Magnesi i migranyes

El magnesi és un mineral essencial que participa en més de 300 reaccions bioquímiques al cos, incloent-hi la transmissió nerviosa, la funció muscular i la regulació dels vasos sanguinis. La investigació ha descobert que moltes persones que pateixen migranyes tenen nivells de magnesi més baixos que les persones sense migranyes, especialment durant els atacs.

El magnesi té un paper en diversos processos rellevants per a les migranyes. Ajuda a regular l'alliberament de neurotransmissors, manté un to saludable dels vasos sanguinis i bloqueja el receptor NMDA, que està implicat en la senyalització del dolor i la depressió cortical propagada (l'ona d'activitat nerviosa que es creu que causa l'aura de la migranya). Un nivell baix de magnesi pot fer que el cervell sigui més susceptible als canvis elèctrics que desencadenen els atacs de migranya.

No tots els suplements de magnesi són iguals per a les migranyes. Les formes amb la millor evidència inclouen l'òxid de magnesi (400-600 mg diaris), el citrat de magnesi i el glicinat de magnesi. L'òxid de magnesi conté la major quantitat de magnesi elemental per comprimit, però té taxes d'absorció més baixes. El citrat i el glicinat de magnesi s'absorbeixen millor i tendeixen a causar menys efectes secundaris digestius.

L'Acadèmia Americana de Neurologia i la Societat Americana de Cefalees han donat al magnesi una recomanació de nivell B per a la prevenció de la migranya, el que significa que és "probablement eficaç". La majoria dels estudis que mostren beneficis van utilitzar 400-600 mg de magnesi diaris. Pot trigar fins a tres mesos d'ús constant abans que l'efecte preventiu complet es faci evident.

Els suplements de magnesi generalment es toleren bé, que és un dels seus majors avantatges sobre els preventius amb recepta. L'efecte secundari més comú són les femtes soltes o la diarrea, especialment amb les formes d'òxid i citrat de magnesi. Començar amb una dosi més baixa i augmentar-la gradualment pot ajudar el cos a ajustar-se.

El glicinat de magnesi tendeix a causar les molèsties digestives més baixes. Les persones amb malaltia renal han de tenir precaució amb els suplements de magnesi, ja que els ronyons són responsables d'eliminar l'excés de magnesi del cos. A les dosis recomanades, els efectes secundaris greus són rars per a les persones amb funció renal normal. El magnesi pot interactuar amb certs antibiòtics i bifosfonats, així que consulteu amb el vostre farmacèutic si preneu altres medicaments.

Diversos assaigs clínics donen suport al magnesi per a la prevenció de la migranya. Un estudi transcendental va trobar que 600 mg de citrat de magnesi diaris reduïen la freqüència de la migranya en un 41,6% en comparació amb el 15,8% amb placebo. Altres estudis han mostrat resultats similars amb l'òxid de magnesi. L'efecte és modest en comparació amb els preventius amb recepta, però significatiu, especialment tenint en compte el perfil favorable d'efectes secundaris.

El magnesi sembla ser particularment útil per a les migranyes amb aura i per a les migranyes menstruals. Alguns investigadors creuen que això és perquè l'aura implica una depressió cortical propagada, que el magnesi pot ajudar a suprimir. Per a les persones que prefereixen començar amb un enfocament natural o que volen afegir alguna cosa al seu tractament existent, el magnesi es recomana sovint com a primer pas.

Com que els efectes del magnesi són graduals i més subtils que els medicaments amb recepta, el seguiment constant és l'única manera fiable de saber si us funciona. Comenceu a registrar les vostres migranyes a CalmGrid abans de començar la suplementació per establir una línia de base clara.

Després de tres mesos de magnesi diari, compareu les vostres dades. Examineu la freqüència, la gravetat, la durada mensual de la migranya i el bon funcionament dels vostres tractaments aguts. Algunes persones noten una reducció de la freqüència de l'aura, fins i tot si el nombre total d'atacs no canvia dràsticament. Sense seguiment, aquestes millores graduals poden ser fàcils de perdre i podríeu aturar un suplement que realment us estava ajudant.