Hidratacija i migrene

Dehidracija je jedan od najčešće prijavljenih okidača migrene, a čak i blaga dehidracija može učiniti vaš mozak osjetljivijim na napade. Kada vašem tijelu nedostaje dovoljno tekućine, volumen krvi se smanjuje, što znači da manje krvi bogate kisikom dopire do mozga. Sam mozak se može privremeno blago smanjiti zbog gubitka tekućine, udaljavajući se od lubanje i pokrećući signale boli.

Dehidracija također utječe na ravnotežu elektrolita, što je bitno za pravilnu funkciju živaca. Natrij, kalij i magnezij igraju ulogu u živčanoj signalizaciji, a njihova neravnoteža može sniziti vaš prag za migrenu. Za mnoge ljude, migrena koja se čini da se pojavila niotkuda zapravo se može pratiti do toga da ne piju dovoljno vode tijekom dana.

Opća preporuka je oko osam čaša vode od 2,4 dl (otprilike 2 litre) dnevno, ali individualne potrebe variraju ovisno o veličini tijela, razini aktivnosti, klimi i drugim čimbenicima. Praktičan pristup je piti dovoljno da vam urin ostane blijedožut tijekom dana. Tamni urin je jasan signal da vam treba više tekućine.

Nemojte čekati da osjetite žeđ da biste pili, jer je žeđ kasni pokazatelj dehidracije. Držite bocu vode sa sobom i redovito pijuckajte. Tijekom napada migrene, povećanje unosa tekućine ponekad može pomoći, osobito ako je dehidracija pridonijela pokretanju epizode. Nekima pomaže dodavanje male količine elektrolita (prstohvat soli ili tableta elektrolita) kako bi se pojačao učinak hidratacije.

Studija objavljena u European Journal of Neurology otkrila je da povećanje unosa vode za oko 1,5 litara dnevno smanjuje intenzitet migrene i ukupan broj sati glavobolje tijekom dvotjednog razdoblja. Iako je studija bila mala, podržava ono što mnogi oboljeli od migrene već sumnjaju: hidratacija je važna.

Druga istraživanja su pokazala da glavobolje povezane s dehidracijom dobro reagiraju na unos vode unutar 30 minuta do tri sata. Anketa pacijenata s migrenom otkrila je da je oko jedne trećine identificiralo dehidraciju kao okidač, a većina ih je mogla spriječiti napade povezane s dehidracijom održavanjem boljeg unosa tekućine. Dokazi podupiru hidrataciju kao preventivnu strategiju i mjeru akutnog ublažavanja.

Uključite hidrataciju u svoju dnevnu rutinu umjesto da se pokušavate nasumično sjetiti. Popijte čašu vode kad se probudite, uz svaki obrok i prije spavanja. Postavite podsjetnike na svom telefonu ako zaboravljate. Držite boce s vodom u svom automobilu, na svom stolu i na noćnom ormariću kako bi vam uvijek bile na dohvat ruke.

Pazite na pića koja mogu djelovati protiv hidratacije. Alkohol je diuretik i dobro poznati okidač migrene. Kofein u umjerenim količinama je u redu za većinu ljudi, ali prekomjerni kofein može pridonijeti gubitku tekućine. Hrana s visokim udjelom vode, poput krastavaca, lubenice i juha, također pridonosi vašem dnevnom unosu tekućine.

Dodavanje bilješki o hidrataciji u vaše praćenje migrene može otkriti obrasce koje biste inače propustili. Kada zabilježite napad u CalmGridu, razmislite o svom unosu tekućine tog dana. Jeste li preskočili vodu tijekom užurbanog jutra? Jeste li vježbali bez nadoknade tekućine? Jeste li pili alkohol večer prije?

Vremenom možete primijetiti da su migrene vjerojatnije danima kada je hidratacija bila loša. Ovaj obrazac vam daje jednostavnu, provedivu strategiju prevencije. Čak i ako dehidracija nije vaš primarni okidač, održavanje hidratacije stvara tampon koji vam može pomoći da tolerirate druge okidače bez prelaska u migrenu.