Hidratarea și migrenele

Deshidratarea este unul dintre cei mai frecvent raportați factori declanșatori ai migrenelor, iar chiar și o deshidratare ușoară poate face creierul mai vulnerabil la atacuri. Atunci când organismului îi lipsesc lichide adecvate, volumul sanguin scade, ceea ce înseamnă că mai puțin sânge bogat în oxigen ajunge la creier. Creierul în sine se poate micșora temporar ușor din cauza pierderii de lichide, îndepărtându-se de craniu și declanșând semnale de durere.

Deshidratarea afectează, de asemenea, echilibrul electrolitic, care este esențial pentru funcționarea corectă a nervilor. Sodiu, potasiu și magneziu joacă toate roluri în semnalizarea nervoasă, iar dezechilibrul lor poate scădea pragul migrenei. Pentru mulți oameni, o migrenă care pare să apară de nicăieri se poate datora faptului că nu au băut suficientă apă în timpul zilei.

Recomandarea generală este de aproximativ opt pahare de 240 ml (aproximativ 2 litri) de apă pe zi, dar nevoile individuale variază în funcție de dimensiunea corpului, nivelul de activitate, climă și alți factori. O abordare practică este să bei suficientă apă încât urina să rămână galben pal pe tot parcursul zilei. Urina închisă la culoare este un semnal clar că ai nevoie de mai multe lichide.

Nu aștepta până când simți sete pentru a bea, deoarece setea este un indicator tardiv al deshidratării. Păstrează o sticlă de apă cu tine și bea regulat. În timpul unui atac de migrenă, creșterea aportului de lichide poate ajuta uneori, mai ales dacă deshidratarea a contribuit la declanșarea episodului. Unii oameni constată că adăugarea unei cantități mici de electroliți (un vârf de cuțit de sare sau un comprimat cu electroliți) îmbunătățește efectul de hidratare.

Un studiu publicat în European Journal of Neurology a constatat că creșterea aportului de apă cu aproximativ 1,5 litri pe zi a redus intensitatea migrenei și numărul total de ore de durere de cap pe o perioadă de două săptămâni. Deși studiul a fost mic, el susține ceea ce mulți suferinzi de migrene suspectează deja: hidratarea contează.

Alte cercetări au arătat că durerile de cap legate de deshidratare răspund bine la aportul de apă în decurs de 30 de minute până la trei ore. Un sondaj efectuat în rândul pacienților cu migrene a constatat că aproximativ o treime au identificat deshidratarea ca factor declanșator, iar majoritatea dintre ei ar putea preveni atacurile legate de deshidratare prin menținerea unui aport mai bun de lichide. Dovezile susțin hidratarea atât ca strategie preventivă, cât și ca măsură de ameliorare acută.

Încorporează hidratarea în rutina ta zilnică, mai degrabă decât să încerci să-ți amintești aleatoriu. Bea un pahar cu apă când te trezești, la fiecare masă și înainte de culcare. Setează memento-uri pe telefon dacă ai tendința să uiți. Păstrează sticle de apă în mașină, la birou și pe noptieră, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână.

Fii atent la băuturile care pot acționa împotriva hidratării. Alcoolul este un diuretic și un factor declanșator binecunoscut al migrenelor. Cofeina în cantități moderate este bună pentru majoritatea oamenilor, dar cofeina excesivă poate contribui la pierderea de lichide. Alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții, pepenele verde și supele, contribuie, de asemenea, la aportul zilnic de lichide.

Adăugarea de note despre hidratare la monitorizarea migrenelor poate dezvălui tipare pe care altfel le-ai putea rata. Când înregistrezi un atac în CalmGrid, gândește-te la aportul de lichide din ziua respectivă. Ai sărit peste apă într-o dimineață aglomerată? Ai făcut exerciții fizice fără a înlocui lichidele? Ai consumat alcool cu o seară înainte?

În timp, poți observa că migrenele sunt mai probabile în zilele în care hidratarea a fost deficitară. Acest tipar îți oferă o strategie de prevenire simplă și aplicabilă. Chiar dacă deshidratarea nu este factorul declanșator principal, menținerea hidratării creează un tampon care te poate ajuta să tolerezi alți factori declanșatori fără a trece într-o migrenă.