Jet Lag i migrene

Jet lag nastaje kada se unutarnji sat vašeg tijela, ili cirkadijalni ritam, ne sinkronizira s lokalnim vremenom na vašem odredištu. Za osobe koje pate od migrena, ovaj poremećaj je snažan okidač. Hipotalamus, koji regulira cirkadijalni ritam, također igra središnju ulogu u pokretanju migrene. Kada primi proturječne signale o tome koliko je sati, mogu se aktivirati putovi migrene.

Istraživanja pokazuju da je mozak sklon migrenama posebno osjetljiv na promjene u rutini. Jet lag ne remeti samo vrijeme spavanja, već i raspored obroka, obrasce izloženosti svjetlu, navike hidratacije i razinu tjelesne aktivnosti. Svaki od ovih pojedinačnih poremećaja poznati je okidač migrene, a jet lag ih isporučuje sve istovremeno.

Hipotalamus sadrži suprahijazmatsku jezgru, vaš glavni biološki sat. Ova struktura regulira oslobađanje melatonina, kortizola i drugih hormona u 24-satnom ciklusu. Studije su otkrile da osobe koje pate od migrena često imaju suptilne razlike u cirkadijalnim hormonskim obrascima, što ih čini ranjivijima kada su ti ritmovi poremećeni.

Istraživanja pokazuju da putovanje prema istoku obično uzrokuje teži jet lag i probleme s migrenom nego putovanje prema zapadu. To je zato što ljudski cirkadijalni sat prirodno radi nešto duže od 24 sata, što olakšava ostanak budnim do kasno (kao što zahtijeva putovanje prema zapadu) nego zaspati ranije (kao što zahtijeva putovanje prema istoku). Svaka prijeđena vremenska zona zahtijeva otprilike jedan dan prilagodbe.

Smjer putovanja značajno utječe na rizik od migrene. Putovanje prema istoku skraćuje vaš dan, zahtijevajući da zaspite ranije i probudite se ranije nego što vaše tijelo očekuje. To je obično teže za cirkadijalni sustav i može potaknuti više napadaja migrene. Mnogi putnici prijavljuju najgore migrene u prve dvije noći nakon letova prema istoku.

Putovanje prema zapadu produljuje vaš dan, što većini ljudi smatra lakšim za prilagodbu. Međutim, i dalje može potaknuti migrene, osobito ako dovede do produljenog budnosti ili poremećenih obrazaca prehrane. Letovi koji prelaze više od pet vremenskih zona u bilo kojem smjeru nose najveći rizik od pokretanja napadaja.

Priprema tijela prije putovanja može značajno smanjiti migrene povezane s jet lagom. Počnite mijenjati raspored spavanja tri do četiri dana prije polaska: idite spavati i budite se jedan sat ranije svaki dan za putovanje prema istoku, ili jedan sat kasnije za putovanje prema zapadu. Prilagodite vrijeme obroka u skladu s tim.

Strateška izloženost svjetlu jedan je od najmoćnijih alata za pomicanje vašeg cirkadijalnog sata. Koristite jako svjetlo ujutro da biste pomaknuli sat unaprijed (za putovanje prema istoku) ili jako svjetlo navečer da biste ga odgodili (za putovanje prema zapadu). Neki zdravstveni djelatnici preporučuju dodatke melatonina uzete u vrijeme spavanja na vašem odredištu, počevši jedan do dva dana prije putovanja.

Tijekom leta ostanite dobro hidrirani, jer su kabine zrakoplova iznimno suhe. Izbjegavajte alkohol, koji pogoršava dehidraciju i remeti kvalitetu sna. Pokušajte spavati u zrakoplovu ako je noć na vašem odredištu i ostanite budni ako je tamo dan. Slušalice s poništavanjem buke i maska za oči mogu vam pomoći u kontroli osjetilnog okruženja.

Nakon dolaska, izađite van na prirodno dnevno svjetlo što je prije moguće. Ovo je najjači signal za resetiranje vašeg cirkadijalnog sata. Održavajte redovito vrijeme obroka usklađeno s lokalnim vremenom. Izbjegavajte drijemanje dulje od 20 minuta, jer dulje drijemanje može odgoditi prilagodbu. Držite svoje redovite lijekove za migrenu lako dostupnima tijekom putovanja.

CalmGrid je posebno koristan tijekom putovanja jer vam omogućuje praćenje kako promjene vremenskih zona, poremećeni rasporedi i stres putovanja utječu na vaše migrene. Zabilježite svoje letove, vrijeme spavanja i sve napadaje kako biste izgradili profil o tome kako putovanje utječe na vas osobno.

Tijekom više putovanja možete identificirati određene obrasce: možda letovi prema istoku uvijek pokreću napadaje, ali oni prema zapadu ne, ili je možda treći dan nakon dolaska dosljedno vaš najgori. Naoružani ovim znanjem, možete planirati buduća putovanja s ciljanim strategijama prevencije za vaše dane s najvećim rizikom.