Acupresura și migrenele

Acupresura este o tehnică tradițională de medicină chineză care implică aplicarea unei presiuni ferme pe anumite puncte de pe corp. Aceste puncte se află de-a lungul unor căi numite meridiane, despre care practicienii cred că transportă energie în tot corpul. Din perspectiva medicinei occidentale, acupresura funcționează probabil prin stimularea nervilor care trimit semnale către creier pentru a elibera endorfine (substanțe chimice naturale de ameliorare a durerii) și pentru a modifica procesarea durerii.

Stimularea punctelor de presiune poate reduce, de asemenea, tensiunea musculară și poate îmbunătăți fluxul sanguin local. Pentru migrene, puncte specifice de pe mână, cap, gât și picior au fost folosite de secole. Tehnica este sigură, gratuită, portabilă și poate fi autoadministrată, ceea ce o face o adiție practică la setul de instrumente de ameliorare a migrenei al oricui.

Punctul LI4 (Hegu) este cel mai cunoscut pentru ameliorarea durerilor de cap. Acesta este situat în zona cărnoasă dintre degetul mare și arătător. Aplică o presiune fermă cu degetul mare opus și menține timp de 2-5 minute pe fiecare mână. Ar trebui să simți o durere profundă, nu o durere ascuțită.

Alte puncte utile includ: GB20 (Feng Chi), situat la baza craniului, în cavitățile de pe ambele părți ale coloanei vertebrale; aplică presiune cu ambele degete mari în timp ce îți înclini ușor capul pe spate. Yintang, punctul dintre sprâncene, poate ajuta la durerile de cap frontale; apasă ușor cu un deget timp de 1-2 minute. PC6 (Neiguan), pe partea interioară a antebrațului, la aproximativ trei lățimi de deget de pliul încheieturii mâinii, este deosebit de util atunci când greața însoțește migrena.

Mai multe studii clinice susțin acupresura pentru ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor. Un studiu publicat în American Journal of Chinese Medicine a constatat că pacienții care au primit acupresură au avut scoruri de durere semnificativ mai mici decât grupurile de control. Cercetările privind punctul LI4 au arătat în mod specific că acesta poate reduce intensitatea durerii de cap în decurs de 30 de minute.

O analiză sistematică a acupresurii pentru durerile de cap cronice a concluzionat că tehnica oferă o ameliorare moderată a durerii și este deosebit de utilă ca abordare complementară alături de tratamentul standard. Punctul PC6 are dovezi puternice pentru ameliorarea greaței în multiple afecțiuni, ceea ce îl face deosebit de relevant pentru migrenele însoțite de simptome stomacale.

Aplică o presiune fermă și constantă, nu împunge sau înțepa. Folosește pulpa degetului mare sau arătător. Crește treptat presiunea până când simți o senzație profundă, apoi menține timp de 1-5 minute. Poți face mici mișcări circulare în timp ce menții presiunea. Respiră încet și profund în timp ce apeși, deoarece acest lucru îmbunătățește răspunsul de relaxare.

Pentru rezultate optime, încearcă acupresura la primul semn de migrenă, mai degrabă decât să aștepți până când durerea atinge apogeul. Lucrează pe mai multe puncte în timpul unei sesiuni, petrecând 2-3 minute pe fiecare. Este bine să faci acupresură în timp ce stai întins într-o cameră întunecată sau în timpul altor activități de ameliorare. Dacă o consideri utilă, ia în considerare posibilitatea de a afla mai multe puncte dintr-o diagramă de acupresură sau de la un practician autorizat.

Acupresura se potrivește bine cu multe alte strategii de ameliorare. Aplică presiune pe punctul LI4 în timp ce te odihnești într-o cameră întunecată. Combină presiunea GB20 cu întinderi ușoare ale gâtului. Practică respirația profundă în timp ce lucrezi pe orice punct pentru a amplifica efectul calmant asupra sistemului nervos.

Urmărirea punctelor de presiune pe care le folosești și modul în care răspund simptomele te ajută să-ți personalizezi abordarea. Folosește CalmGrid pentru a nota ce puncte ai încercat, cât timp ai apăsat și dacă intensitatea durerii s-a schimbat. Unele persoane consideră că anumite puncte sunt mult mai eficiente decât altele pentru tipul lor specific de migrenă, iar acest tip de date personale este dezvăluit doar prin urmărirea consecventă.