Pofte Alimentare în Migrene

Poftele alimentare asociate migrenelor pot fi intense și specifice. S-ar putea să simți o nevoie copleșitoare de ciocolată, o nevoie disperată de chipsuri sărate sau o dorință neobișnuită de alimente reconfortante bogate în amidon. Aceste pofte se simt diferit de foamea normală. Sunt mai insistente, mai concentrate pe anumite alimente și mai greu de satisfăcut.

Poftele apar de obicei în timpul fazei de prodrom, cu ore sau chiar cu o zi înainte de începerea durerii de cap. S-ar putea să dai buzna în cămară după dulciuri seara și să te trezești cu o migrenă a doua zi dimineața. Timp de zeci de ani, mulți oameni au presupus că alimentele în sine au declanșat migrena. Dar dovezi tot mai mari sugerează că pofta este de fapt un simptom precoce al migrenei care a început deja în creier.

Identificarea greșită a poftelor alimentare ca factori declanșatori este una dintre cele mai frecvente greșeli în gestionarea migrenelor. Iată cum se întâmplă: poftești ciocolată, mănânci ciocolată și urmează o migrenă. Concluzia logică pare a fi că ciocolata a declanșat migrena. Dar cronologia spune o poveste diferită.

Cercetările sugerează din ce în ce mai mult că pofta în sine este un simptom prodromal, ceea ce înseamnă că procesul migrenei a început deja în creierul tău înainte de a pune mâna pe acea ciocolată. Hipotalamusul, care reglează apetitul și este profund implicat în inițierea migrenei, determină aceste pofte ca parte a fazei incipiente a atacului. Studiile care testează anumite alimente ca factori declanșatori ai migrenei în medii controlate nu au reușit adesea să confirme legătura pe care studiile bazate pe jurnale păreau să o arate, susținând teoria simptom-nu-factor declanșator.

Hipotalamusul se activează devreme în procesul migrenei și influențează foamea, setea și dorințele specifice de alimente. Modificările nivelului de serotonină în timpul fazei de prodrom pot determina pofte de alimente bogate în carbohidrați, deoarece carbohidrații ajută creierul să producă mai multă serotonină.

Poftele de ciocolată, una dintre cele mai frecvente raportate, pot reflecta faptul că creierul caută magneziu (ciocolata este relativ bogată în magneziu) sau compușii care îmbunătățesc starea de spirit din cacao. Fluctuațiile de dopamină în timpul prodromului pot crea, de asemenea, un comportament de căutare a recompensei, împingându-te către alimente foarte gustoase, bogate în calorii. Unii cercetători teoretizează că creierul încearcă să stocheze energie înainte de atacul migrenos metabolic solicitant, similar cu modul în care unele animale mănâncă mai mult înainte de o furtună.

Poftele alimentare sunt raportate de aproximativ 30-40% dintre persoanele care suferă de migrene ca simptom prodromal. Ciocolata este cel mai frecvent aliment poftit, urmată de alte dulciuri, gustări sărate și alimente bogate în carbohidrați. Poftele tind să fie raportate mai frecvent de femei, ceea ce se poate referi la influențele hormonale asupra apetitului și a migrenei.

Nu fiecare migrenă va fi precedată de pofte și nu fiecare poftă semnalează o migrenă. În timp, urmărirea poftelor tale alături de atacurile tale te ajută să distingi poftele prodromale de apetitul obișnuit. Dacă o poftă specifică de alimente apare în mod fiabil cu 12-24 de ore înainte de durerile de cap, este probabil un marker prodromal pe care îl poți folosi în avantajul tău.

Dacă recunoști o poftă ca potențial simptom prodromal, folosește-o ca semnal, mai degrabă decât ca sursă de vinovăție. Nu este vorba despre voință. Creierul tău trimite o cerere care este legată de neurochimie, iar consumul unei cantități mici din alimentul poftit este puțin probabil să agraveze migrena care urmează.

Mai important, folosește pofta ca un indiciu pentru a te pregăti. Asigură-te că ești bine hidratat, evită factorii declanșatori cunoscuți suplimentari, ai medicamentele pregătite și eliberează-ți programul dacă este posibil. Consumul unei mese sau gustări echilibrate care include o parte din ceea ce poftești, împreună cu proteine și grăsimi sănătoase, poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la furnizarea nutrienților pe care îi caută creierul tău. Evită să sari peste mese în încercarea de a preveni o migrenă prin evitarea alimentelor poftite, deoarece postul în sine este un factor declanșator bine stabilit al migrenelor.

Dacă ai evitat anumite alimente pentru că crezi că îți declanșează migrenele, discută despre acest lucru cu medicul tău. O dietă excesiv de restrictivă bazată pe factori declanșatori identificați greșit poate duce la deficiențe nutriționale și stres alimentar inutil, ambele putând agrava de fapt migrenele.

Medicul tău sau un specialist în dureri de cap te poate ajuta să concepi un protocol adecvat de eliminare și reintroducere dacă se suspectează cu adevărat factori declanșatori alimentari. Aceasta implică îndepărtarea și reintroducerea sistematică a alimentelor individuale pentru a determina dacă acestea provoacă cu adevărat atacuri sau dacă asocierea a fost coincidențială sau determinată de prodrom. Păstrarea unui jurnal detaliat al migrenelor care înregistrează nu doar ceea ce ai mâncat, ci și când au început poftele în raport cu durerea de cap este neprețuită pentru a sorta factorii declanșatori autentici de simptomele prodromale.