Akupainanta ja migreeni

Akupainanta on perinteinen kiinalainen lääketieteen tekniikka, jossa kohdistetaan kiinteää painetta tiettyihin kehon pisteisiin. Nämä pisteet sijaitsevat meridiaaneiksi kutsuttujen reittien varrella, joiden harjoittajat uskovat kuljettavan energiaa koko kehossa. Läntisen lääketieteen näkökulmasta akupainanta todennäköisesti toimii stimuloimalla hermoja, jotka lähettävät aivoihin signaaleja vapauttamaan endorfiineja (luonnollisia kipua lievittäviä kemikaaleja) ja muuttamaan kivun käsittelyä.

Painepisteiden stimulointi voi myös vähentää lihasjännitystä ja parantaa paikallista verenkiertoa. Migreenin hoidossa tiettyjä pisteitä kädessä, päässä, niskassa ja jalassa on käytetty vuosisatojen ajan. Tekniikka on turvallinen, ilmainen, helposti mukana kuljetettava ja itse annettava, mikä tekee siitä käytännöllisen lisäyksen kenen tahansa migreenin lievityspakkiin.

LI4 (Hegu) -piste on tunnetuin päänsäryn lievitykseen. Se sijaitsee lihavassa alueessa peukalon ja etusormen välissä. Kohdista kiinteää painetta vastakkaisella peukalolla ja pidä 2–5 minuuttia per käsi. Sinun pitäisi tuntea syvää särkyä, ei terävää kipua.

Muihin hyödyllisiin pisteisiin kuuluvat: GB20 (Feng Chi), joka sijaitsee kallon pohjassa selkärangan molemmin puolin olevissa kuopissa; kohdista painetta molemmilla peukaloilla kallistaen päätäsi hieman taaksepäin. Yintang, piste kulmakarvojen välissä, voi auttaa otsan päänsärkyyn; paina varovasti yhdellä sormella 1–2 minuuttia. PC6 (Neiguan), sisemmässä kyynärvarressa noin kolmen sormen leveyden päässä ranteen poimusta, on erityisen hyödyllinen, kun migreeniin liittyy pahoinvointia.

Useat kliiniset tutkimukset tukevat akupainantaa päänsäryn ja migreenin lievityksessä. American Journal of Chinese Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että akupainantaa saaneilla potilailla oli huomattavasti alhaisemmat kipupisteet kuin verrokkiryhmillä. LI4-pisteen tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää päänsäryn voimakkuutta 30 minuutissa.

Akupainannan systemaattinen katsaus kroonisen päänsäryn hoidossa totesi, että tekniikka tarjoaa kohtalaista kivunlievitystä ja on erityisen hyödyllinen täydentävänä lähestymistapana tavanomaisen hoidon ohella. PC6-pisteestä on vahvaa näyttöä pahoinvoinnin lievityksestä useissa eri tiloissa, mikä tekee siitä erityisen merkityksellisen migreenille, johon liittyy vatsaoireita.

Kohdista kiinteää, tasaista painetta, älä töki tai pistele. Käytä peukalon tai etusormen pehmustetta. Lisää painetta vähitellen, kunnes tunnet syvän tunteen, ja pidä sitten 1–5 minuuttia. Voit tehdä pieniä pyöriviä liikkeitä samalla kun pidät painetta yllä. Hengitä hitaasti ja syvään painaessasi, sillä tämä tehostaa rentoutumisvastetta.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kokeile akupainantaa heti migreenin ensimmäisten merkkien ilmaantuessa, älä odota, kunnes kipu on huipussaan. Työskentele useiden pisteiden parissa istunnon aikana ja käytä kuhunkin 2–3 minuuttia. Akupainantaa on hyvä tehdä makuulla pimeässä huoneessa tai muiden helpotustoimintojen aikana. Jos pidät siitä hyödyllisenä, harkitse lisäpisteiden oppimista akupainantakaaviosta tai lisensoidulta harjoittajalta.

Akupainanta sopii hyvin yhteen monien muiden lievitysstrategioiden kanssa. Kohdista painetta LI4-pisteeseen lepääessäsi pimeässä huoneessa. Yhdistä GB20-paine hellävaraisiin niskavenytyksiin. Harjoittele syvää hengitystä samalla kun työskentelet minkä tahansa pisteen parissa vahvistaaksesi rauhoittavaa vaikutusta hermostoon.

Seuranta, mitä painepisteitä käytät ja miten oireesi reagoivat, auttaa sinua mukauttamaan lähestymistapasi. Käytä CalmGridiä merkitsemään, mitä pisteitä kokeilit, kuinka kauan painoit ja muuttuiko kivun voimakkuus. Jotkut ihmiset pitävät tiettyjä pisteitä paljon tehokkaampina kuin toiset heidän erityiselle migreenityypilleen, ja tällaiset henkilökohtaiset tiedot paljastuvat vain johdonmukaisen seurannan avulla.