Magnezij i migrene

Magnezij je esencijalni mineral uključen u preko 300 biokemijskih reakcija u vašem tijelu, uključujući prijenos živčanih impulsa, funkciju mišića i regulaciju krvnih žila. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi koji pate od migrena imaju niže razine magnezija od ljudi koji nemaju migrene, osobito tijekom napadaja.

Magnezij igra ulogu u nekoliko procesa relevantnih za migrene. Pomaže u regulaciji otpuštanja neurotransmitera, održava zdrav tonus krvnih žila i blokira NMDA receptor, koji je uključen u signalizaciju boli i kortikalno širenje depresije (val živčane aktivnosti za koji se smatra da uzrokuje migrensku auru). Nizak nivo magnezija može učiniti mozak osjetljivijim na električne promjene koje pokreću napadaje migrene.

Nisu svi dodaci magnezija jednaki za migrene. Oblici s najboljim dokazima uključuju magnezijev oksid (400-600 mg dnevno), magnezijev citrat i magnezijev glicinat. Magnezijev oksid sadrži najviše elementarnog magnezija po tableti, ali ima nižu stopu apsorpcije. Magnezijev citrat i glicinat se bolje apsorbiraju i obično uzrokuju manje probavnih nuspojava.

Američka akademija za neurologiju i Američko društvo za glavobolje dali su magneziju preporuku razine B za prevenciju migrene, što znači da je "vjerojatno učinkovit". Većina studija koje su pokazale korist koristile su 400-600 mg magnezija dnevno. Može proći do tri mjeseca dosljedne uporabe prije nego što postane vidljiv puni preventivni učinak.

Dodaci magnezija se općenito dobro podnose, što je jedna od njihovih najvećih prednosti u odnosu na preventivne lijekove na recept. Najčešća nuspojava je rijetka stolica ili proljev, osobito kod oblika magnezijevog oksida i citrata. Početak s nižom dozom i postupno povećavanje može pomoći vašem tijelu da se prilagodi.

Magnezijev glicinat obično uzrokuje najmanje probavne smetnje. Osobe s bubrežnom bolešću trebaju biti oprezne s dodacima magnezija, jer su bubrezi odgovorni za uklanjanje viška magnezija iz tijela. Pri preporučenim dozama, ozbiljne nuspojave su rijetke za osobe s normalnom funkcijom bubrega. Magnezij može stupiti u interakciju s određenim antibioticima i bisfosfonatima, stoga provjerite sa svojim ljekarnikom ako uzimate druge lijekove.

Nekoliko kliničkih ispitivanja podupire magnezij za prevenciju migrene. Značajna studija otkrila je da 600 mg magnezijevog citrata dnevno smanjuje učestalost migrene za 41,6% u usporedbi s 15,8% s placebom. Druge studije su pokazale slične rezultate s magnezijevim oksidom. Učinak je umjeren u usporedbi s preventivnim lijekovima na recept, ali značajan, osobito s obzirom na povoljan profil nuspojava.

Magnezij se čini posebno korisnim za migrene s aurom i za menstrualne migrene. Neki istraživači vjeruju da je to zato što aura uključuje kortikalno širenje depresije, koju magnezij može pomoći suzbiti. Za ljude koji radije počinju s prirodnim pristupom ili koji žele dodati nešto svom postojećem liječenju, magnezij se često preporučuje kao prvi korak.

Budući da su učinci magnezija postupni i suptilniji od lijekova na recept, dosljedno praćenje je jedini pouzdan način da saznate djeluje li za vas. Počnite bilježiti svoje migrene u CalmGridu prije početka suplementacije kako biste uspostavili jasnu početnu točku.

Nakon tri mjeseca svakodnevnog uzimanja magnezija, usporedite svoje podatke. Pogledajte mjesečnu učestalost, ozbiljnost, trajanje migrene i koliko dobro djeluju vaši akutni tretmani. Neki ljudi primjećuju smanjenje učestalosti aure čak i ako se ukupni brojevi napada ne mijenjaju dramatično. Bez praćenja, ova se postupna poboljšanja lako mogu previdjeti i mogli biste prestati uzimati dodatak koji je zapravo pomagao.