Hidratació i migranyes

La deshidratació és un dels desencadenants de migranya més freqüentment reportats, i fins i tot una deshidratació lleu pot fer que el vostre cervell sigui més vulnerable als atacs. Quan el vostre cos no té prou líquids, el volum de sang disminueix, cosa que significa que menys sang rica en oxigen arriba al cervell. El cervell mateix pot encongir-se temporalment lleugerament per la pèrdua de líquid, allunyant-se del crani i activant senyals de dolor.

La deshidratació també afecta l'equilibri d'electròlits, que és essencial per a la funció nerviosa adequada. El sodi, el potassi i el magnesi tenen un paper important en la senyalització nerviosa, i el seu desequilibri pot reduir el llindar de migranya. Per a moltes persones, una migranya que sembla sortir del no-res pot remuntar-se a no beure prou aigua durant el dia.

La recomanació general és d'uns vuit gots d'aigua de 240 ml (aproximadament 2 litres) al dia, però les necessitats individuals varien segons la mida corporal, el nivell d'activitat, el clima i altres factors. Un enfocament pràctic és beure prou perquè l'orina es mantingui de color groc pàl·lid durant tot el dia. L'orina fosca és un senyal clar que necessiteu més líquids.

No espereu fins que tingueu set per beure, ja que la set és un indicador tardà de deshidratació. Tingueu una ampolla d'aigua amb vosaltres i feu un glop regularment. Durant un atac de migranya, augmentar la ingesta de líquids de vegades pot ajudar, sobretot si la deshidratació va contribuir a desencadenar l'episodi. Algunes persones troben que afegir una petita quantitat d'electròlits (un pessic de sal o una pastilla d'electròlits) millora l'efecte hidratant.

Un estudi publicat a l'European Journal of Neurology va trobar que augmentar la ingesta d'aigua en aproximadament 1,5 litres per dia reduïa la intensitat de la migranya i el total d'hores de mal de cap durant un període de dues setmanes. Tot i que l'estudi va ser petit, recolza el que molts pacients amb migranya ja sospiten: la hidratació importa.

Altres investigacions han demostrat que els mals de cap relacionats amb la deshidratació responen bé a la ingesta d'aigua en un termini de 30 minuts a tres hores. Una enquesta a pacients amb migranya va trobar que aproximadament un terç identificava la deshidratació com a desencadenant, i la majoria d'ells podrien prevenir els atacs relacionats amb la deshidratació mantenint una millor ingesta de líquids. L'evidència recolza la hidratació tant com a estratègia preventiva com a mesura d'alleujament agut.

Incorporeu la hidratació a la vostra rutina diària en lloc d'intentar recordar-ho aleatòriament. Beveu un got d'aigua quan us lleveu, amb cada àpat i abans d'anar a dormir. Configureu recordatoris al telèfon si tendeix a oblidar-ho. Mantingueu ampolles d'aigua al cotxe, a l'escriptori i a la tauleta de nit perquè sempre estigui a l'abast.

Tingueu en compte les begudes que poden anar en contra de la hidratació. L'alcohol és un diürètic i un desencadenant de migranya ben conegut. La cafeïna en quantitats moderades està bé per a la majoria de la gent, però l'excés de cafeïna pot contribuir a la pèrdua de líquids. Els aliments amb alt contingut d'aigua, com ara cogombres, síndria i sopes, també contribueixen a la vostra ingesta diària de líquids.

Afegir notes d'hidratació al vostre seguiment de migranya pot revelar patrons que d'altra manera podríeu perdre. Quan registreu un atac a CalmGrid, penseu en la vostra ingesta de líquids aquell dia. Us heu saltat l'aigua durant un matí ocupat? Estàveu fent exercici sense reposar líquids? Vau prendre alcohol la nit anterior?

Amb el temps, podeu notar que les migranyes són més probables els dies en què la hidratació era deficient. Aquest patró us ofereix una estratègia de prevenció senzilla i accionable. Fins i tot si la deshidratació no és el vostre desencadenant principal, mantenir-se hidratat crea un amortidor que us pot ajudar a tolerar altres desencadenants sense passar a una migranya.