Акупрессура и мигрень

Акупрессура – это традиционная китайская медицинская техника, которая включает в себя применение твердого давления на определенные точки на теле. Эти точки расположены вдоль путей, называемых меридианами, которые, как считают практикующие, несут энергию по всему телу. С точки зрения западной медицины, акупрессура, вероятно, работает путем стимуляции нервов, которые посылают сигналы в мозг для высвобождения эндорфинов (естественных обезболивающих химических веществ) и изменения обработки боли.

Стимуляция точек давления также может уменьшить мышечное напряжение и улучшить местный кровоток. При мигренях конкретные точки на руке, голове, шее и стопе использовались на протяжении веков. Этот метод безопасен, бесплатен, портативен и может применяться самостоятельно, что делает его практичным дополнением к любому набору средств для облегчения мигрени.

Точка LI4 (Hegu) является наиболее известной для облегчения головной боли. Она расположена в мясистой области между большим и указательным пальцами. Приложите твердое давление противоположным большим пальцем и удерживайте в течение 2-5 минут на каждой руке. Вы должны почувствовать глубокую боль, а не острую.

Другие полезные точки включают: GB20 (Feng Chi), расположенные у основания черепа во впадинах по обе стороны от позвоночника; приложите давление обоими большими пальцами, слегка наклонив голову назад. Yintang, точка между бровями, может помочь при фронтальной головной боли; аккуратно надавите одним пальцем в течение 1-2 минут. PC6 (Neiguan), на внутренней стороне предплечья примерно на три пальца от запястной складки, особенно полезна, когда мигрень сопровождается тошнотой.

Несколько клинических исследований подтверждают эффективность акупрессуры для облегчения головной боли и мигрени. Исследование, опубликованное в American Journal of Chinese Medicine, показало, что у пациентов, получавших акупрессуру, показатели боли были значительно ниже, чем в контрольных группах. Исследования точки LI4 конкретно показали, что она может уменьшить интенсивность головной боли в течение 30 минут.

Систематический обзор акупрессуры при хронических головных болях пришел к выводу, что этот метод обеспечивает умеренное облегчение боли и особенно полезен в качестве дополнительного подхода наряду со стандартным лечением. Точка PC6 имеет убедительные доказательства облегчения тошноты при различных состояниях, что делает ее особенно актуальной при мигренях, сопровождающихся желудочными симптомами.

Применяйте твердое, устойчивое давление, не тыкая и не ковыряя. Используйте подушечку большого или указательного пальца. Постепенно увеличивайте давление, пока не почувствуете глубокое ощущение, затем удерживайте в течение 1-5 минут. Вы можете делать небольшие круговые движения, сохраняя давление. Дышите медленно и глубоко во время нажатия, так как это усиливает реакцию расслабления.

Для достижения наилучших результатов попробуйте акупрессуру при первых признаках мигрени, а не ждите, пока боль достигнет пика. Работайте над несколькими точками во время сеанса, уделяя каждой 2-3 минуты. Можно делать акупрессуру, лежа в темной комнате или во время других мероприятий по облегчению боли. Если вы считаете это полезным, рассмотрите возможность изучения дополнительных точек из таблицы акупрессуры или у лицензированного специалиста.

Акупрессура хорошо сочетается со многими другими стратегиями облегчения боли. Приложите давление к точке LI4, отдыхая в темной комнате. Сочетайте давление GB20 с мягкими растяжками шеи. Практикуйте глубокое дыхание, работая над любой точкой, чтобы усилить успокаивающее воздействие на вашу нервную систему.

Отслеживание того, какие точки давления вы используете и как реагируют ваши симптомы, помогает вам персонализировать свой подход. Используйте CalmGrid, чтобы отметить, какие точки вы пробовали, как долго вы нажимали и изменилась ли интенсивность боли. Некоторые люди считают определенные точки гораздо более эффективными, чем другие, для их конкретного типа мигрени, и эти личные данные выявляются только посредством последовательного отслеживания.