माइग्रेन में भोजन की लालसा

माइग्रेन से संबंधित भोजन की लालसा तीव्र और विशिष्ट हो सकती है। आपको चॉकलेट खाने की तीव्र इच्छा, नमकीन चिप्स की सख्त जरूरत या स्टार्चयुक्त आरामदायक खाद्य पदार्थों की असामान्य इच्छा महसूस हो सकती है। ये लालसा सामान्य भूख से अलग महसूस होती है। वे अधिक आग्रहपूर्ण, विशेष खाद्य पदार्थों पर अधिक केंद्रित और संतुष्ट करने में अधिक कठिन हैं।

ये लालसा आमतौर पर प्रोड्रोम चरण के दौरान दिखाई देती है, सिरदर्द शुरू होने से घंटों पहले या एक दिन पहले भी। आप शाम को मिठाई के लिए पेंट्री पर छापा मार सकते हैं और अगली सुबह माइग्रेन के साथ जाग सकते हैं। दशकों से, कई लोगों ने माना कि भोजन ही माइग्रेन को ट्रिगर करता है। लेकिन बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि लालसा वास्तव में माइग्रेन का एक प्रारंभिक लक्षण है जो मस्तिष्क में पहले से ही शुरू हो चुका है।

भोजन की लालसा को ट्रिगर के रूप में गलत पहचानना माइग्रेन प्रबंधन में सबसे आम गलतियों में से एक है। यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है: आपको चॉकलेट खाने की लालसा होती है, आप चॉकलेट खाते हैं, और उसके बाद माइग्रेन होता है। तार्किक निष्कर्ष यह प्रतीत होता है कि चॉकलेट ने माइग्रेन को ट्रिगर किया। लेकिन समयरेखा एक अलग कहानी बताती है।

अनुसंधान तेजी से सुझाव देता है कि लालसा स्वयं एक प्रोड्रोम लक्षण है, जिसका अर्थ है कि कैंडी बार तक पहुंचने से पहले ही आपके मस्तिष्क में माइग्रेन की प्रक्रिया शुरू हो चुकी है। हाइपोथैलेमस, जो भूख को नियंत्रित करता है और माइग्रेन की शुरुआत में गहराई से शामिल है, प्रारंभिक हमले के चरण के हिस्से के रूप में इन लालसाओं को चलाता है। नियंत्रित सेटिंग्स में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को माइग्रेन ट्रिगर के रूप में परीक्षण करने वाले अध्ययन अक्सर उस संबंध की पुष्टि करने में विफल रहे हैं जो डायरी-आधारित अध्ययनों में दिखाई दिया था, जो लक्षण-नहीं-ट्रिगर सिद्धांत का समर्थन करता है।

हाइपोथैलेमस माइग्रेन की प्रक्रिया में जल्दी सक्रिय हो जाता है और भूख, प्यास और विशिष्ट भोजन इच्छाओं को प्रभावित करता है। प्रोड्रोम चरण के दौरान सेरोटोनिन के स्तर में परिवर्तन कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के लिए लालसा को बढ़ा सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

चॉकलेट की लालसा, सबसे अधिक रिपोर्ट की जाने वाली लालसाओं में से एक, मस्तिष्क में मैग्नीशियम (चॉकलेट में अपेक्षाकृत उच्च मैग्नीशियम होता है) या कोको में मूड-बूस्टिंग यौगिकों की तलाश को प्रतिबिंबित कर सकती है। प्रोड्रोम के दौरान डोपामाइन में उतार-चढ़ाव भी इनाम-चाहने वाले व्यवहार को बना सकते हैं, जिससे आप अत्यधिक स्वादिष्ट, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ सकते हैं। कुछ शोधकर्ताओं का सिद्धांत है कि मस्तिष्क चयापचय रूप से मांगलिक माइग्रेन के हमले से पहले ऊर्जा का भंडार करने का प्रयास कर रहा है, उसी तरह जैसे कुछ जानवर तूफान से पहले अधिक खाते हैं।

लगभग 30-40% माइग्रेन पीड़ितों द्वारा भोजन की लालसा को प्रोड्रोम लक्षण के रूप में रिपोर्ट किया जाता है। चॉकलेट सबसे अधिक लालसा वाला भोजन है, इसके बाद अन्य मिठाइयाँ, नमकीन स्नैक्स और कार्बोहाइड्रेट-भारी खाद्य पदार्थ हैं। लालसा महिलाओं द्वारा अधिक सामान्य रूप से बताई जाती है, जो भूख और माइग्रेन दोनों पर हार्मोनल प्रभावों से संबंधित हो सकती है।

हर माइग्रेन से पहले लालसा नहीं होगी, और हर लालसा माइग्रेन का संकेत नहीं देती है। समय के साथ, अपने हमलों के साथ अपनी लालसा को ट्रैक करने से आपको सामान्य भूख से प्रोड्रोमल लालसा को अलग करने में मदद मिलती है। यदि कोई विशिष्ट भोजन लालसा आपके सिरदर्द से 12-24 घंटे पहले मज़बूती से दिखाई देती है, तो यह संभवतः एक प्रोड्रोम मार्कर है जिसका उपयोग आप अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।

यदि आप किसी लालसा को संभावित प्रोड्रोम लक्षण के रूप में पहचानते हैं, तो इसे अपराधबोध के स्रोत के बजाय एक संकेत के रूप में उपयोग करें। यह इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है। आपका मस्तिष्क एक अनुरोध भेज रहा है जो न्यूरोकैमिस्ट्री से जुड़ा है, और लालसा वाले भोजन की थोड़ी मात्रा खाने से आने वाले माइग्रेन के बिगड़ने की संभावना नहीं है।

अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि लालसा का उपयोग तैयार करने के संकेत के रूप में करें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, अतिरिक्त ज्ञात ट्रिगर्स से बचें, अपनी दवा तैयार रखें, और यदि संभव हो तो अपने शेड्यूल को साफ़ करें। एक संतुलित भोजन या नाश्ता खाना जिसमें कुछ ऐसा शामिल हो जिसकी आपको लालसा है, साथ ही प्रोटीन और स्वस्थ वसा, रक्त शर्करा को स्थिर करने और आपके मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकता है। लालसा वाले भोजन से बचने के लिए माइग्रेन को रोकने के प्रयास में भोजन छोड़ने से बचें, क्योंकि उपवास स्वयं एक अच्छी तरह से स्थापित माइग्रेन ट्रिगर है।

यदि आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों से बच रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपके माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। गलत पहचाने गए ट्रिगर्स के आधार पर अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार से पोषण संबंधी कमियाँ और अनावश्यक आहार तनाव हो सकता है, ये दोनों वास्तव में माइग्रेन को बदतर बना सकते हैं।

यदि खाद्य ट्रिगर्स वास्तव में संदिग्ध हैं तो आपका डॉक्टर या सिरदर्द विशेषज्ञ आपको एक उचित उन्मूलन और पुन: परिचय प्रोटोकॉल डिजाइन करने में मदद कर सकता है। इसमें यह निर्धारित करने के लिए व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित रूप से हटाना और फिर से पेश करना शामिल है कि क्या वे वास्तव में हमलों को भड़काते हैं या क्या संबंध संयोगवश या प्रोड्रोम-संचालित था। एक विस्तृत माइग्रेन डायरी रखना जो न केवल यह रिकॉर्ड करती है कि आपने क्या खाया बल्कि सिरदर्द के सापेक्ष लालसा कब शुरू हुई, वास्तविक ट्रिगर्स को प्रोड्रोम लक्षणों से अलग करने के लिए अमूल्य है।