Postur Tubuh Buruk & Migrain

Postur tubuh buruk adalah pemicu migrain yang sering diabaikan yang memengaruhi jutaan pekerja kantoran, pelajar, dan pengguna ponsel pintar. Ketika kepala, leher, dan tulang belakang Anda tidak sejajar dengan benar, otot-otot di leher dan punggung atas Anda harus bekerja lebih keras untuk menopang kepala Anda. Ketegangan otot yang berkelanjutan ini dapat mengaktifkan kompleks trigeminocervical, jaringan saraf yang menghubungkan leher bagian atas ke pusat nyeri otak.

Postur tubuh bermasalah yang paling umum adalah posisi kepala maju, di mana kepala bergerak ke depan bahu. Ini memberi tekanan pada otot suboksipital di dasar tengkorak, yang berbagi jalur saraf dengan sistem trigeminal yang bertanggung jawab atas nyeri migrain.

Penelitian telah mengungkapkan hubungan yang kuat antara tulang belakang leher bagian atas dan migrain. Kompleks trigeminocervical menerima masukan dari saraf trigeminal (yang mencakup wajah dan kepala) dan tiga saraf serviks bagian atas (yang melayani leher). Ketika ketegangan atau disfungsi di leher mengirimkan sinyal melalui jalur bersama ini, otak dapat menafsirkannya sebagai sakit kepala.

Studi menunjukkan bahwa orang dengan migrain sering mengalami peningkatan ketegangan otot dan penurunan rentang gerak di tulang belakang leher dibandingkan dengan orang tanpa migrain. Ini menciptakan lingkaran umpan balik di mana postur tubuh yang buruk menyebabkan ketegangan, ketegangan memicu migrain, dan nyeri migrain menyebabkan postur pelindung yang memperburuk masalah.

Postur kepala maju akibat penggunaan komputer dan telepon adalah penyebab terbesar, tetapi beberapa masalah posisi tubuh lainnya berkontribusi terhadap migrain. Bahu yang membungkuk menekan dada dan membatasi pernapasan, mengurangi aliran oksigen. Membungkuk saat duduk menggeser distribusi berat tulang belakang dan meningkatkan ketegangan leher.

Tidur dalam posisi yang canggung, seperti tengkurap atau dengan terlalu banyak bantal, dapat membuat leher Anda tegang selama berjam-jam. Membawa tas berat di satu bahu menciptakan ketegangan asimetris. Bahkan menyilangkan kaki atau duduk di atas dompet dapat menggeser posisi panggul dengan cara yang memengaruhi tulang belakang bagian atas seiring waktu.

Memperbaiki pengaturan ruang kerja Anda dapat membuat perbedaan dramatis. Monitor komputer Anda harus sejajar dengan mata, dengan layar sejauh lengan. Kursi Anda harus menopang lekuk alami punggung bawah Anda, dan kaki Anda harus bertumpu rata di lantai. Jaga agar keyboard dan mouse Anda cukup dekat sehingga lengan Anda tetap rileks di sisi Anda.

Untuk penggunaan telepon, bawa telepon ke ketinggian mata alih-alih melihat ke bawah. Saat membaca, gunakan penyangga buku atau dudukan tablet. Pilih bantal pendukung yang menjaga leher Anda dalam posisi netral saat tidur. Bantal tipis dan keras untuk posisi tidur telentang atau bantal berkontur untuk posisi tidur menyamping dapat membantu menjaga posisi tubuh yang benar semalaman.

Latihan teratur yang memperkuat otot-otot postur dan melepaskan ketegangan yang menumpuk dapat membantu memecah siklus postur-migrain. Chin tuck, di mana Anda dengan lembut menarik dagu Anda ke belakang untuk menyejajarkan telinga Anda di atas bahu Anda, memperkuat fleksor leher dalam yang mendukung posisi kepala yang benar.

Shoulder blade squeezes melawan postur bahu yang membulat yang umum pada pekerja kantoran. Peregangan dada di ambang pintu membuka bagian depan dada. Peregangan leher yang lembut ke segala arah membantu melepaskan ketegangan sebelum meningkat ke tingkat pemicu migrain. Usahakan sesi peregangan singkat sepanjang hari daripada satu sesi panjang.

Dengan menggunakan CalmGrid, Anda dapat mencatat hari-hari ketika postur tubuh yang buruk mungkin telah berkontribusi pada migrain Anda. Catat apakah serangan cenderung mengikuti periode kerja meja yang lama, mengemudi yang lama, atau aktivitas lain yang membebani postur Anda. Seiring waktu, Anda mungkin melihat pola yang jelas yang membantu Anda mengambil tindakan pencegahan.

Memasangkan data CalmGrid Anda dengan kesadaran postur dapat membantu Anda mengidentifikasi batasan pribadi Anda. Anda mungkin menemukan bahwa dua jam kerja meja tanpa gangguan baik-baik saja, tetapi empat jam tanpa istirahat secara konsisten menyebabkan serangan. Wawasan spesifik semacam ini memungkinkan Anda menetapkan batasan praktis yang melindungi Anda tanpa terlalu membatasi.