Темная комната и мигрень

Светочувствительность (фотофобия) поражает примерно 80-90% людей во время приступов мигрени. Это не просто дискомфорт; свет может фактически усиливать боль при мигрени через путь, который соединяет глаза с областями мозга, обрабатывающими боль. Во время мигрени этот путь становится гиперчувствительным, из-за чего даже нормальный уровень освещенности ощущается болезненным.

Исследования выявили определенные клетки в сетчатке (так называемые внутренне светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки), которые посылают сигналы непосредственно в болевые центры мозга во время мигрени. Уменьшение воздействия света успокаивает эти сигналы, что может снизить интенсивность боли и помочь вашей нервной системе восстановиться. Вот почему инстинкт уединиться в темной комнате во время мигрени - это больше, чем просто стремление к комфорту; у него есть подлинная физиологическая основа.

Подготовка имеет большое значение. Инвестируйте в светонепроницаемые шторы или жалюзи для своей спальни. Даже небольшое количество света, проникающее по краям штор, может беспокоить во время приступа. Некоторые люди используют светонепроницаемую ленту или полоски из пеноматериала по краям штор, чтобы полностью заделать световые щели.

Поддерживайте в комнате прохладу, так как жара может усугубить мигрень. Держите все необходимое под рукой: воду, лекарства, холодный компресс и свой телефон (экраном вниз или с приглушенным светом) на случай, если он вам понадобится. Маска для сна - это портативная альтернатива, когда вы не можете контролировать освещение в комнате. Некоторые люди, страдающие мигренью, держат специальный «набор для мигрени» в своей темной комнате, чтобы все было готово, когда начнется приступ.

Исследования показали, что определенные длины волн света более раздражающи во время мигрени, чем другие. Синий и янтарный свет, как правило, наиболее болезненны, в то время как узкая полоса зеленого света может быть менее неприятной и даже может уменьшить боль при мигрени у некоторых людей. Эти исследования привели к разработке специальных очков и ламп с зеленым оттенком для людей, страдающих мигренью.

Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что воздействие зеленого света снижает интенсивность боли при мигрени примерно на 20% у участников исследования, в то время как другие цвета ухудшали ее. Хотя полностью темная комната остается наиболее надежным подходом во время острого приступа, терапия зеленым светом является новой областью исследований для людей, которым нужен некоторый свет во время восстановления.

Просто лежать в темной комнате - это только начало, но вы можете усилить эффект с помощью дополнительных методов. Сочетайте темноту с тишиной, так как звуковая чувствительность часто сопровождает светочувствительность. Практикуйте медленное, глубокое дыхание, чтобы активировать свою парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и может уменьшить восприятие боли.

Приложите холодный компресс ко лбу или задней части шеи во время отдыха. Если вы можете заснуть, это часто является самым эффективным средством от мигрени. Держите экраны выключенными; даже тусклый экран телефона может вызвать фотофобию во время приступа. Если вам нужно отвлечься, попробуйте спокойный аудиоподкаст или управляемую медитацию на низкой громкости вместо визуальных развлечений.

Темная комната служит основой для других методов облегчения. После приема лекарств отдых в темноте, пока они действуют, дает и вам, и лекарству наилучшие шансы на успех. Многие люди разрабатывают личный многоступенчатый протокол: принять лекарство, приложить холодный компресс, уединиться в темной комнате, выполнять дыхательные упражнения.

Отслеживание того, что вы делаете во время каждой мигрени, и как быстро вы восстанавливаетесь, помогает вам усовершенствовать свой подход. Используйте CalmGrid, чтобы отметить не только лекарство, которое вы приняли, но и методы облегчения, которые вы использовали. Со временем вы определите, какая комбинация постоянно дает вам самое быстрое облегчение и самое короткое время восстановления.