Напряжение в шее и плечах и мигрень

Напряжение в шее и плечах является одним из наиболее часто упоминаемых триггеров мигрени. Исследования показывают, что до 75% людей, страдающих мигренью, испытывают значительную боль в шее до или во время приступов. Верхний шейный отдел позвоночника и окружающие его мышцы имеют прямую неврологическую связь с центрами мигрени в головном мозге через тригеминоцервикальный комплекс.

Когда мышцы шеи и плеч остаются напряженными в течение длительного времени, они генерируют постоянные болевые сигналы, которые передаются через шейные нервы в тригеминальное ядро в стволе мозга. Со временем этот устойчивый поток может сенсибилизировать всю систему, снижая порог для развития полноценного приступа мигрени.

Тригеминоцервикальный комплекс является ключевой точкой соединения между напряжением в шее и мигренью. Эта структура в стволе мозга получает входные сигналы как от тройничного нерва (покрывающего голову и лицо), так и от верхних шейных нервов (C1-C3, покрывающих шею). Поскольку эти сигналы сходятся, мозг может неправильно интерпретировать напряжение в шее как головную боль и наоборот.

Исследования с использованием электромиографии (ЭМГ) показали, что люди, страдающие мигренью, имеют более высокое базовое мышечное напряжение в трапециевидных и шейных мышцах по сравнению с людьми без мигрени. Этот повышенный базовый уровень означает, что требуется меньше дополнительного напряжения, чтобы преодолеть порог мигрени, что повышает вероятность частых приступов.

Современный образ жизни создает множество источников напряжения в шее и плечах. Работа за столом и использование компьютера способствуют вытягиванию головы вперед, что перегружает задние мышцы шеи. Использование смартфона создает взгляд вниз, который напрягает шейный отдел позвоночника. Вождение с вытянутыми руками увеличивает напряжение в плечах.

Эмоциональный стресс вызывает бессознательное напряжение мышц, особенно в верхней части трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку. Неправильные позы во время сна, особенно сон на животе, удерживают шею повернутой в течение нескольких часов. Ношение тяжелых сумок на одном плече создает асимметричное напряжение. Даже скрежетание зубами по ночам (бруксизм) создает напряжение в челюсти и шее, которое может спровоцировать мигрень.

Регулярное снятие напряжения в течение дня может предотвратить накопление, которое приводит к мигрени. Простые упражнения на растяжку шеи, выполняемые мягко и удерживаемые в течение 20-30 секунд, могут обеспечить немедленное облегчение. Наклоните ухо к каждому плечу, поверните подбородок к каждому плечу и осторожно втяните подбородок, чтобы растянуть заднюю часть шеи.

Самомассаж подзатылочных мышц у основания черепа может снять напряжение в ключевой триггерной зоне. Работа с теннисным мячом или пенопластовым валиком на верхней части спины и плечах помогает устранить более широкие модели напряжения. Тепло, приложенное к напряженным мышцам в течение 15-20 минут, увеличивает кровоток и способствует расслаблению.

Укрепление постуральных мышц, поддерживающих голову и шею, необходимо для долгосрочного улучшения. Втягивание подбородка укрепляет глубокие сгибатели шеи, которые поддерживают правильное выравнивание головы. Упражнения на отведение лопаток укрепляют мышцы между лопатками, противодействуя округлой осанке плеч.

Регулярные занятия йогой или пилатесом улучшают общее осознание осанки и гибкость. Физиотерапия, особенно у специалиста, имеющего опыт работы с пациентами с головной болью, может устранить конкретные мышечные дисбалансы и ограничения суставов. При сильном хроническом напряжении ваш лечащий врач может рекомендовать такие методы лечения, как сухая игла, инъекции в триггерные точки или ботокс.

CalmGrid помогает связать напряжение в шее и плечах с приступами мигрени. Регистрируйте уровни напряжения в течение дня и отмечайте действия, которые ухудшают или облегчают его. Через несколько недель вы, вероятно, увидите закономерности, такие как приступы, последовательно следующие за днями интенсивной работы за компьютером или периодами сильного эмоционального стресса.

Эта информация помогает установить практические ограничения и планировать регулярные перерывы. Вы также можете отслеживать, насколько эффективно растяжка, упражнения или другие вмешательства снижают ваши приступы, связанные с напряжением. Обмен этими данными с физиотерапевтом или неврологом может помочь в принятии решений о лечении.