Λιγούρες ημικρανίας

Οι λιγούρες που σχετίζονται με την ημικρανία μπορεί να είναι έντονες και συγκεκριμένες. Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική παρόρμηση για σοκολάτα, μια απεγνωσμένη ανάγκη για αλμυρά πατατάκια ή μια ασυνήθιστη επιθυμία για αμυλούχα φαγητά που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Αυτές οι λιγούρες διαφέρουν από την κανονική πείνα. Είναι πιο επίμονες, πιο επικεντρωμένες σε συγκεκριμένα τρόφιμα και πιο δύσκολο να ικανοποιηθούν.

Οι λιγούρες εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της πρόδρομης φάσης, ώρες ή ακόμα και μια ημέρα πριν ξεκινήσει ο πονοκέφαλος. Μπορεί να επιδρομήσετε στο ντουλάπι για γλυκά το βράδυ και να ξυπνήσετε με ημικρανία το επόμενο πρωί. Για δεκαετίες, πολλοί άνθρωποι υπέθεταν ότι η ίδια η τροφή προκάλεσε την ημικρανία. Αλλά αυξανόμενες ενδείξεις υποδηλώνουν ότι η λιγούρα είναι στην πραγματικότητα ένα πρώιμο σύμπτωμα της ημικρανίας που έχει ήδη ξεκινήσει στον εγκέφαλο.

Η εσφαλμένη αναγνώριση των λιγούρων ως εναυσμάτων είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στη διαχείριση της ημικρανίας. Να πώς συμβαίνει: λαχταράτε σοκολάτα, τρώτε σοκολάτα και ακολουθεί ημικρανία. Το λογικό συμπέρασμα φαίνεται να είναι ότι η σοκολάτα προκάλεσε την ημικρανία. Αλλά το χρονοδιάγραμμα λέει μια διαφορετική ιστορία.

Η έρευνα υποδηλώνει όλο και περισσότερο ότι η ίδια η λιγούρα είναι ένα πρόδρομο σύμπτωμα, που σημαίνει ότι η διαδικασία της ημικρανίας έχει ήδη ξεκινήσει στον εγκέφαλό σας πριν φτάσετε σε αυτή τη σοκολάτα. Ο υποθάλαμος, ο οποίος ρυθμίζει την όρεξη και εμπλέκεται βαθιά στην έναρξη της ημικρανίας, οδηγεί αυτές τις λιγούρες ως μέρος της πρώιμης φάσης της κρίσης. Μελέτες που δοκίμασαν συγκεκριμένες τροφές ως εναύσματα ημικρανίας σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα συχνά απέτυχαν να επιβεβαιώσουν τη σύνδεση που φαινόταν να δείχνουν οι μελέτες που βασίζονταν σε ημερολόγια, υποστηρίζοντας τη θεωρία του συμπτώματος και όχι του εναύσματος.

Ο υποθάλαμος ενεργοποιείται νωρίς στη διαδικασία της ημικρανίας και επηρεάζει την πείνα, τη δίψα και τις συγκεκριμένες επιθυμίες για φαγητό. Οι αλλαγές στα επίπεδα σεροτονίνης κατά τη διάρκεια της πρόδρομης φάσης μπορεί να οδηγήσουν σε λιγούρες για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, καθώς οι υδατάνθρακες βοηθούν τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη σεροτονίνη.

Οι λιγούρες για σοκολάτα, μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες, μπορεί να αντανακλούν την αναζήτηση μαγνησίου από τον εγκέφαλο (η σοκολάτα είναι σχετικά υψηλή σε μαγνήσιο) ή τις ενώσεις ενίσχυσης της διάθεσης στο κακάο. Οι διακυμάνσεις της ντοπαμίνης κατά τη διάρκεια του προδρόμου μπορούν επίσης να δημιουργήσουν συμπεριφορά αναζήτησης ανταμοιβής, ωθώντας σας προς εξαιρετικά εύγευστα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ορισμένοι ερευνητές θεωρούν ότι ο εγκέφαλος προσπαθεί να αποθηκεύσει ενέργεια πριν από τη μεταβολικά απαιτητική κρίση ημικρανίας, παρόμοια με τον τρόπο που ορισμένα ζώα τρώνε περισσότερο πριν από μια καταιγίδα.

