एक्यूप्रेशर और माइग्रेन

एक्यूप्रेशर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दृढ़ दबाव डालना शामिल है। ये बिंदु मेरिडियन नामक मार्गों पर स्थित हैं, जिनके बारे में चिकित्सकों का मानना है कि वे पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार करते हैं। पश्चिमी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, एक्यूप्रेशर संभवतः उन नसों को उत्तेजित करके काम करता है जो मस्तिष्क को एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक रसायन) जारी करने और दर्द प्रसंस्करण को बदलने के लिए संकेत भेजते हैं।

प्रेशर पॉइंट उत्तेजना मांसपेशियों के तनाव को भी कम कर सकती है और स्थानीय रक्त प्रवाह में सुधार कर सकती है। माइग्रेन के लिए, हाथ, सिर, गर्दन और पैर पर विशिष्ट बिंदुओं का उपयोग सदियों से किया जा रहा है। यह तकनीक सुरक्षित, मुफ्त, पोर्टेबल है और इसे स्वयं प्रशासित किया जा सकता है, जिससे यह किसी के भी माइग्रेन राहत टूलकिट के लिए एक व्यावहारिक अतिरिक्त बन जाता है।

LI4 (हेगु) बिंदु सिरदर्द से राहत के लिए सबसे प्रसिद्ध है। यह आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच मांसल क्षेत्र में स्थित है। विपरीत अंगूठे से दृढ़ दबाव डालें और प्रति हाथ 2-5 मिनट तक पकड़ें। आपको तेज दर्द नहीं, बल्कि गहरा दर्द महसूस होना चाहिए।

अन्य उपयोगी बिंदुओं में शामिल हैं: GB20 (फेंग ची), जो खोपड़ी के आधार पर रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर खोखले में स्थित है; अपनी गर्दन को थोड़ा पीछे झुकाते हुए दोनों अंगूठों से दबाव डालें। यिनटांग, आपकी भौहों के बीच का बिंदु, ललाट सिरदर्द दर्द में मदद कर सकता है; 1-2 मिनट के लिए एक उंगली से धीरे से दबाएं। PC6 (नेइगुआन), आंतरिक अग्रभाग पर कलाई क्रीज से लगभग तीन उंगली-चौड़ाई, विशेष रूप से तब सहायक होता है जब मतली आपके माइग्रेन के साथ होती है।

कई नैदानिक ​​अध्ययन सिरदर्द और माइग्रेन से राहत के लिए एक्यूप्रेशर का समर्थन करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ चाइनीज मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों को एक्यूप्रेशर मिला, उनके दर्द के स्कोर नियंत्रण समूहों की तुलना में काफी कम थे। विशेष रूप से LI4 बिंदु पर शोध से पता चला है कि यह 30 मिनट के भीतर सिरदर्द की तीव्रता को कम कर सकता है।

क्रोनिक सिरदर्द के लिए एक्यूप्रेशर की एक व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि तकनीक मध्यम दर्द से राहत प्रदान करती है और मानक उपचार के साथ एक पूरक दृष्टिकोण के रूप में विशेष रूप से उपयोगी है। PC6 बिंदु में कई स्थितियों में मतली से राहत के लिए मजबूत प्रमाण हैं, जो इसे पेट के लक्षणों के साथ माइग्रेन के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक बनाता है।

दृढ़, स्थिर दबाव डालें, न कि झटके या प्रहार। अपने अंगूठे या तर्जनी के पैड का उपयोग करें। धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं जब तक कि आपको गहरी अनुभूति न हो, फिर 1-5 मिनट तक पकड़ें। दबाव बनाए रखते हुए आप छोटे गोलाकार गति कर सकते हैं। दबाते समय धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, क्योंकि इससे विश्राम प्रतिक्रिया बढ़ती है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दर्द के चरम पर पहुंचने तक इंतजार करने के बजाय माइग्रेन के पहले संकेत पर एक्यूप्रेशर आज़माएं। एक सत्र के दौरान कई बिंदुओं पर काम करें, प्रत्येक पर 2-3 मिनट बिताएं। अंधेरे कमरे में या अन्य राहत गतिविधियों के दौरान एक्यूप्रेशर करना ठीक है। यदि आपको यह सहायक लगता है, तो एक्यूप्रेशर चार्ट या लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से अधिक बिंदु सीखने पर विचार करें।

एक्यूप्रेशर कई अन्य राहत रणनीतियों के साथ अच्छी तरह से जुड़ता है। अंधेरे कमरे में आराम करते समय LI4 बिंदु पर दबाव डालें। कोमल गर्दन के खिंचाव के साथ GB20 दबाव मिलाएं। अपनी तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव को बढ़ाने के लिए किसी भी बिंदु पर काम करते समय गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

आप किन प्रेशर पॉइंट्स का उपयोग करते हैं और आपके लक्षण कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसे ट्रैक करने से आपको अपने दृष्टिकोण को निजीकृत करने में मदद मिलती है। CalmGrid का उपयोग यह नोट करने के लिए करें कि आपने किन बिंदुओं को आज़माया, आपने कितनी देर तक दबाया और क्या दर्द की तीव्रता बदल गई। कुछ लोगों को अपने विशिष्ट प्रकार के माइग्रेन के लिए कुछ बिंदु दूसरों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी लगते हैं, और इस प्रकार का व्यक्तिगत डेटा केवल लगातार ट्रैकिंग के माध्यम से ही पता चलता है।