बायोफीडबैक और माइग्रेन

बायोफीडबैक एक ऐसी तकनीक है जहां आपके शरीर से जुड़े सेंसर मांसपेशियों के तनाव, त्वचा के तापमान, हृदय गति और मस्तिष्क तरंगों जैसे शारीरिक संकेतों को मापते हैं। इन संकेतों को वास्तविक समय में एक स्क्रीन पर प्रदर्शित किया जाता है, जिससे आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को होते हुए देख सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप इन संकेतों को सचेत रूप से प्रभावित करना सीखते हैं, जिससे उन शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम किया जा सकता है जो माइग्रेन में योगदान करती हैं।

माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए, बायोफीडबैक आमतौर पर दो क्षेत्रों पर केंद्रित होता है: ईएमजी (इलेक्ट्रोमायोग्राफिक) बायोफीडबैक माथे, जबड़े या गर्दन में मांसपेशियों के तनाव की निगरानी करता है। थर्मल बायोफीडबैक उंगली के तापमान को मापता है, जो दर्शाता है कि आपकी रक्त वाहिकाएं कितनी संकुचित हैं। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना और अपने हाथों को गर्म करना (शिथिल रक्त वाहिकाओं का संकेत) माइग्रेन को ट्रिगर करने वाली शारीरिक स्थितियों को बदलकर माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है।

एक सत्र के दौरान, एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपकी त्वचा पर छोटे सेंसर लगाता है (यह दर्द रहित होता है)। आप आराम से बैठते हैं और कंप्यूटर स्क्रीन पर या ऑडियो टोन के माध्यम से अपने शरीर के संकेतों की निगरानी करते हैं। चिकित्सक आपको विश्राम तकनीकों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जबकि आप अपने शरीर को वास्तविक समय में प्रतिक्रिया करते हुए देखते हैं।

एक ग्राफ पर अपनी मांसपेशियों के तनाव को कम होते देखना या अपनी उंगली का तापमान बढ़ने पर टोन बदलते हुए सुनना तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करता है कि आप तकनीक को सही ढंग से कर रहे हैं। सत्र आमतौर पर 30-60 मिनट तक चलते हैं, और अधिकांश उपचार कार्यक्रमों में कई हफ्तों में 8-16 सत्र शामिल होते हैं। सत्रों के बीच, आप घर पर तकनीकों का अभ्यास करते हैं, धीरे-धीरे उपकरण के बिना अपनी तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीखते हैं।

गैर-दवा माइग्रेन उपचारों में बायोफीडबैक के कुछ सबसे मजबूत प्रमाण हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने माइग्रेन की रोकथाम के लिए इसे ग्रेड ए सिफारिश (प्रभावी के रूप में स्थापित) दी। 94 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि बायोफीडबैक ने माइग्रेन की आवृत्ति को औसतन 35-45% तक कम कर दिया, प्रभाव जो उपचार समाप्त होने के बाद भी लंबे समय तक बने रहे।

एक विशेष रूप से उत्साहजनक खोज यह है कि बायोफीडबैक के लाभ टिकाऊ होते हैं। दवा के विपरीत, जहां प्रभाव तब बंद हो जाते हैं जब आप इसे लेना बंद कर देते हैं, बायोफीडबैक के माध्यम से सीखे गए कौशल आपके साथ रहते हैं। अनुवर्ती अध्ययनों से प्रारंभिक प्रशिक्षण अवधि के बाद वर्षों तक निरंतर सुधार दिखाई देता है। यह बायोफीडबैक को एक सतत व्यय के बजाय माइग्रेन प्रबंधन में एक दीर्घकालिक निवेश बनाता है।

जबकि पेशेवर बायोफीडबैक सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु प्रदान करता है, प्रौद्योगिकी ने कुछ रूपों को घर पर सुलभ बना दिया है। पोर्टेबल बायोफीडबैक डिवाइस, हृदय गति परिवर्तनशीलता प्रशिक्षण वाले स्मार्टफोन ऐप और पहनने योग्य डिवाइस बुनियादी प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं। ये नैदानिक बायोफीडबैक जितने व्यापक नहीं हैं, लेकिन पेशेवर सत्रों के बीच आपके अभ्यास का समर्थन कर सकते हैं।

आपके द्वारा सीखे गए कौशल, जिसमें तनाव के शुरुआती संकेतों को पहचानना और तनाव बढ़ने से पहले अपनी विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करना शामिल है, अभ्यास के साथ स्वचालित हो जाते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि बायोफीडबैक कार्यक्रम पूरा करने के बाद, वे तनाव को बढ़ते हुए पकड़ सकते हैं और माइग्रेन को ट्रिगर करने के बिंदु तक पहुंचने से पहले हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह सक्रिय जागरूकता सबसे मूल्यवान दीर्घकालिक लाभ है।

बायोफीडबैक स्वाभाविक रूप से माप के बारे में है, और उस ट्रैकिंग मानसिकता को आपके समग्र माइग्रेन प्रबंधन तक विस्तारित करने से इसका मूल्य बढ़ जाता है। अपने बायोफीडबैक उपचार कार्यक्रम के दौरान अपनी माइग्रेन आवृत्ति, गंभीरता और दवा के उपयोग को लॉग करने के लिए CalmGrid का उपयोग करें।

अपनी बेसलाइन (बायोफीडबैक शुरू करने से पहले) की तुलना 8, 12 और 16 सत्रों के बाद अपने डेटा से करें। अधिकांश लोग धीरे-धीरे सुधार देखते हैं जो सप्ताह दर सप्ताह स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन पूरे उपचार अवधि में स्पष्ट हो जाता है। यह भी ट्रैक करें कि आप दैनिक जीवन में सीखे गए विश्राम कौशल का कितनी बार उपयोग करते हैं। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।