ביופידבק ומיגרנות

ביופידבק היא טכניקה שבה חיישנים המחוברים לגוף שלך מודדים אותות פיזיולוגיים כמו מתח שרירים, טמפרטורת עור, קצב לב וגלי מוח. אותות אלה מוצגים על מסך בזמן אמת, ומאפשרים לך לראות את תגובת הלחץ של הגוף שלך כשהיא מתרחשת. עם תרגול, אתה לומד להשפיע באופן מודע על האותות האלה, ולהפחית את התגובות הפיזיות שתורמות למיגרנות.

עבור הסובלים ממיגרנות, ביופידבק מתמקד בדרך כלל בשני תחומים: ביופידבק EMG (אלקטרומיוגרפי) מנטר את מתח השרירים במצח, בלסת או בצוואר. ביופידבק תרמי מודד את טמפרטורת האצבע, המשקפת עד כמה כלי הדם שלך מכווצים. למידה להרפות שרירים מתוחים ולחמם את הידיים (סימן לכלי דם רפויים) יכולה להפחית את תדירות המיגרנות על ידי שינוי התנאים הפיזיולוגיים המעוררים התקפים.

במהלך מפגש, מטפל מיומן מחבר חיישנים קטנים לעור שלך (זה לא כואב). אתה יושב בנוחות תוך כדי מעקב אחר האותות של הגוף שלך על מסך מחשב או באמצעות צלילים. המטפל מדריך אותך בטכניקות הרפיה בזמן שאתה צופה בגוף שלך מגיב בזמן אמת.

לראות את מתח השרירים שלך יורד על גרף או לשמוע שינוי צליל כשטמפרטורת האצבע שלך עולה מספק משוב מיידי שאתה עושה את הטכניקה נכון. מפגשים נמשכים בדרך כלל 30-60 דקות, ורוב תוכניות הטיפול כוללות 8-16 מפגשים במשך מספר שבועות. בין המפגשים, אתה מתרגל את הטכניקות בבית, ולומד בהדרגה לשלוט בתגובת הלחץ שלך ללא הציוד.

לביופידבק יש כמה מהעדויות החזקות ביותר בין טיפולים לא תרופתיים למיגרנה. האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה העניקה לו המלצה בדרגה A (הוכח כיעיל) למניעת מיגרנה. מטה-אנליזה של 94 מחקרים מצאה שביופידבק הפחית את תדירות המיגרנה בממוצע ב-35-45%, השפעות שנמשכו זמן רב לאחר סיום הטיפול.

ממצא מעודד במיוחד הוא שהיתרונות של ביופידבק הם עמידים. בניגוד לתרופות, שבהן ההשפעות מפסיקות כשמפסיקים לקחת אותן, הכישורים שנלמדים באמצעות ביופידבק נשארים איתך. מחקרי המשך מראים שיפור מתמשך שנים לאחר תקופת האימון הראשונית. זה הופך את הביופידבק להשקעה ארוכת טווח בניהול מיגרנה ולא להוצאה שוטפת.

בעוד שביופידבק מקצועי מספק את נקודת ההתחלה הטובה ביותר, הטכנולוגיה הפכה צורות מסוימות לנגישות בבית. מכשירי ביופידבק ניידים, אפליקציות לסמארטפון עם אימון שונות בקצב הלב ומכשירים לבישים יכולים לספק משוב בסיסי. אלה אינם מקיפים כמו ביופידבק קליני, אך יכולים לתמוך בתרגול שלך בין מפגשים מקצועיים.

הכישורים שאתה לומד, כולל זיהוי הסימנים המוקדמים של מתח והפעלת תגובת ההרפיה שלך לפני שהלחץ מסלים, הופכים לאוטומטיים עם תרגול. אנשים רבים מגלים שאחרי השלמת תוכנית ביופידבק, הם יכולים לתפוס מתח מצטבר ולהתערב לפני שהוא מגיע לנקודה של גרימת מיגרנה. מודעות פרואקטיבית זו היא היתרון החשוב ביותר לטווח ארוך.

ביופידבק עוסק במהותו במדידה, והרחבת הלך הרוח הזה של מעקב לניהול המיגרנה הכולל שלך מגבירה את ערכו. השתמשו ב-CalmGrid כדי לרשום את תדירות המיגרנה, החומרה ושימוש בתרופות לאורך כל תוכנית הטיפול בביופידבק.

השווה את קו הבסיס שלך (לפני תחילת הביופידבק) עם הנתונים שלך לאחר 8, 12 ו-16 מפגשים. רוב האנשים רואים שיפור הדרגתי שאולי לא יהיה ברור משבוע לשבוע, אך הופך לברור לאורך תקופת הטיפול המלאה. עקוב גם אחר באיזו תדירות אתה משתמש בכישורי ההרפיה שלמדת בחיי היומיום. ככל שאתה מתרגל יותר, כך התוצאות נוטות להיות טובות יותר.