Migren Yemek Yeme İsteği

Migrenle ilişkili yemek yeme isteği yoğun ve spesifik olabilir. Çikolata için karşı konulamaz bir dürtü, tuzlu cipsler için umutsuz bir ihtiyaç veya nişastalı rahatlatıcı yiyecekler için alışılmadık bir arzu hissedebilirsiniz. Bu istekler normal açlıktan farklıdır. Daha ısrarcı, belirli yiyeceklere daha odaklı ve tatmin etmesi daha zordur.

İstekler tipik olarak prodrom fazında, baş ağrısı başlamadan saatler veya hatta bir gün önce ortaya çıkar. Akşam tatlılar için kileri yağmalayabilir ve ertesi sabah migrenle uyanabilirsiniz. Onlarca yıldır, birçok insan yiyeceğin kendisinin migreni tetiklediğini varsaydı. Ancak artan kanıtlar, isteğin aslında beyinde zaten başlamış olan migrenin erken bir belirtisi olduğunu gösteriyor.

Yemek yeme isteğinin tetikleyici olarak yanlış tanımlanması, migren yönetimindeki en yaygın hatalardan biridir. İşte nasıl olduğu: çikolata istersiniz, çikolata yersiniz ve ardından migren gelir. Mantıksal sonuç, çikolatanın migreni tetiklediği gibi görünmektedir. Ancak zaman çizelgesi farklı bir hikaye anlatıyor.

Araştırmalar giderek artan bir şekilde, isteğin kendisinin bir prodrom belirtisi olduğunu, yani o şeker çubuğuna uzanmadan önce migren sürecinin beyninizde zaten başladığını gösteriyor. İştahı düzenleyen ve migrenin başlamasında derinden rol oynayan hipotalamus, erken atak evresinin bir parçası olarak bu istekleri yönlendirir. Kontrollü ortamlarda belirli yiyecekleri migren tetikleyicisi olarak test eden çalışmalar, günlük bazlı çalışmaların gösterdiği bağlantıyı sıklıkla doğrulayamadı ve bu da belirti-tetikleyici değil teorisini destekledi.

Hipotalamus, migren sürecinde erken evrede aktive olur ve açlığı, susuzluğu ve belirli yiyecek arzularını etkiler. Prodrom fazı sırasında serotonin seviyelerindeki değişiklikler, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler için isteği tetikleyebilir, çünkü karbonhidratlar beynin daha fazla serotonin üretmesine yardımcı olur.

En sık bildirilenlerden biri olan çikolata isteği, beynin magnezyum (çikolata nispeten yüksek miktarda magnezyum içerir) veya kakaodaki ruh halini iyileştiren bileşikleri aramasını yansıtabilir. Prodrom sırasında dopamin dalgalanmaları da ödül arama davranışı yaratabilir ve sizi son derece lezzetli, kalori yoğun yiyeceklere doğru itebilir. Bazı araştırmacılar, beynin metabolik olarak zorlu migren atağından önce enerji depolamaya çalıştığı teorisini öne sürüyor, tıpkı bazı hayvanların fırtınadan önce daha fazla yemesi gibi.

Yemek yeme isteği, migren hastalarının yaklaşık %30-40'ı tarafından bir prodrom belirtisi olarak bildirilmektedir. Çikolata en sık istenen yiyecek olup, onu diğer tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler izlemektedir. İsteklerin kadınlar tarafından daha sık bildirildiği görülmektedir, bu da hem iştah hem de migren üzerindeki hormonal etkilerle ilgili olabilir.

Her migrenin öncesinde istekler olmayacak ve her istek migrenin sinyalini vermeyecektir. Zamanla, isteklerinizi ataklarınızla birlikte takip etmek, prodromal istekleri sıradan iştahınızdan ayırt etmenize yardımcı olur. Belirli bir yiyecek isteği baş ağrılarınızdan 12-24 saat önce güvenilir bir şekilde ortaya çıkarsa, bu muhtemelen avantajınıza kullanabileceğiniz bir prodrom işaretidir.

Bir isteği potansiyel bir prodrom belirtisi olarak tanırsanız, onu bir suçluluk kaynağı olarak değil, bir sinyal olarak kullanın. Bu, irade gücüyle ilgili değil. Beyniniz nörokimyaya bağlı bir istek gönderiyor ve istenen yiyeceğin küçük bir miktarını yemek, gelen migreni muhtemelen kötüleştirmeyecektir.

Daha da önemlisi, isteği hazırlanmak için bir ipucu olarak kullanın. İyi hidrate olduğunuzdan emin olun, bilinen ek tetikleyicilerden kaçının, ilacınızı hazır bulundurun ve mümkünse programınızı temizleyin. İstediğiniz şeyin bir kısmını protein ve sağlıklı yağlarla birlikte içeren dengeli bir öğün veya atıştırmalık yemek, kan şekerini stabilize etmeye ve beyninizin aradığı besinleri sağlamaya yardımcı olabilir. İstenen yiyecekten kaçınarak migreni önleme girişiminde öğün atlamaktan kaçının, çünkü açlık da iyi bilinen bir migren tetikleyicisidir.

Migreninizi tetiklediğine inandığınız için belirli yiyeceklerden kaçınıyorsanız, bunu doktorunuzla görüşün. Yanlış tanımlanmış tetikleyicilere dayalı aşırı kısıtlayıcı bir diyet, beslenme eksikliklerine ve gereksiz diyet stresine yol açabilir ve bunların her ikisi de aslında migreni kötüleştirebilir.

Doktorunuz veya bir baş ağrısı uzmanı, gıda tetikleyicilerinden gerçekten şüpheleniliyorsa, uygun bir eliminasyon ve yeniden tanıtım protokolü tasarlamanıza yardımcı olabilir. Bu, atakları gerçekten tetikleyip tetiklemediklerini veya ilişkinin tesadüfi mi yoksa prodrom kaynaklı mı olduğunu belirlemek için tek tek yiyecekleri sistematik olarak çıkarmayı ve yeniden tanıtmayı içerir. Sadece ne yediğinizi değil, baş ağrısıyla ilgili olarak isteklerin ne zaman başladığını da kaydeden ayrıntılı bir migren günlüğü tutmak, gerçek tetikleyicileri prodrom belirtilerinden ayırmak için çok değerlidir.