Prekomjerno Spavanje i Migrene

Možda se čini kontraintuitivno, ali previše spavanja može potaknuti migrene jednako lako kao i premalo spavanja. Mnogi ljudi doživljavaju ono što se ponekad naziva "vikend glavobolja" - migrena koja se javlja nakon dužeg spavanja na slobodan dan. Istraživanja sugeriraju da prekomjerno spavanje remeti osjetljivu ravnotežu neurotransmitera u vašem mozgu, posebno serotonina.

Kada spavate dulje od prirodnog ritma vašeg tijela, razine serotonina abnormalno fluktuiraju. Budući da serotonin regulira raspoloženje i percepciju boli, te promjene mogu aktivirati putove migrene. Prekomjerno spavanje također odgađa jutarnji unos kofeina ako redovito pijete kavu, što potencijalno dodaje apstinencijsku krizu kofeina u mješavinu.

Vaše tijelo radi na unutarnjem satu poznatom kao cirkadijalni ritam. Ovaj sat upravlja otpuštanjem hormona, kada tjelesna temperatura raste i pada, i kada vaš mozak očekuje da će biti budan ili spavati. Prekomjerno spavanje izbacuje cijeli ovaj sustav iz ravnoteže.

Kada spavate nakon uobičajenog vremena buđenja, otpuštanje kortizola se odgađa, melatonin se zadržava dulje nego što se očekivalo, a razina šećera u krvi može pasti zbog produljenog posta. Studije pokazuju da čak i odstupanje od dva sata od vašeg uobičajenog vremena buđenja može značajno povećati rizik od migrene. Vaš mozak reagira na te poremećaje kao oblik stresa, a taj odgovor na stres može pokrenuti niz događaja koji dovode do napadaja migrene.

Nekoliko situacija obično dovodi do migrena povezanih s prekomjernim spavanjem. Vikend spavanja su najčešći krivac - budite se u 6:30 ujutro cijeli tjedan, a zatim iznenada spavate do 10 sati u subotu. Dani godišnjeg odmora, praznici i oporavak nakon bolesti mogu proizvesti isti učinak.

Neki ljudi prekomjerno spavaju kao odgovor na migrenu prethodne noći, stvarajući ciklus u kojem oporavak sna pokreće još jedan napadaj. Drugi prekomjerno spavaju zbog lijekova koji uzrokuju pospanost, depresiju ili sezonske promjene koje utječu na razinu energije. Identificiranje scenarija koji dovode do vašeg obrasca prekomjernog spavanja važan je prvi korak u prekidanju ciklusa.

Cilj je dosljednost, a ne određeni broj sati. Većina odraslih najbolje funkcionira sa 7-8 sati, ali vaša idealna količina može biti drugačija. Ključno je pronaći ono što vama odgovara i držati se toga svakodnevno, uključujući vikende i praznike.

Započnite praćenjem trajanja spavanja uz napadaje migrene nekoliko tjedana. Potražite obrasce - grupiraju li se napadaji nakon noći kada ste spavali više od određenog broja sati? Mnogi ljudi otkrivaju jasan prag. Postavljanje alarma za isto vrijeme svaki dan, čak i kada nemate obveza, jedna je od najjednostavnijih i najučinkovitijih strategija prevencije migrene.

Održavanje stalnog vremena buđenja može biti teško, osobito u dane odmora kada se želite odmoriti. Umjesto da spavate, pokušajte se probuditi u uobičajeno vrijeme i odspavati kratko 20-minutno poslijepodnevno spavanje kasnije tijekom dana ako je potrebno. To čuva vaš cirkadijalni ritam, a istovremeno omogućuje određeni oporavak.

Ako se dosljedno želite previše naspavati, provjerite zašto. Idete li prekasno u krevet? Je li vaša kvaliteta sna loša zbog smetnji? Koristite li san za suočavanje sa stresom ili lošim raspoloženjem? Rješavanje temeljnog uzroka učinkovitije je od jednostavnog borbe protiv želje za spavanjem. Izloženost svjetlu unutar 30 minuta od buđenja također pomaže usidriti vaš cirkadijalni ritam i čini dosljedno vrijeme buđenja prirodnijim.