Cafeïna i migranyes

La cafeïna té una relació singularment complexa amb les migranyes. En petites quantitats, pot ajudar a alleujar el dolor de cap; per això és un ingredient en molts analgèsics de venda lliure. Però en quantitats més grans o amb patrons de consum irregulars, la cafeïna es converteix en un desencadenant de migranya ben documentat.

El problema sol començar quan el consum de cafeïna es torna inconsistent. El cervell s'adapta a la ingesta regular de cafeïna augmentant el nombre de receptors d'adenosina. Quan els nivells de cafeïna cauen de sobte (ja sigui perquè ometeu el cafè del matí o el beveu més tard del que és habitual), aquests receptors addicionals s'inunden d'adenosina, cosa que provoca la dilatació dels vasos sanguinis i potencialment desencadena una migranya. Això fa que la cafeïna sigui tant un remei potencial com un problema potencial.

La cafeïna actua bloquejant els receptors d'adenosina al cervell. L'adenosina és una substància química que afavoreix la somnolència i provoca la dilatació dels vasos sanguinis. Quan la cafeïna bloqueja aquests receptors, els vasos sanguinis es contrauen i et sents més alerta. Aquesta vasoconstricció és en part la raó per la qual la cafeïna pot ajudar amb els mals de cap: redueix la dilatació dels vasos sanguinis associada al dolor de la migranya.

No obstant això, la investigació suggereix que consumir més de 200 mg de cafeïna diàriament (aproximadament dues tasses de cafè) augmenta significativament el risc d'atacs de migranya. L'alta ingesta de cafeïna també estimula el sistema nerviós, pot alterar la qualitat del son i pot augmentar l'ansietat, factors que contribueixen independentment a les migranyes. L'efecte estimulant també pot emmascarar la fatiga, cosa que us porta a superar els límits del vostre cos.

Tothom metabolitza la cafeïna de manera diferent. Les variacions genètiques en els enzims hepàtics signifiquen que algunes persones processen la cafeïna ràpidament, mentre que altres són metabolitzadors lents que senten els efectes durant molt més temps. El vostre llindar personal de cafeïna (la quantitat que podeu consumir sense augmentar el risc de migranya) depèn d'aquests factors genètics, així com de la vostra sensibilitat general.

Fer un seguiment de la vostra ingesta de cafeïna juntament amb els atacs de migranya us pot ajudar a identificar el vostre llindar. Anoteu totes les fonts de cafeïna: cafè, te, refrescos, begudes energètiques, xocolata i fins i tot alguns medicaments. Moltes persones se sorprenen al descobrir que consumeixen molta més cafeïna del que s'havien adonat un cop sumen totes les fonts al llarg del dia.

El principi més important és la consistència. Si beveu cafeïna, preneu aproximadament la mateixa quantitat aproximadament a les mateixes hores cada dia, inclosos els caps de setmana. Els canvis sobtats (amunt o avall) són els que més sovint desencadenen migranyes. Si decidiu reduir la ingesta, feu-ho gradualment, reduint aproximadament un 25% per setmana per evitar els mals de cap per abstinència.

Molts especialistes en cefalees recomanen mantenir la ingesta diària de cafeïna per sota de 200 mg. Això és aproximadament una tassa de cafè elaborat de 12 unces o dues tasses de te negre. Canviar algunes de les vostres begudes amb cafeïna per versions descafeïnades pot ajudar a reduir la ingesta total mantenint el ritual. Eviteu la cafeïna després de les 14:00 per protegir la qualitat del son, que és en si mateix un factor crític de la migranya.

La cafeïna apareix en més llocs del que la majoria de la gent espera. Una tassa estàndard de te verd conté entre 25 i 50 mg, mentre que un chai latte pot tenir entre 50 i 70 mg. La xocolata negra té uns 20 mg per unça. Les begudes energètiques poden contenir entre 80 i 300 mg per llauna. Alguns analgèsics contenen 65 mg per dosi i certs suplements pre-entrenament tenen entre 150 i 300 mg per porció.

El cafè descafeïnat tampoc està completament lliure de cafeïna; normalment conté entre 2 i 15 mg per tassa. Fins i tot alguns tes d'herbes comercialitzats com a sense cafeïna poden contenir traces. Llegir les etiquetes amb atenció i mantenir un total corrent de la vostra ingesta diària de cafeïna us ajuda a mantenir-vos dins del vostre rang segur personal i a mantenir la consistència que necessita el vostre cervell.