Sevrajul de cofeină și migrenele

Dacă ai sărit vreodată peste cafeaua de dimineață și ai dezvoltat o durere de cap pulsatilă până la prânz, ai experimentat sevrajul de cofeină direct. Acesta este unul dintre cei mai fiabili și previzibili factori declanșatori ai migrenei. Când consumi cofeină în mod regulat, creierul tău se adaptează prin creșterea numărului de receptori de adenozină - chiar receptorii pe care cofeina îi blochează în mod normal.

Când cofeina este brusc absentă, adenozina inundă acești receptori suplimentari, determinând dilatarea rapidă a vaselor de sânge din creier. Această dilatare bruscă este un factor declanșator bine cunoscut pentru durerea de migrenă. Cercetările arată că simptomele de sevraj pot începe la doar 12-24 de ore după ultima doză de cofeină, durerea de cap fiind cel mai frecvent și adesea cel mai sever simptom.

Sevrajul de cofeină urmează un model destul de previzibil. Simptomele încep de obicei la 12-24 de ore după ultima doză de cofeină. Durerea de cap atinge de obicei apogeul între 20-51 de ore și poate dura de la 2 la 9 zile, în funcție de cât de multă cofeină consumai și cât de repede te-ai oprit.

Dincolo de durerea de cap, simptomele de sevraj pot include oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare și chiar senzații asemănătoare gripei, inclusiv greață și dureri musculare. Pentru persoanele care suferă de migrene, aceste simptome de sevraj pot fi deosebit de intense, deoarece aceleași căi cerebrale implicate în sevraj se suprapun cu căile migrenei. Studiile indică faptul că persoanele care consumă doar 100 mg de cofeină zilnic (o ceașcă mică de cafea) pot dezvolta dependență fizică.

Migrenele de sevraj de cofeină nu apar doar atunci când renunți în mod deliberat la cafea. Ele apar în multe situații de zi cu zi pe care oamenii nu le asociază întotdeauna cu cofeina. Dormitul mai mult în weekend amână aportul obișnuit de cofeină și chiar și o întârziere de câteva ore poate declanșa sevrajul. Postul pentru proceduri medicale sau observații religioase întrerupe accesul la cofeină. Trecerea de la cafea normală la decofeinizată fără a realiza diferența de cofeină poate provoca, de asemenea, probleme.

Călătoriile sunt un alt scenariu comun - diferite fusuri orare îți schimbă programul de cafea, iar setările necunoscute pot să nu ofere sursa ta obișnuită de cofeină. Unele persoane se confruntă cu dureri de cap de sevraj după-amiaza, deoarece cofeina de dimineață s-a epuizat și nu au avut o a doua doză.

Dacă vrei să scazi aportul de cofeină pentru a reduce frecvența migrenelor, cheia este să reduci treptat. Majoritatea experților recomandă reducerea cu aproximativ 25% pe săptămână. De exemplu, dacă bei patru cești de cafea zilnic, scade la trei cești timp de o săptămână, apoi două și jumătate și așa mai departe.

Poți, de asemenea, să amesteci cafea normală și decofeinizată în proporții variabile pentru a face tranziția mai lină. Înlocuiește o băutură cofeinizată la un moment dat cu o alternativă fără cofeină. Menține-ți programul consecvent în timpul perioadei de reducere - nu este momentul să-ți schimbi și programul de somn sau să sari peste mese. Menținerea unei hidratări adecvate în timpul procesului ajută la minimizarea simptomelor de sevraj.

Dacă o durere de cap de sevraj de cofeină apare în ciuda eforturilor tale, o cantitate mică de cofeină (aproximativ 50-100 mg, sau jumătate de ceașcă de cafea) va aduce de obicei ușurare în 30-60 de minute. Acesta nu este un eșec - este un răspuns practic. Poți apoi să-ți continui planul de reducere treptată de la acest nivel ajustat.

Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, pot ajuta, de asemenea, la gestionarea durerilor de cap de sevraj. Menținerea hidratării, odihna într-o cameră întunecată și aplicarea unei comprese reci pe frunte sunt toate măsuri de susținere. Dacă reduci cofeina în mod specific pentru prevenirea migrenelor, știi că creșterea temporară a durerilor de cap în timpul reducerii treptate cedează de obicei mai puține migrene în general în câteva săptămâni.