Zlé držanie tela a migrény

Zlé držanie tela je často prehliadaný spúšťač migrény, ktorý postihuje milióny ľudí pracujúcich za stolom, študentov a používateľov smartfónov. Keď vaša hlava, krk a chrbtica nie sú správne zarovnané, svaly na krku a hornej časti chrbta musia pracovať viac, aby podopreli vašu hlavu. Toto pretrvávajúce svalové napätie môže aktivovať trigeminocervikálny komplex, sieť nervov, ktorá spája hornú časť krku s centrami bolesti v mozgu.

Najčastejšie problematické držanie tela je predsunuté držanie hlavy, keď sa hlava posúva pred ramená. To zaťažuje subokcipitálne svaly na báze lebky, ktoré zdieľajú nervové dráhy s trigeminálnym systémom zodpovedným za bolesť migrény.

Výskum odhalil silné spojenie medzi hornou krčnou chrbticou a migrénou. Trigeminocervikálny komplex prijíma vstupy z trojklanného nervu (ktorý pokrýva tvár a hlavu) a z horných troch krčných nervov (ktoré slúžia krku). Keď napätie alebo dysfunkcia v krku vysiela signály cez túto spoločnú dráhu, mozog ich môže interpretovať ako bolesť hlavy.

Štúdie naznačujú, že ľudia s migrénami majú často zvýšené svalové napätie a znížený rozsah pohybu v krčnej chrbtici v porovnaní s ľuďmi bez migrén. To vytvára spätnú väzbu, kde zlé držanie tela spôsobuje napätie, napätie spúšťa migrény a bolesť migrény vedie k ochranným polohám, ktoré problém zhoršujú.

Predsunuté držanie hlavy z používania počítača a telefónu je najväčší vinník, ale k migrénam prispievajú aj ďalšie problémy so zarovnaním. Zaoblené ramená stláčajú hrudník a obmedzujú dýchanie, čím sa znižuje prietok kyslíka. Hrbatenie sa pri sedení posúva rozloženie hmotnosti chrbtice a zvyšuje napätie krku.

Spánok v nepohodlných polohách, napríklad na bruchu alebo s príliš veľkým počtom vankúšov, môže udržiavať krk napätý celé hodiny. Nosenie ťažkej tašky na jednom ramene vytvára asymetrické napätie. Dokonca aj prekríženie nôh alebo sedenie na peňaženke môže časom posunúť zarovnanie panvy spôsobom, ktorý ovplyvňuje hornú chrbticu.

Úprava nastavenia pracovného priestoru môže znamenať dramatický rozdiel. Monitor počítača by mal byť na úrovni očí, s obrazovkou na dĺžku paže. Vaša stolička by mala podopierať prirodzené zakrivenie dolnej časti chrbta a vaše nohy by mali spočívať na podlahe. Udržujte klávesnicu a myš dostatočne blízko, aby vaše ruky zostali uvoľnené po stranách.

Pri používaní telefónu zdvihnite telefón do úrovne očí namiesto pozerania dole. Pri čítaní používajte stojan na knihy alebo držiak na tablet. Vyberte si podporný vankúš, ktorý udržuje váš krk v neutrálnej polohe počas spánku. Tenký, pevný vankúš pre spáčov na chrbte alebo tvarovaný vankúš pre spáčov na boku môže pomôcť udržať správne zarovnanie cez noc.

Pravidelné cvičenia, ktoré posilňujú svaly držania tela a uvoľňujú nahromadené napätie, môžu pomôcť prelomiť cyklus držanie tela – migréna. Zasúvanie brady, kde jemne ťaháte bradu dozadu, aby ste zarovnali uši nad ramená, posilňuje hlboké krčné flexory, ktoré podporujú správnu polohu hlavy.

Stláčanie lopatiek pôsobí proti zaoblenému držaniu ramien, ktoré je bežné u ľudí pracujúcich za stolom. Naťahovanie hrudníka vo dverách otvára prednú časť hrudníka. Jemné naťahovanie krku vo všetkých smeroch pomáha uvoľniť napätie predtým, ako sa nahromadí do úrovne spúšťajúcej migrénu. Zamerajte sa na krátke naťahovacie sedenia počas dňa namiesto jedného dlhého sedenia.

Pomocou CalmGrid si môžete zaznamenávať dni, kedy mohlo zlé držanie tela prispieť k vašej migréne. Všimnite si, či sa záchvaty zvyčajne objavujú po dlhých obdobiach práce za stolom, dlhšej jazde alebo iných činnostiach, ktoré zaťažujú vaše držanie tela. Postupom času môžete vidieť jasné vzorce, ktoré vám pomôžu prijať preventívne opatrenia.

Spojenie vašich údajov CalmGrid s uvedomením si držania tela vám môže pomôcť identifikovať vaše osobné limity. Môžete zistiť, že dve hodiny nepretržitej práce za stolom sú v poriadku, ale štyri hodiny bez prestávky neustále vedú k záchvatu. Tento druh špecifického náhľadu vám umožňuje nastaviť praktické hranice, ktoré vás ochránia bez toho, aby boli príliš obmedzujúce.