Apstinencija od Kofeina i Migrene

Ako ste ikada preskočili jutarnju kavu i do podneva razvili jaku glavobolju, iz prve ste ruke iskusili apstinenciju od kofeina. Ovo je jedan od najpouzdanijih i najpredvidljivijih okidača migrene. Kada redovito konzumirate kofein, vaš se mozak prilagođava povećanjem broja adenozinskih receptora — upravo onih receptora koje kofein normalno blokira.

Kada kofeina iznenada nema, adenozin preplavljuje ove dodatne receptore, uzrokujući brzo širenje krvnih žila u mozgu. Ovo naglo širenje poznati je okidač za bolove migrene. Istraživanja pokazuju da simptomi apstinencije mogu započeti već 12-24 sata nakon posljednje doze kofeina, a glavobolja je najčešći i često najteži simptom.

Apstinencija od kofeina slijedi prilično predvidljiv obrazac. Simptomi obično počinju 12-24 sata nakon posljednje doze kofeina. Glavobolja obično doseže vrhunac između 20 i 51 sat i može trajati od 2 do 9 dana, ovisno o tome koliko ste kofeina konzumirali i koliko ste brzo prestali.

Osim glavobolje, simptomi apstinencije mogu uključivati umor, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, pa čak i simptome slične gripi, uključujući mučninu i bolove u mišićima. Za osobe koje pate od migrena, ovi simptomi apstinencije mogu biti posebno intenzivni jer se isti moždani putevi uključeni u apstinenciju preklapaju s putevima migrene. Studije pokazuju da ljudi koji konzumiraju samo 100 mg kofeina dnevno (jedna mala šalica kave) mogu razviti fizičku ovisnost.

Apstinencijske migrene od kofeina ne događaju se samo kada namjerno prestanete piti kavu. Javljaju se u mnogim svakodnevnim situacijama koje ljudi ne povezuju uvijek s kofeinom. Spavanje vikendom odgađa vaš uobičajeni unos kofeina, a čak i nekoliko sati kašnjenja može potaknuti apstinenciju. Post radi medicinskih postupaka ili vjerskih obreda prekida pristup kofeinu. Prebacivanje s obične na beskofeinsku kavu bez shvaćanja razlike u kofeinu također može uzrokovati probleme.

Putovanje je još jedan uobičajeni scenarij — različite vremenske zone mijenjaju vaš raspored kave, a nepoznata okruženja možda ne nude vaš uobičajeni izvor kofeina. Neki ljudi osjećaju apstinencijske glavobolje poslijepodne jer je jutarnji kofein prestao djelovati, a nisu uzeli drugu dozu.

Ako želite smanjiti unos kofeina kako biste smanjili učestalost migrena, ključ je postupno smanjivanje. Većina stručnjaka preporučuje smanjenje za oko 25% tjedno. Na primjer, ako pijete četiri šalice kave dnevno, smanjite na tri šalice tjedno, zatim dvije i pol, i tako dalje.

Također možete miješati običnu i beskofeinsku kavu u promjenjivim omjerima kako biste prijelaz učinili glatkijim. Zamijenite jedno piće s kofeinom odjednom alternativom bez kofeina. Održavajte svoj raspored dosljednim tijekom razdoblja smanjivanja — ovo nije vrijeme da mijenjate i raspored spavanja ili preskačete obroke. Održavanje dobre hidratacije tijekom procesa pomaže u smanjenju simptoma apstinencije.

Ako vas unatoč vašim najboljim naporima pogodi apstinencijska glavobolja, mala količina kofeina (oko 50-100 mg, ili pola šalice kave) obično će donijeti olakšanje u roku od 30-60 minuta. Ovo nije neuspjeh — to je praktičan odgovor. Zatim možete nastaviti svoj plan postupnog smanjivanja s ove prilagođene razine.

Lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena, također mogu pomoći u ublažavanju apstinencijskih glavobolja. Održavanje hidratacije, odmaranje u mračnoj sobi i stavljanje hladnog obloga na čelo sve su potporne mjere. Ako smanjujete kofein posebno za prevenciju migrene, znajte da privremeno povećanje glavobolja tijekom smanjivanja obično ustupa mjesto manjem broju migrena ukupno u roku od nekoliko tjedana.