Magneziul și migrenele

Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv transmiterea nervoasă, funcția musculară și reglarea vaselor de sânge. Cercetările au descoperit că mulți pacienți cu migrene au niveluri mai scăzute de magneziu decât persoanele fără migrene, în special în timpul atacurilor.

Magneziul joacă un rol în mai multe procese relevante pentru migrene. Ajută la reglarea eliberării de neurotransmițători, menține tonusul sănătos al vaselor de sânge și blochează receptorul NMDA, care este implicat în semnalizarea durerii și în depresia corticală răspândită (unda de activitate nervoasă despre care se crede că provoacă aura migrenelor). Un nivel scăzut de magneziu poate face creierul mai susceptibil la modificările electrice care declanșează atacurile de migrenă.

Nu toate suplimentele cu magneziu sunt egale pentru migrene. Formele cu cele mai bune dovezi includ oxidul de magneziu (400-600 mg zilnic), citratul de magneziu și glicinatul de magneziu. Oxidul de magneziu conține cel mai mult magneziu elementar per comprimat, dar are rate de absorbție mai scăzute. Citratul și glicinatul de magneziu sunt mai bine absorbite și tind să provoace mai puține efecte secundare digestive.

Academia Americană de Neurologie și Societatea Americană de Cefalee au acordat magneziului o recomandare de nivel B pentru prevenirea migrenelor, ceea ce înseamnă că este "probabil eficient". Majoritatea studiilor care au arătat beneficii au folosit 400-600 mg de magneziu zilnic. Poate dura până la trei luni de utilizare consecventă înainte ca efectul preventiv complet să devină evident.

Suplimentele cu magneziu sunt, în general, bine tolerate, ceea ce este unul dintre cele mai mari avantaje ale lor față de tratamentele preventive prescrise. Cel mai frecvent efect secundar este scaunele moi sau diareea, în special cu formele de oxid și citrat de magneziu. Începerea cu o doză mai mică și creșterea treptată poate ajuta organismul să se adapteze.

Glicinatul de magneziu tinde să provoace cele mai puține tulburări digestive. Persoanele cu boli de rinichi ar trebui să fie precaute cu suplimentele cu magneziu, deoarece rinichii sunt responsabili pentru eliminarea excesului de magneziu din organism. La dozele recomandate, efectele secundare grave sunt rare pentru persoanele cu funcție renală normală. Magneziul poate interacționa cu anumite antibiotice și bifosfonați, așa că verificați cu farmacistul dacă luați alte medicamente.

Mai multe studii clinice susțin magneziul pentru prevenirea migrenelor. Un studiu important a constatat că 600 mg de citrat de magneziu zilnic au redus frecvența migrenelor cu 41,6% comparativ cu 15,8% cu placebo. Alte studii au arătat rezultate similare cu oxidul de magneziu. Efectul este modest în comparație cu tratamentele preventive prescrise, dar semnificativ, mai ales având în vedere profilul favorabil al efectelor secundare.

Magneziul pare a fi deosebit de util pentru migrenele cu aură și pentru migrenele menstruale. Unii cercetători cred că acest lucru se datorează faptului că aura implică depresia corticală răspândită, pe care magneziul o poate ajuta să o suprime. Pentru persoanele care preferă să înceapă cu o abordare naturală sau care doresc să adauge ceva la tratamentul existent, magneziul este adesea recomandat ca prim pas.

Deoarece efectele magneziului sunt graduale și mai subtile decât medicamentele prescrise, urmărirea consecventă este singura modalitate fiabilă de a ști dacă funcționează pentru dumneavoastră. Începeți să vă înregistrați migrenele în CalmGrid înainte de a începe suplimentarea pentru a stabili o linie de bază clară.

După trei luni de magneziu zilnic, comparați datele. Uitați-vă la frecvența lunară a migrenelor, severitatea, durata și cât de bine funcționează tratamentele dumneavoastră acute. Unele persoane observă o reducere a frecvenței aurei, chiar dacă numărul total de atacuri nu se modifică dramatic. Fără urmărire, aceste îmbunătățiri graduale pot fi ușor de ratat și s-ar putea să opriți un supliment care vă ajuta de fapt.