Акупресура та мігрень

Акупресура – це традиційна китайська медична техніка, яка передбачає застосування твердого тиску на певні точки на тілі. Ці точки розташовані вздовж шляхів, які називаються меридіанами, які, на думку практиків, проводять енергію по всьому тілу. З точки зору західної медицини, акупресура, ймовірно, працює, стимулюючи нерви, які посилають сигнали в мозок, щоб вивільнити ендорфіни (природні хімічні речовини, що знімають біль) і змінити обробку болю.

Стимуляція точок тиску також може зменшити м'язову напругу та покращити місцевий кровотік. Для лікування мігрені протягом століть використовувалися певні точки на руці, голові, шиї та стопі. Ця техніка є безпечною, безкоштовною, портативною і може застосовуватися самостійно, що робить її практичним доповненням до будь-якого набору засобів для полегшення мігрені.

Точка LI4 (Hegu) є найбільш відомою для полегшення головного болю. Вона розташована в м'ясистій області між великим і вказівним пальцями. Застосуйте твердий тиск великим пальцем протилежної руки та утримуйте протягом 2-5 хвилин на кожній руці. Ви повинні відчувати глибокий ниючий біль, а не гострий.

Інші корисні точки включають: GB20 (Feng Chi), розташовані біля основи черепа в западинах з обох боків хребта; застосовуйте тиск обома великими пальцями, злегка нахиляючи голову назад. Yintang, точка між бровами, може допомогти при болю в лобовій частині голови; обережно натискайте одним пальцем протягом 1-2 хвилин. PC6 (Neiguan), на внутрішній стороні передпліччя приблизно на три пальці від зап'ястя, особливо корисна, коли мігрень супроводжується нудотою.

Кілька клінічних досліджень підтверджують ефективність акупресури для полегшення головного болю та мігрені. Дослідження в American Journal of Chinese Medicine показало, що у пацієнтів, які отримували акупресуру, показники болю були значно нижчими, ніж у контрольних групах. Дослідження точки LI4 конкретно показали, що вона може зменшити інтенсивність головного болю протягом 30 хвилин.

Систематичний огляд акупресури при хронічних головних болях дійшов висновку, що ця техніка забезпечує помірне полегшення болю і особливо корисна як додатковий підхід поряд зі стандартним лікуванням. Точка PC6 має вагомі докази полегшення нудоти при різних станах, що робить її особливо актуальною при мігрені, що супроводжується шлунковими симптомами.

Застосовуйте твердий, стійкий тиск, а не тикайте або штовхайте. Використовуйте подушечку великого або вказівного пальця. Поступово збільшуйте тиск, поки не відчуєте глибоке відчуття, потім утримуйте протягом 1-5 хвилин. Ви можете робити невеликі кругові рухи, зберігаючи тиск. Повільно і глибоко дихайте під час натискання, оскільки це посилює реакцію розслаблення.

Для досягнення найкращих результатів спробуйте акупресуру при перших ознаках мігрені, а не чекайте, поки біль досягне піку. Працюйте над кількома точками під час сеансу, приділяючи кожній 2-3 хвилини. Можна робити акупресуру, лежачи в темній кімнаті або під час інших заходів для полегшення болю. Якщо ви вважаєте це корисним, подумайте про те, щоб дізнатися більше точок з таблиці акупресури або у ліцензованого фахівця.

Акупресура добре поєднується з багатьма іншими стратегіями полегшення болю. Застосуйте тиск на точку LI4, відпочиваючи в темній кімнаті. Поєднайте тиск GB20 з м'якими розтяжками шиї. Практикуйте глибоке дихання, працюючи над будь-якою точкою, щоб посилити заспокійливий вплив на вашу нервову систему.

Відстеження того, які точки тиску ви використовуєте і як реагують ваші симптоми, допомагає персоналізувати ваш підхід. Використовуйте CalmGrid, щоб відзначати, які точки ви спробували, як довго ви натискали і чи змінилася інтенсивність болю. Деякі люди вважають певні точки набагато ефективнішими за інші для їх конкретного типу мігрені, і ці особисті дані розкриваються лише за допомогою послідовного відстеження.