Somnul Excesiv și Migrenele

Poate părea contraintuitiv, dar somnul excesiv poate declanșa migrene la fel de ușor ca și lipsa somnului. Mulți oameni experimentează ceea ce uneori se numește "durere de cap de weekend" - o migrenă care apare după ce dorm mai mult într-o zi liberă. Cercetările sugerează că somnul excesiv perturbă echilibrul delicat al neurotransmițătorilor din creier, în special serotonina.

Când dormi dincolo de ritmul natural al corpului tău, nivelurile de serotonină fluctuează anormal. Deoarece serotonina reglează atât starea de spirit, cât și percepția durerii, aceste schimbări pot activa căile migrenei. Somnul excesiv întârzie, de asemenea, aportul de cofeină de dimineață, dacă ești un consumator regulat de cafea, adăugând potențial sevrajul de cofeină în ecuație.

Corpul tău funcționează pe un ceas intern cunoscut sub numele de ritm circadian. Acest ceas guvernează când sunt eliberați hormonii, când temperatura corpului crește și scade și când creierul tău se așteaptă să fie treaz sau adormit. Somnul excesiv dezechilibrează întregul sistem.

Când dormi mai mult decât ora obișnuită de trezire, eliberarea de cortizol este întârziată, melatonina persistă mai mult decât se așteaptă, iar nivelul zahărului din sânge poate scădea din cauza postului prelungit. Studiile indică faptul că chiar și o abatere de două ore de la ora normală de trezire poate crește semnificativ riscul de migrenă. Creierul tău răspunde la aceste perturbări ca o formă de stres, iar acest răspuns la stres poate iniția cascada de evenimente care duce la un atac de migrenă.

Mai multe situații duc frecvent la migrene legate de somnul excesiv. Somnul prelungit în weekend este cel mai frecvent vinovat - te trezești la 6:30 AM toată săptămâna, apoi dormi brusc până la 10 AM sâmbătă. Zilele de vacanță, sărbătorile și somnul de recuperare după boală pot produce același efect.

Unii oameni dorm prea mult ca răspuns la migrena din noaptea precedentă, creând un ciclu în care somnul de recuperare declanșează un alt atac. Alții dorm prea mult din cauza medicamentelor care provoacă somnolență, depresie sau schimbări sezoniere care afectează nivelul de energie. Identificarea scenariilor care duc la tiparul tău de somn excesiv este un prim pas important în ruperea ciclului.

Scopul este consistența, mai degrabă decât un anumit număr de ore. Majoritatea adulților se simt cel mai bine cu 7-8 ore, dar cantitatea ideală poate diferi. Cheia este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să te ții de ea zilnic, inclusiv în weekend și de sărbători.

Începe prin a urmări durata somnului alături de atacurile de migrenă timp de câteva săptămâni. Caută tipare - atacurile se grupează după nopțile în care ai dormit mai mult de un anumit număr de ore? Mulți oameni descoperă un prag clar. Setarea unei alarme la aceeași oră în fiecare zi, chiar și atunci când nu ai obligații, este una dintre cele mai simple și mai eficiente strategii de prevenire a migrenelor disponibile.

Menținerea unei ore de trezire constante poate părea dificilă, mai ales în zilele libere când vrei să te odihnești. În loc să dormi mai mult, încearcă să te trezești la ora obișnuită și să tragi un pui de somn scurt de 20 de minute mai târziu în timpul zilei, dacă este necesar. Acest lucru îți păstrează ritmul circadian, permițând în același timp o anumită recuperare.

Dacă te trezești că vrei în mod constant să dormi mai mult, examinează de ce. Te culci prea târziu? Calitatea somnului tău este slabă din cauza întreruperilor? Folosești somnul pentru a face față stresului sau stării de spirit scăzute? Abordarea cauzei principale este mai eficientă decât simpla luptă împotriva impulsului de a dormi mai mult. Expunerea la lumină în decurs de 30 de minute de la trezire ajută, de asemenea, la ancorarea ritmului circadian și face ca orele de trezire consistente să se simtă mai naturale.