Desitjos de menjar per migranya

Els desitjos de menjar relacionats amb la migranya poden ser intensos i específics. Pots sentir una necessitat aclaparadora de xocolata, una necessitat desesperada de patates fregides salades o un desig inusual d'aliments reconfortants amb midó. Aquests desitjos se senten diferents de la fam normal. Són més insistents, més centrats en aliments particulars i més difícils de satisfer.

Els desitjos solen aparèixer durant la fase prodròmica, hores o fins i tot un dia abans que comenci el mal de cap. Pots assaltar el rebost per menjar dolços al vespre i despertar-te amb una migranya l'endemà al matí. Durant dècades, moltes persones van suposar que el menjar en si desencadenava la migranya. Però cada cop hi ha més proves que suggereixen que el desig és en realitat un símptoma primerenc de la migranya que ja ha començat al cervell.

La identificació errònia dels desitjos de menjar com a desencadenants és un dels errors més comuns en el tractament de la migranya. Així és com passa: desitges xocolata, menges xocolata i segueix una migranya. La conclusió lògica sembla ser que la xocolata va desencadenar la migranya. Però la cronologia explica una història diferent.

La investigació suggereix cada cop més que el desig en si és un símptoma prodròmic, el que significa que el procés de la migranya ja ha començat al teu cervell abans que agafis aquella barra de caramel. L'hipotàlem, que regula la gana i està profundament involucrat en l'inici de la migranya, impulsa aquests desitjos com a part de la fase inicial de l'atac. Els estudis que proven aliments específics com a desencadenants de la migranya en entorns controlats sovint no han confirmat la connexió que semblaven mostrar els estudis basats en diaris, donant suport a la teoria del símptoma, no del desencadenant.

L'hipotàlem s'activa aviat en el procés de la migranya i influeix en la fam, la set i els desitjos específics d'aliments. Els canvis en els nivells de serotonina durant la fase prodròmica poden impulsar els desitjos d'aliments rics en hidrats de carboni, ja que els hidrats de carboni ajuden el cervell a produir més serotonina.

Els desitjos de xocolata, un dels més freqüents, poden reflectir que el cervell busca magnesi (la xocolata és relativament alta en magnesi) o els compostos que milloren l'estat d'ànim en el cacau. Les fluctuacions de dopamina durant el pròdrom també poden crear un comportament de cerca de recompenses, empenyent-te cap a aliments molt saborosos i rics en calories. Alguns investigadors teoritzen que el cervell intenta emmagatzemar energia abans de l'atac de migranya metabòlicament exigent, de manera similar a com alguns animals mengen més abans d'una tempesta.

Els desitjos de menjar són reportats per aproximadament el 30-40% de les persones que pateixen migranya com a símptoma prodròmic. La xocolata és l'aliment més desitjat, seguit d'altres dolços, aperitius salats i aliments rics en hidrats de carboni. Els desitjos solen ser més freqüents en les dones, cosa que pot estar relacionada amb les influències hormonals tant en la gana com en la migranya.

No totes les migranyes seran precedides per desitjos, i no tots els desitjos senyalen una migranya. Amb el temps, fer un seguiment dels teus desitjos juntament amb els teus atacs t'ajuda a distingir els desitjos prodròmics de la gana ordinària. Si un desig específic d'aliments apareix de manera fiable 12-24 hores abans dels teus mals de cap, és probable que sigui un marcador prodròmic que pots utilitzar al teu avantatge.

Si reconeixes un desig com a possible símptoma prodròmic, utilitza'l com a senyal en lloc de com a font de culpa. Això no es tracta de força de voluntat. El teu cervell està enviant una sol·licitud que està lligada a la neuroquímica, i menjar una petita quantitat de l'aliment desitjat és poc probable que empitjori la migranya entrant.

Més important encara, utilitza el desig com a senyal per preparar-te. Assegura't d'estar ben hidratat, evita desencadenants coneguts addicionals, tingues la teva medicació a punt i allibera la teva agenda si és possible. Menjar un àpat o un berenar equilibrat que inclogui una mica del que desitges, juntament amb proteïnes i greixos saludables, pot ajudar a estabilitzar el sucre en la sang i proporcionar els nutrients que busca el teu cervell. Evita saltar-te àpats en un intent d'evitar una migranya evitant l'aliment desitjat, ja que el dejuni en si és un desencadenant de migranya ben establert.

Si has estat evitant aliments específics perquè creus que desencadenen les teves migranyes, parla'n amb el teu metge. Una dieta massa restrictiva basada en desencadenants mal identificats pot provocar deficiències nutricionals i estrès dietètic innecessari, que en realitat poden empitjorar les migranyes.

El teu metge o un especialista en mal de cap pot ajudar-te a dissenyar un protocol d'eliminació i reintroducció adequat si se sospita genuïnament de desencadenants alimentaris. Això implica eliminar i reintroduir sistemàticament aliments individuals per determinar si realment provoquen atacs o si l'associació va ser casual o impulsada pel pròdrom. Mantenir un diari detallat de migranyes que registri no només el que vas menjar, sinó quan van començar els desitjos en relació amb el mal de cap és inestimable per separar els desencadenants genuïns dels símptomes prodròmics.