Οι λιγούρες αναφέρονται από περίπου το 30-40% των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες ως πρόδρομο σύμπτωμα. Η σοκολάτα είναι η πιο συχνά λαχταριστή τροφή, ακολουθούμενη από άλλα γλυκά, αλμυρά σνακ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι λιγούρες τείνουν να αναφέρονται πιο συχνά από τις γυναίκες, κάτι που μπορεί να σχετίζεται με ορμονικές επιρροές τόσο στην όρεξη όσο και στην ημικρανία.

Δεν θα προηγούνται λιγούρες σε κάθε ημικρανία και δεν σηματοδοτεί κάθε λιγούρα μια ημικρανία. Με την πάροδο του χρόνου, η παρακολούθηση των λιγούρων σας παράλληλα με τις κρίσεις σας σάς βοηθά να διακρίνετε τις πρόδρομες λιγούρες από τη συνηθισμένη όρεξη. Εάν μια συγκεκριμένη λιγούρα εμφανίζεται αξιόπιστα 12-24 ώρες πριν από τους πονοκεφάλους σας, είναι πιθανό να είναι ένας πρόδρομος δείκτης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.

Εάν αναγνωρίσετε μια λιγούρα ως πιθανό πρόδρομο σύμπτωμα, χρησιμοποιήστε την ως σήμα και όχι ως πηγή ενοχής. Δεν πρόκειται για δύναμη θέλησης. Ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα αίτημα που συνδέεται με τη νευροχημεία και η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας της λαχταριστής τροφής είναι απίθανο να επιδεινώσει την επερχόμενη ημικρανία.

Το πιο σημαντικό, χρησιμοποιήστε τη λιγούρα ως ένδειξη για να προετοιμαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, αποφύγετε επιπλέον γνωστά εναύσματα, έχετε τα φάρμακά σας έτοιμα και αδειάστε το πρόγραμμά σας, εάν είναι δυνατόν. Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος ή σνακ που περιλαμβάνει μέρος αυτού που λαχταράτε, μαζί με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που αναζητά ο εγκέφαλός σας. Αποφύγετε να παραλείψετε γεύματα σε μια προσπάθεια να αποτρέψετε μια ημικρανία αποφεύγοντας την λαχταριστή τροφή, καθώς η ίδια η νηστεία είναι ένα καλά εδραιωμένο έναυσμα ημικρανίας.

Εάν αποφεύγετε συγκεκριμένες τροφές επειδή πιστεύετε ότι προκαλούν τις ημικρανίες σας, συζητήστε το με το γιατρό σας. Μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα που βασίζεται σε εσφαλμένα αναγνωρισμένα εναύσματα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις και περιττό διατροφικό στρες, και τα δύο μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.

Ο γιατρός σας ή ένας ειδικός για τον πονοκέφαλο μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα κατάλληλο πρωτόκολλο απομάκρυνσης και επανεισαγωγής εάν υπάρχουν πραγματικές υποψίες για εναύσματα τροφίμων. Αυτό περιλαμβάνει τη συστηματική αφαίρεση και επανεισαγωγή μεμονωμένων τροφών για να προσδιοριστεί εάν προκαλούν πραγματικά κρίσεις ή εάν η συσχέτιση ήταν συμπτωματική ή προκαλούμενη από το πρόδρομο. Η τήρηση ενός λεπτομερούς ημερολογίου ημικρανίας που καταγράφει όχι μόνο τι φάγατε, αλλά και πότε ξεκίνησαν οι λιγούρες σε σχέση με τον πονοκέφαλο είναι ανεκτίμητη για τη διαλογή των γνήσιων εναυσμάτων από τα πρόδρομα συμπτώματα.