Ngidam Makanan Saat Migrain

Ngidam makanan terkait migrain bisa sangat kuat dan spesifik. Anda mungkin merasakan dorongan yang luar biasa untuk cokelat, kebutuhan mendesak akan keripik asin, atau keinginan yang tidak biasa untuk makanan bertepung yang menenangkan. Ngidam ini terasa berbeda dari rasa lapar biasa. Mereka lebih mendesak, lebih fokus pada makanan tertentu, dan lebih sulit dipuaskan.

Ngidam biasanya muncul selama fase prodromal, beberapa jam atau bahkan sehari sebelum sakit kepala dimulai. Anda mungkin menggeledah dapur untuk mencari makanan manis di malam hari dan bangun dengan migrain keesokan paginya. Selama beberapa dekade, banyak orang berasumsi bahwa makanan itu sendiri memicu migrain. Tetapi bukti yang berkembang menunjukkan bahwa ngidam sebenarnya merupakan gejala awal migrain yang sudah dimulai di otak.

Salah mengidentifikasi ngidam makanan sebagai pemicu adalah salah satu kesalahan paling umum dalam penanganan migrain. Begini cara terjadinya: Anda ngidam cokelat, Anda makan cokelat, dan migrain pun terjadi. Kesimpulan logisnya adalah cokelat memicu migrain. Tetapi garis waktu menceritakan kisah yang berbeda.

Penelitian semakin menunjukkan bahwa ngidam itu sendiri adalah gejala prodromal, yang berarti proses migrain telah dimulai di otak Anda sebelum Anda meraih batang permen itu. Hipotalamus, yang mengatur nafsu makan dan sangat terlibat dalam inisiasi migrain, mendorong ngidam ini sebagai bagian dari fase serangan awal. Studi yang menguji makanan tertentu sebagai pemicu migrain dalam pengaturan terkontrol sering kali gagal mengkonfirmasi hubungan yang tampaknya ditunjukkan oleh studi berbasis buku harian, mendukung teori gejala-bukan-pemicu.

Hipotalamus aktif sejak awal dalam proses migrain dan memengaruhi rasa lapar, haus, dan keinginan makanan tertentu. Perubahan kadar serotonin selama fase prodromal dapat mendorong ngidam makanan kaya karbohidrat, karena karbohidrat membantu otak memproduksi lebih banyak serotonin.

Ngidam cokelat, salah satu yang paling sering dilaporkan, mungkin mencerminkan otak yang mencari magnesium (cokelat relatif tinggi magnesium) atau senyawa peningkat suasana hati dalam kakao. Fluktuasi dopamin selama prodromal juga dapat menciptakan perilaku mencari imbalan, mendorong Anda ke arah makanan padat kalori yang sangat lezat. Beberapa peneliti berteori bahwa otak mencoba menimbun energi sebelum serangan migrain yang menuntut secara metabolis, mirip dengan bagaimana beberapa hewan makan lebih banyak sebelum badai.

Ngidam makanan dilaporkan oleh sekitar 30-40% penderita migrain sebagai gejala prodromal. Cokelat adalah makanan yang paling sering diidamkan, diikuti oleh makanan manis lainnya, camilan asin, dan makanan berat karbohidrat. Ngidam cenderung lebih sering dilaporkan oleh wanita, yang mungkin terkait dengan pengaruh hormonal pada nafsu makan dan migrain.

Tidak setiap migrain akan didahului oleh ngidam, dan tidak setiap ngidam menandakan migrain. Seiring waktu, melacak ngidam Anda bersamaan dengan serangan Anda membantu Anda membedakan ngidam prodromal dari nafsu makan biasa. Jika ngidam makanan tertentu secara konsisten muncul 12-24 jam sebelum sakit kepala Anda, kemungkinan itu adalah penanda prodromal yang dapat Anda gunakan untuk keuntungan Anda.

Jika Anda mengenali ngidam sebagai gejala prodromal potensial, gunakan itu sebagai sinyal daripada sumber rasa bersalah. Ini bukan tentang kemauan. Otak Anda mengirimkan permintaan yang terkait dengan neurokimia, dan makan sedikit makanan yang diidamkan tidak mungkin memperburuk migrain yang akan datang.

Lebih penting lagi, gunakan ngidam sebagai isyarat untuk bersiap. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik, hindari pemicu tambahan yang diketahui, siapkan obat Anda, dan kosongkan jadwal Anda jika memungkinkan. Makan makanan atau camilan seimbang yang mencakup beberapa dari apa yang Anda idamkan, bersama dengan protein dan lemak sehat, dapat membantu menstabilkan gula darah dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan otak Anda. Hindari melewatkan makan sebagai upaya untuk mencegah migrain dengan menghindari makanan yang diidamkan, karena puasa itu sendiri adalah pemicu migrain yang sudah mapan.

Jika Anda telah menghindari makanan tertentu karena Anda yakin makanan itu memicu migrain Anda, diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Diet yang terlalu ketat berdasarkan pemicu yang salah diidentifikasi dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan stres makanan yang tidak perlu, yang keduanya sebenarnya dapat memperburuk migrain.

Dokter Anda atau spesialis sakit kepala dapat membantu Anda merancang protokol eliminasi dan reintroduksi yang tepat jika pemicu makanan benar-benar dicurigai. Ini melibatkan penghapusan dan pengenalan kembali makanan individu secara sistematis untuk menentukan apakah mereka benar-benar memprovokasi serangan atau apakah asosiasi itu kebetulan atau didorong oleh prodromal. Menyimpan buku harian migrain terperinci yang mencatat tidak hanya apa yang Anda makan tetapi kapan ngidam dimulai relatif terhadap sakit kepala sangat berharga untuk memilah pemicu asli dari gejala prodromal.