भोजन छोड़ना और माइग्रेन

भोजन छोड़ना सबसे अधिक रिपोर्ट किए जाने वाले माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक है, अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 40-60% माइग्रेन से पीड़ित लोग भूख या भोजन छूटने को एक कारक के रूप में पहचानते हैं। जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपका ब्लड शुगर गिर जाता है, और आपका मस्तिष्क - जो आपके शरीर के ग्लूकोज का लगभग 20% उपभोग करता है - इस परिवर्तन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है।

जैसे ही ब्लड शुगर गिरता है, आपका शरीर संग्रहीत ऊर्जा को जुटाने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन सहित तनाव हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन प्रभावों की एक श्रृंखला को ट्रिगर करते हैं: रक्त वाहिका संकुचन के बाद फैलाव, मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि। माइग्रेन-प्रवण मस्तिष्क वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह तनाव प्रतिक्रिया हमले को शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। आप जितना अधिक समय तक बिना खाए रहते हैं, ये हार्मोनल बदलाव उतने ही अधिक स्पष्ट होते जाते हैं।

आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए ग्लूकोज की एक स्थिर आपूर्ति पर निर्भर रहना पड़ता है। मांसपेशियों के विपरीत, जो ईंधन के लिए वसा जला सकती हैं, मस्तिष्क मुख्य रूप से ग्लूकोज पर निर्भर करता है। जब स्तर एक निश्चित सीमा से नीचे गिर जाते हैं, तो हाइपोथैलेमस - एक मस्तिष्क क्षेत्र जो भूख विनियमन और माइग्रेन पीढ़ी दोनों में शामिल होता है - अलार्म संकेत भेजता है।

अनुसंधान इंगित करता है कि निम्न ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) पूरे मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की उत्तेजना को बढ़ाता है। यह हाइपरेक्साइटेबिलिटी माइग्रेन मस्तिष्क की एक पहचान है, और कम ग्लूकोज से अतिरिक्त उत्तेजना कमजोर तंत्रिका सर्किट को उनकी सीमा से आगे बढ़ा सकती है। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि उपवास से कैल्सीटोनिन जीन-रिलेटेड पेप्टाइड (CGRP) का स्तर बढ़ जाता है, जो माइग्रेन दर्द में शामिल प्रमुख अणुओं में से एक है, जो भूख और माइग्रेन सक्रियण के बीच एक सीधा जैव रासायनिक संबंध का सुझाव देता है।

व्यस्त कार्य शेड्यूल लोगों के भोजन छोड़ने का सबसे आम कारण है। एक भरा हुआ कैलेंडर, दोपहर के भोजन के दौरान एक महत्वपूर्ण बैठक, या कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते समय बस खाना भूल जाना आपको घंटों तक बिना भोजन के छोड़ सकता है। आंतरायिक उपवास आहार, जिसने लोकप्रियता हासिल की है, माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए भी समस्याग्रस्त हो सकता है जो ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव के प्रति संवेदनशील हैं।

चिकित्सा परीक्षणों, धार्मिक अनुष्ठानों या अत्यधिक डाइटिंग के लिए उपवास करने से माइग्रेन का खतरा होता है। यहां तक कि विलंबित भोजन - दोपहर 12 बजे के बजाय दोपहर 3 बजे दोपहर का भोजन करना - कुछ लोगों में हमले को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यात्रा में व्यवधान, समय क्षेत्र में परिवर्तन और अनियमित सप्ताहांत कार्यक्रम अन्य लगातार अपराधी हैं। यदि आप नाश्ता छोड़ देते हैं, तो रात के खाने के बाद से 12-16 घंटे का अंतराल आपके मस्तिष्क के ग्लूकोज भंडार को बहुत कम कर सकता है।

सबसे प्रभावी रणनीति लगातार, नियमित अंतराल पर खाना है - आदर्श रूप से जागने के घंटों के दौरान हर 3-4 घंटे में। इसका मतलब यह नहीं है कि बड़ा भोजन करना; छोटे, बार-बार भोजन और नाश्ता तीन बड़े भोजन की तुलना में स्थिर ब्लड शुगर को अधिक प्रभावी ढंग से बनाए रख सकते हैं, जिनके बीच लंबा अंतराल होता है।

ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं: प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट का संयोजन। फल के साथ मुट्ठी भर नट्स, पनीर के साथ साबुत अनाज पटाखे, या ग्रेनोला के साथ दही सभी धीमी गति से निकलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। त्वरित सुधार के लिए शर्करा युक्त स्नैक्स पर निर्भर रहने से बचें - वे ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं लेकिन इसके बाद समान रूप से तेजी से गिरावट आती है, जो बिना खाने जितना ही ट्रिगरिंग हो सकता है।

भोजन छोड़ने से रोकने की कुंजी तैयारी है। अपने डेस्क, बैग और कार में पोर्टेबल स्नैक्स रखें ताकि आप कभी भी बिना भोजन के न पकड़े जाएं। अच्छे विकल्पों में नट्स, प्रोटीन बार, सूखे फल, पटाखे और व्यक्तिगत नट बटर पैकेट शामिल हैं। यदि आप व्यस्त दिनों के दौरान समय का ट्रैक खो देते हैं तो अपने फोन पर भोजन अनुस्मारक सेट करें।

यदि आपका शेड्यूल वास्तव में पूर्ण भोजन ब्रेक की अनुमति नहीं देता है, तो कम से कम कुछ छोटा खाएं। यहां तक कि 200-300 कैलोरी भी ब्लड शुगर को स्थिर करने और माइग्रेन के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं। सुबह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण समय है - जागने के एक घंटे के भीतर खाने से रात भर के उपवास के बाद ग्लूकोज को बहाल करने में मदद मिलती है। यदि आंतरायिक उपवास में आपकी रुचि है लेकिन आप माइग्रेन-प्रवण हैं, तो शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करें, और माइग्रेन की आवृत्ति में किसी भी बदलाव को ध्यान से ट्रैक करें।