तेज रोशनी और माइग्रेन

रोशनी सबसे आम पर्यावरणीय माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक है। शोध बताते हैं कि प्रकाश संवेदनशीलता, या फोटोफोबिया, 80% तक माइग्रेन पीड़ितों को प्रभावित करता है - और कई लोगों के लिए, तेज रोशनी केवल मौजूदा माइग्रेन को खराब नहीं करती है, बल्कि वास्तव में एक नया माइग्रेन शुरू कर सकती है। धूप की चकाचौंध, फ्लोरोसेंट लाइटिंग, एलईडी स्क्रीन और टिमटिमाती रोशनी सभी अक्सर रिपोर्ट किए गए ट्रिगर हैं।

रोशनी और माइग्रेन के बीच संबंध में एक विशिष्ट तंत्रिका मार्ग शामिल है। आपकी रेटिना में विशेष कोशिकाएं जिन्हें आंतरिक रूप से प्रकाश संवेदी रेटिनल गैन्ग्लियन कोशिकाएं (ipRGCs) कहा जाता है, प्रकाश की तीव्रता का पता लगाती हैं और दर्द प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों को सीधे संकेत भेजती हैं। माइग्रेन से पीड़ित लोगों में, यह मार्ग अतिसंवेदनशील होता है, जिसका अर्थ है कि प्रकाश का स्तर जो दूसरों को सामान्य लगता है, मस्तिष्क को अभिभूत कर सकता है और एक हमले को शुरू कर सकता है।

सभी प्रकाश समान रूप से ट्रिगर नहीं करते हैं। शोध बताते हैं कि नीली-तरंग दैर्ध्य प्रकाश (लगभग 480 नैनोमीटर) माइग्रेन मार्गों को सक्रिय करने की सबसे अधिक संभावना है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि फ्लोरोसेंट लाइटिंग, एलईडी स्क्रीन और धूप सभी में उच्च नीली-प्रकाश सामग्री होती है। टिमटिमाती रोशनी - भले ही टिमटिमाहट इतनी तेज हो कि सचेत रूप से महसूस न हो - एक और शक्तिशाली ट्रिगर है। फ्लोरोसेंट बल्ब 60 हर्ट्ज पर टिमटिमाते हैं, जिसे कुछ माइग्रेन पीड़ित अवचेतन रूप से पता लगा सकते हैं।

पानी, बर्फ या कार विंडशील्ड जैसी परावर्तक सतहों से चकाचौंध विशेष रूप से समस्याग्रस्त है क्योंकि यह प्रकाश की तीव्रता को केंद्रित करती है। अंधेरे से उज्ज्वल वातावरण में अचानक परिवर्तन, जैसे कि अंधेरी इमारत से धूप में निकलना, दृश्य प्रणाली को झकझोर सकता है। पैटर्न या धारीदार प्रकाश प्रभाव, जैसे कि अंधा के माध्यम से छनने वाली धूप, को भी हमलों को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है।

माइग्रेन में फोटोफोबिया केवल प्रकाश के असहज होने के बारे में नहीं है - इसमें मस्तिष्क द्वारा प्रकाश संकेतों को संसाधित करने के तरीके में मापने योग्य अंतर शामिल हैं। मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों से पता चला है कि थैलेमस, संवेदी जानकारी के लिए एक रिले स्टेशन, माइग्रेन से पीड़ित लोगों में प्रकाश के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होता है, यहां तक कि हमलों के बीच भी।

माइग्रेन के दौरान, ट्राइजेमिनल तंत्रिका - जो चेहरे और सिर से दर्द संकेत ले जाती है - संवेदनशील हो जाती है। यह संवेदीकरण प्रकाश के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है, एक फीडबैक लूप बनाता है जहां प्रकाश दर्द बढ़ाता है और दर्द प्रकाश संवेदनशीलता बढ़ाता है। दिलचस्प बात यह है कि शोध में पाया गया है कि विशिष्ट तरंग दैर्ध्य पर हरी रोशनी वास्तव में माइग्रेन के दर्द को कम कर सकती है, जबकि नीली और लाल रोशनी इसे और खराब करती है। इस खोज ने विशेष चिकित्सीय प्रकाश व्यवस्था के विकास को जन्म दिया है।

धूप का चश्मा बाहरी प्रकाश प्रबंधन के लिए आवश्यक है। ध्रुवीकृत लेंस चुनें जो चकाचौंध को रोकते हैं, और ऐसे विकल्प देखें जो विशेष रूप से नीली रोशनी को फ़िल्टर करते हैं। FL-41 टिंटेड लेंस (एक गुलाब या एम्बर टिंट) का विशेष रूप से माइग्रेन के लिए अध्ययन किया गया है और कुछ लोगों में हमले की आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है। रैपराউন্ড शैलियाँ किनारों से प्रकाश को प्रवेश करने से रोकती हैं।

घर के अंदर, फ्लोरोसेंट बल्बों को गर्म एलईडी या गरमागरम विकल्पों से बदलें जो कम नीली रोशनी का उत्पादन करते हैं और टिमटिमाते नहीं हैं। स्क्रीन की चमक को समायोजित करें और अपने उपकरणों पर नीली-प्रकाश फिल्टर सक्षम करें, खासकर शाम को। अपनी डेस्क को इस तरह से रखें कि खिड़कियां पीछे या अपने मॉनिटर के सामने होने के बजाय किनारे पर हों। डिमर स्विच आपको आवश्यकतानुसार कमरे की चमक पर नियंत्रण देते हैं।

आपके पर्यावरण में छोटे बदलाव प्रकाश-ट्रिगर माइग्रेन को काफी कम कर सकते हैं। घर पर, समायोज्य खिड़की कवरिंग का उपयोग करें जो आपको प्राकृतिक प्रकाश स्तर को नियंत्रित करने देते हैं। काम पर, यदि संभव हो तो ओवरहेड फ्लोरोसेंट पैनल से दूर एक डेस्क स्थान का अनुरोध करें, या ओवरहेड लाइटिंग के बजाय एक डेस्क लैंप का उपयोग करें। कंप्यूटर और टैबलेट के लिए एंटी-ग्लेयर स्क्रीन प्रोटेक्टर परावर्तित प्रकाश को कम करते हैं।

हालांकि, घर के अंदर गहरे रंग का धूप का चश्मा पहनने से बचें, भले ही यह कितना भी आकर्षक क्यों न हो। शोध बताते हैं कि इससे वास्तव में समय के साथ फोटोफोबिया और खराब हो जाता है क्योंकि आपकी आंखें अंधेरे के अनुकूल हो जाती हैं और प्रकाश के प्रति और भी संवेदनशील हो जाती हैं। इसके बजाय, हल्के रंग के FL-41 चश्मे का उपयोग करें जो अंधेरे अनुकूलन बनाए बिना ट्रिगरिंग तरंग दैर्ध्य को कम करते हैं। क्रमिक, नियंत्रित प्रकाश जोखिम आपकी दृश्य प्रणाली के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है।