Biofeedback & Migreeni

Biofeedback on tekniikka, jossa kehoon kiinnitetyt sensorit mittaavat fysiologisia signaaleja, kuten lihasjännitystä, ihon lämpötilaa, sydämen sykettä ja aivoaaltoja. Nämä signaalit näytetään reaaliajassa näytöllä, jolloin näet kehosi stressireaktion sen tapahtuessa. Harjoittelun avulla opit tietoisesti vaikuttamaan näihin signaaleihin, mikä vähentää migreeniä edistäviä fyysisiä reaktioita.

Migreenipotilailla biofeedback keskittyy tyypillisesti kahteen alueeseen: EMG (elektromyografinen) biofeedback seuraa lihasjännitystä otsassa, leuassa tai niskassa. Terminen biofeedback mittaa sormen lämpötilaa, mikä heijastaa verisuonten supistumista. Jännittyneiden lihasten rentouttamisen ja käsien lämmittämisen (merkki rentoutuneista verisuonista) oppiminen voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä muuttamalla hyökkäyksiä laukaisevia fysiologisia olosuhteita.

Istunnon aikana koulutettu terapeutti kiinnittää pieniä sensoreita ihollesi (tämä on kivutonta). Istut mukavasti samalla kun seuraat kehosi signaaleja tietokoneen näytöltä tai äänimerkkien kautta. Terapeutti opastaa sinua rentoutustekniikoiden läpi samalla kun katsot kehosi reagoivan reaaliajassa.

Lihasjännityksen laskun näkeminen kuvaajassa tai äänimerkin muuttuminen sormen lämpötilan noustessa antaa välittömän palautteen siitä, että teet tekniikkaa oikein. Istunnot kestävät tyypillisesti 30–60 minuuttia, ja useimmat hoito-ohjelmat sisältävät 8–16 istuntoa useiden viikkojen aikana. Istuntojen välillä harjoittelet tekniikoita kotona ja opit vähitellen hallitsemaan stressireaktiotasi ilman laitteita.

Biofeedbackilla on vahvin näyttö lääkkeettömien migreenihoitojen joukossa. American Academy of Neurology antoi sille A-luokan suosituksen (todettu tehokkaaksi) migreenin ehkäisyyn. Meta-analyysi 94 tutkimuksesta havaitsi, että biofeedback vähensi migreenin esiintymistiheyttä keskimäärin 35–45 %, ja vaikutukset säilyivät pitkään hoidon päättymisen jälkeen.

Erityisen rohkaisevaa on, että biofeedbackin hyödyt ovat kestäviä. Toisin kuin lääkitys, jonka vaikutukset loppuvat, kun lopetat sen käytön, biofeedbackin avulla opitut taidot säilyvät. Seurantatutkimukset osoittavat parannuksen säilyvän vuosia alkuperäisen harjoittelujakson jälkeen. Tämä tekee biofeedbackista pitkäaikaisen investoinnin migreenin hallintaan jatkuvan kulun sijaan.

Vaikka ammattimainen biofeedback tarjoaa parhaan lähtökohdan, tekniikka on tehnyt joistakin muodoista saatavilla kotona. Kannettavat biofeedback-laitteet, älypuhelinsovellukset, joissa on sykevälivaihtelun harjoittelu, ja puettavat laitteet voivat tarjota peruspalautetta. Nämä eivät ole yhtä kattavia kuin kliininen biofeedback, mutta voivat tukea harjoitteluasi ammattimaisten istuntojen välillä.

Opitut taidot, mukaan lukien jännityksen varhaisten merkkien tunnistaminen ja rentoutumisvasteen aktivoiminen ennen stressin lisääntymistä, automatisoituvat harjoittelun myötä. Monet ihmiset huomaavat, että biofeedback-ohjelman suoritettuaan he voivat havaita jännityksen lisääntymisen ja puuttua siihen ennen kuin se saavuttaa migreenin laukaisemispisteen. Tämä ennakoiva tietoisuus on arvokkain pitkäaikainen hyöty.

Biofeedbackissa on kyse mittaamisesta, ja tämän seuranta-ajattelutavan ulottaminen yleiseen migreenin hallintaan vahvistaa sen arvoa. Käytä CalmGridiä migreenin esiintymistiheyden, vakavuuden ja lääkityksen käytön kirjaamiseen koko biofeedback-hoito-ohjelman ajan.

Vertaile lähtötasoasi (ennen biofeedbackin aloittamista) tietoihisi 8, 12 ja 16 istunnon jälkeen. Useimmat ihmiset näkevät asteittaista parannusta, joka ei ehkä ole ilmeistä viikosta toiseen, mutta selviää koko hoitojakson aikana. Seuraa myös, kuinka usein käytät oppimiasi rentoutustaitoja jokapäiväisessä elämässä. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmat tulokset yleensä ovat.