Магний и мигрень

Магний – это незаменимый минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая передачу нервных импульсов, функцию мышц и регуляцию кровеносных сосудов. Исследования показали, что у многих людей, страдающих мигренью, уровень магния ниже, чем у людей без мигрени, особенно во время приступов.

Магний играет роль в нескольких процессах, связанных с мигренью. Он помогает регулировать высвобождение нейротрансмиттеров, поддерживает здоровый тонус кровеносных сосудов и блокирует NMDA-рецептор, который участвует в передаче болевых сигналов и корковой депрессии (волна нервной активности, которая, как считается, вызывает ауру мигрени). Низкий уровень магния может сделать мозг более восприимчивым к электрическим изменениям, которые вызывают приступы мигрени.

Не все добавки магния одинаково полезны при мигрени. Формы с лучшими доказательствами включают оксид магния (400-600 мг в день), цитрат магния и глицинат магния. Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного магния на таблетку, но имеет более низкую скорость всасывания. Цитрат и глицинат магния лучше усваиваются и, как правило, вызывают меньше побочных эффектов со стороны пищеварительной системы.

Американская академия неврологии и Американское общество головной боли присвоили магнию уровень B в рекомендациях по профилактике мигрени, что означает, что он «вероятно эффективен». В большинстве исследований, показавших пользу, использовалось 400-600 мг магния в день. Может потребоваться до трех месяцев последовательного использования, прежде чем станет очевиден полный профилактический эффект.

Добавки магния, как правило, хорошо переносятся, что является одним из их самых больших преимуществ по сравнению с профилактическими препаратами, отпускаемыми по рецепту. Наиболее распространенным побочным эффектом является жидкий стул или диарея, особенно при использовании оксида и цитрата магния. Начало с более низкой дозы и постепенное ее увеличение может помочь вашему организму адаптироваться.

Глицинат магния, как правило, вызывает наименьшее расстройство пищеварения. Людям с заболеваниями почек следует соблюдать осторожность при приеме добавок магния, поскольку почки отвечают за выведение избытка магния из организма. В рекомендуемых дозах серьезные побочные эффекты редки для людей с нормальной функцией почек. Магний может взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и бисфосфонатами, поэтому проконсультируйтесь со своим фармацевтом, если вы принимаете другие лекарства.

Несколько клинических испытаний подтверждают эффективность магния для профилактики мигрени. В одном знаменательном исследовании было обнаружено, что 600 мг цитрата магния в день снижают частоту мигрени на 41,6% по сравнению с 15,8% при приеме плацебо. Другие исследования показали аналогичные результаты с оксидом магния. Эффект умеренный по сравнению с профилактическими препаратами, отпускаемыми по рецепту, но значительный, особенно учитывая благоприятный профиль побочных эффектов.

Магний, по-видимому, особенно полезен при мигренях с аурой и при менструальных мигренях. Некоторые исследователи полагают, что это связано с тем, что аура включает корковую депрессию, которую магний может помочь подавить. Людям, которые предпочитают начинать с естественного подхода или хотят что-то добавить к существующему лечению, магний часто рекомендуется в качестве первого шага.

Поскольку эффекты магния проявляются постепенно и более слабо, чем у рецептурных лекарств, последовательное отслеживание является единственным надежным способом узнать, работает ли он для вас. Начните регистрировать свои мигрени в CalmGrid, прежде чем начинать прием добавок, чтобы установить четкий базовый уровень.

Через три месяца ежедневного приема магния сравните свои данные. Посмотрите на ежемесячную частоту, тяжесть, продолжительность мигрени и то, насколько хорошо работают ваши препараты для купирования приступов. Некоторые люди замечают уменьшение частоты ауры, даже если общее количество приступов существенно не меняется. Без отслеживания эти постепенные улучшения легко пропустить, и вы можете прекратить прием добавки, которая на самом деле помогала.