrazne nižšie skóre bolesti ako kontrolné skupiny. Výskum konkrétne bodu LI4 ukázal, že môže znížiť intenzitu bolesti hlavy do 30 minút.

Systematický prehľad akupresúry pri chronických bolestiach hlavy dospel k záveru, že táto technika poskytuje miernu úľavu od bolesti a je obzvlášť užitočná ako doplnkový prístup popri štandardnej liečbe. Bod PC6 má silné dôkazy o úľave od nevoľnosti pri rôznych stavoch, čo ho robí obzvlášť relevantným pre migrény sprevádzané žalúdočnými príznakmi.

Aplikujte pevný, stály tlak, nie pichanie alebo šťuchanie. Použite bruško palca alebo ukazováka. Postupne zvyšujte tlak, kým nepocítite hlboký pocit, potom držte 1-5 minút. Počas udržiavania tlaku môžete robiť malé krúživé pohyby. Počas stláčania pomaly a hlboko dýchajte, pretože to zvyšuje relaxačnú reakciu.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyskúšajte akupresúru pri prvých príznakoch migrény, namiesto toho, aby ste čakali, kým bolesť dosiahne vrchol. Počas sedenia pracujte na viacerých bodoch, pričom na každý strávte 2-3 minúty. Je v poriadku robiť akupresúru, keď ležíte v tmavej miestnosti alebo počas iných úľavových aktivít. Ak vám to pomáha, zvážte, či sa nechcete naučiť viac bodov z akupresúrnej tabuľky alebo od licencovaného odborníka.

Akupresúra sa dobre kombinuje s mnohými inými stratégiami úľavy. Aplikujte tlak na bod LI4, zatiaľ čo odpočívate v tmavej miestnosti. Skombinujte tlak GB20 s jemným naťahovaním krku. Precvičujte si hlboké dýchanie pri práci na akomkoľvek bode, aby ste zosilnili upokojujúci účinok na váš nervový systém.

Sledovanie, ktoré tlakové body používate a ako vaše príznaky reagujú, vám pomôže prispôsobiť si prístup. Použite CalmGrid na zaznamenanie, ktoré body ste vyskúšali, ako dlho ste stláčali a či sa zmenila intenzita bolesti. Niektorí ľudia považujú určité body za oveľa účinnejšie ako iné pre ich špecifický typ migrény a tento druh osobných údajov sa odhalí iba prostredníctvom dôsledného sledovania.