Магній та мігрень

Магній є важливим мінералом, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, включаючи передачу нервових імпульсів, функцію м'язів і регулювання кровоносних судин. Дослідження показали, що багато людей, які страждають від мігрені, мають нижчий рівень магнію, ніж люди без мігрені, особливо під час нападів.

Магній відіграє роль у кількох процесах, пов'язаних з мігренню. Він допомагає регулювати вивільнення нейромедіаторів, підтримує здоровий тонус кровоносних судин і блокує NMDA-рецептор, який бере участь у передачі больових сигналів і кортикальній депресії (хвиля нервової активності, яка, як вважається, викликає ауру мігрені). Низький рівень магнію може зробити мозок більш сприйнятливим до електричних змін, які викликають напади мігрені.

Не всі добавки магнію однаково корисні при мігрені. Форми з найкращими доказами включають оксид магнію (400-600 мг на день), цитрат магнію та гліцинат магнію. Оксид магнію містить найбільше елементарного магнію на таблетку, але має нижчий рівень засвоєння. Цитрат і гліцинат магнію краще засвоюються і, як правило, викликають менше побічних ефектів з боку травлення.

Американська академія неврології та Американське товариство головного болю надали магнію рекомендацію рівня B для профілактики мігрені, що означає, що він «ймовірно ефективний». Більшість досліджень, які показали користь, використовували 400-600 мг магнію на день. Може знадобитися до трьох місяців постійного використання, перш ніж стане очевидним повний профілактичний ефект.

Добавки магнію, як правило, добре переносяться, що є однією з їхніх найбільших переваг перед рецептурними профілактичними засобами. Найпоширенішим побічним ефектом є рідкий стілець або діарея, особливо при застосуванні оксиду магнію та цитрату. Почніть з нижчої дози та поступово збільшуйте її, щоб допомогти вашому організму адаптуватися.

Гліцинат магнію, як правило, викликає найменше розладів травлення. Людям із захворюваннями нирок слід бути обережними з добавками магнію, оскільки нирки відповідають за виведення надлишку магнію з організму. У рекомендованих дозах серйозні побічні ефекти рідкісні для людей з нормальною функцією нирок. Магній може взаємодіяти з певними антибіотиками та бісфосфонатами, тому проконсультуйтеся зі своїм фармацевтом, якщо ви приймаєте інші ліки.

Кілька клінічних випробувань підтверджують ефективність магнію для профілактики мігрені. Одне важливе дослідження показало, що 600 мг цитрату магнію на день зменшує частоту мігрені на 41,6% порівняно з 15,8% при застосуванні плацебо. Інші дослідження показали подібні результати з оксидом магнію. Ефект є помірним порівняно з рецептурними профілактичними засобами, але значним, особливо враховуючи сприятливий профіль побічних ефектів.

Магній, здається, особливо корисний при мігрені з аурою та при менструальній мігрені. Деякі дослідники вважають, що це пов'язано з тим, що аура включає кортикальну депресію, яку магній може допомогти придушити. Для людей, які віддають перевагу початку з природного підходу або хочуть додати щось до свого існуючого лікування, магній часто рекомендується як перший крок.

Оскільки ефекти магнію є поступовими та більш тонкими, ніж у рецептурних ліків, послідовне відстеження є єдиним надійним способом дізнатися, чи працює він для вас. Почніть реєструвати свої мігрені в CalmGrid, перш ніж почати прийом добавок, щоб встановити чітку відправну точку.

Через три місяці щоденного прийому магнію порівняйте свої дані. Подивіться на щомісячну частоту, тяжкість, тривалість мігрені та наскільки добре працює ваше лікування гострих нападів. Деякі люди помічають зменшення частоти аури, навіть якщо загальна кількість нападів не змінюється кардинально. Без відстеження ці поступові покращення легко пропустити, і ви можете припинити прийом добавки, яка насправді допомагала.