Υπερβολικός Ύπνος & Ημικρανίες

Μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες το ίδιο εύκολα με την έλλειψη ύπνου. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτό που μερικές φορές ονομάζεται "πονοκέφαλος του Σαββατοκύριακου" — μια ημικρανία που εμφανίζεται μετά τον ύπνο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας άδειας. Έρευνες δείχνουν ότι ο υπερβολικός ύπνος διαταράσσει την ευαίσθητη ισορροπία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας, ιδιαίτερα της σεροτονίνης.

Όταν κοιμάστε πέρα από τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας, τα επίπεδα σεροτονίνης κυμαίνονται ανώμαλα. Δεδομένου ότι η σεροτονίνη ρυθμίζει τόσο τη διάθεση όσο και την αντίληψη του πόνου, αυτές οι αλλαγές μπορούν να ενεργοποιήσουν τις οδούς της ημικρανίας. Ο υπερβολικός ύπνος καθυστερεί επίσης την πρωινή πρόσληψη καφεΐνης εάν είστε τακτικός καταναλωτής καφέ, προσθέτοντας ενδεχομένως τη στέρηση καφεΐνης στο μείγμα.

Το σώμα σας λειτουργεί με ένα εσωτερικό ρολόι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Αυτό το ρολόι καθορίζει πότε απελευθερώνονται οι ορμόνες, πότε η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και πέφτει και πότε ο εγκέφαλός σας αναμένει να είναι ξύπνιος ή κοιμισμένος. Ο υπερβολικός ύπνος ανατρέπει ολόκληρο αυτό το σύστημα.

Όταν κοιμάστε πέρα από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης, η απελευθέρωση κορτιζόλης καθυστερεί, η μελατονίνη παραμένει περισσότερο από το αναμενόμενο και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να πέσουν από την παρατεταμένη νηστεία. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια απόκλιση δύο ωρών από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ημικρανίας. Ο εγκέφαλός σας αντιδρά σε αυτές τις διαταραχές ως μια μορφή στρες και αυτή η αντίδραση στο στρες μπορεί να ξεκινήσει τον καταρράκτη των γεγονότων που οδηγούν σε μια κρίση ημικρανίας.

Αρκετές καταστάσεις οδηγούν συνήθως σε ημικρανίες που σχετίζονται με τον υπερβολικό ύπνο. Ο ύπνος μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα είναι ο πιο συχνός ένοχος — ξυπνάτε στις 6:30 π.μ. όλη την εβδομάδα και μετά ξαφνικά κοιμάστε μέχρι τις 10 π.μ. το Σάββατο. Οι ημέρες διακοπών, οι αργίες και ο ύπνος αποκατάστασης μετά από ασθένεια μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται υπερβολικά ως απάντηση στην ημικρανία της προηγούμενης νύχτας, δημιουργώντας έναν κύκλο όπου ο ύπνος αποκατάστασης προκαλεί μια άλλη κρίση. Άλλοι κοιμούνται υπερβολικά λόγω φαρμάκων που προκαλούν υπνηλία, κατάθλιψη ή εποχιακές αλλαγές που επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας. Ο εντοπισμός των σεναρίων που οδηγούν στο μοτίβο υπερβολικού ύπνου είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για τη διακοπή του κύκλου.

Ο στόχος είναι η συνέπεια και όχι ένας συγκεκριμένος αριθμός ωρών. Οι περισσότεροι ενήλικες τα πάνε καλύτερα με 7-8 ώρες, αλλά η ιδανική ποσότητα μπορεί να διαφέρει. Το κλειδί είναι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς και να το τηρείτε καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών.

Ξεκινήστε παρακολουθώντας τη διάρκεια του ύπνου σας παράλληλα με τις κρίσεις ημικρανίας για μερικές εβδομάδες. Αναζητήστε μοτίβα — εμφανίζονται κρίσεις μετά από νύχτες που κοιμηθήκατε περισσότερες από έναν ορισμένο αριθμό ωρών; Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ένα σαφές όριο. Η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού για την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και όταν δεν έχετε υποχρεώσεις, είναι μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές στρατηγικές πρόληψης της ημικρανίας που είναι διαθέσιμες.

Η διατήρηση μιας σταθερής ώρας αφύπνισης μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά τις ημέρες άδειας όταν θέλετε να ξεκουραστείτε. Αντί να κοιμάστε μέχρι αργά, προσπαθήστε να ξυπνήσετε την συνηθισμένη ώρα και να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο 20 λεπτών αργότερα μέσα στην ημέρα, εάν χρειάζεται. Αυτό διατηρεί τον κιρκάδιο ρυθμό σας ενώ παράλληλα επιτρέπει κάποια ανάκαμψη.

Εάν διαπιστώσετε ότι θέλετε συνεχώς να κοιμάστε υπερβολικά, εξετάστε γιατί. Πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά; Είναι η ποιότητα του ύπνου σας κακή λόγω διαταραχών; Χρησιμοποιείτε τον ύπνο για να αντιμετωπίσετε το στρες ή την κακή διάθεση; Η αντιμετώπιση της βασικής αιτίας είναι πιο αποτελεσματική από το να καταπολεμήσετε απλώς την παρόρμηση να κοιμηθείτε. Η έκθεση στο φως εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα βοηθά επίσης στην αγκύρωση του κιρκάδιου ρυθμού σας και κάνει τις συνεπείς ώρες αφύπνισης να φαίνονται πιο φυσικές.